Ở tuổi 59, Nancy A. Shenker đã thay đổi cuộc đời mình. Cô ấy đã cho đi phần lớn đồ đạc của mình, chuyển đến Arizona từ New York, và bắt đầu tập trung vào viết lách và thuyết trình trước đám đông bên cạnh công việc tư vấn tiếp thị đã chi phối sự nghiệp chuyên nghiệp của cô ấy. Cô muốn tạo ra một cuộc sống có chủ đích hơn, linh hoạt cho việc đi lại, tập thể dục, giáo dục và thăm các cháu của cô. Cô ấy gọi nó là “pretirement.”
Sau đó, vào năm ngoái, một khách hàng đã đổ một dự án lớn cho cô ấy ngay khi cô ấy đang đi ra khỏi thị trấn để gặp gia đình của mình, điều này đã làm lu mờ toàn bộ chuyến đi.
Shenker, hiện 64 tuổi, nói:“Tôi sẽ không bao giờ lấy lại được khoảng thời gian đó.
Dù đã nghỉ hưu hoàn toàn hay một phần, một số người vào những năm cuối đời vẫn bận rộn hơn so với khi họ còn làm việc toàn thời gian. Đâu là cảm giác thoải mái nhàn nhã mà những người nghỉ hưu mong đợi trong suốt cuộc đời làm việc của họ? Làm cách nào để họ có thể tận dụng những giờ và ngày quý giá dường như trôi qua nhanh hơn khi họ già đi?
Laura Vanderkam, tác giả của 168 Giờ:Bạn có nhiều thời gian hơn bạn nghĩ cho biết:“Quản lý thời gian dồi dào cũng là một thách thức như quản lý sự khan hiếm thời gian bởi vì nó đòi hỏi bạn phải hỏi những điều quan trọng đối với mình. (Danh mục đầu tư, $ 18) và Tắt đồng hồ:Cảm thấy bớt bận rộn hơn khi làm được nhiều việc hơn (Danh mục đầu tư, $ 25).
Các chuyên gia về năng suất và quản lý thời gian như Vanderkam nói rằng bạn có thể đòi lại thời gian nghỉ hưu với chín mẹo sau để quản lý thời gian tốt hơn .
Trước khi nghỉ hưu, hầu hết mọi người đều tìm thấy ý nghĩa trong những thành tích của họ. Họ đánh đồng việc bận rộn với ý nghĩa và tầm quan trọng và có thể bắt đầu đặt câu hỏi về danh tính hoặc giá trị của họ nếu ngày của họ không đầy đủ.
Emily Esfahani Smith, tác giả cuốn sách Sức mạnh của ý nghĩa có trụ sở tại Washington, D.C. cho biết:“Có khoảng trống tồn tại này đối với một số người về hưu. (Vương miện, $ 25). “Rất nhiều vai trò và danh tính cũ của họ đang thay đổi hoặc bị tước bỏ. Việc (mất đi) tất cả những thứ này cùng một lúc khiến cuộc sống cảm thấy trống trải hơn. ”
Thay vào đó, có xu hướng tạo lại trải nghiệm bận rộn bằng cách làm việc đa nhiệm, điều này chỉ đơn giản là khiến não bộ căng thẳng . Christine Carter, một thành viên cấp cao tại U.C. cho biết:“Đó là một nguồn gây căng thẳng mãn tính ở mức độ thấp”. Berkeley’s Greater Good Science Centre và là tác giả của Điểm ngọt ngào:Cách đạt được nhiều thành công hơn bằng cách làm ít hơn (Sách Ballantine, $ 17).
Làm việc đa nhiệm khiến bộ não của bạn bị quá tải về nhận thức, mà Carter gọi là “chất kích thích khí” để đốt cháy oxy và lượng đường trong máu. Mặc dù điều đó tạo ra trải nghiệm cảm xúc về năng suất, nhưng "nó độc hại cho não", cô nói. “Khi chúng ta già đi, chúng ta muốn thử thách bộ não, nhưng chúng ta không muốn đánh thuế nó.”
Để có sức khỏe não bộ trong những năm lớn tuổi, bạn nên học những điều mới và luyện tập khả năng nhớ lại , nhưng hãy làm từng việc một để bạn có thể tập trung sâu và thú vị hơn vào nhiệm vụ trước mắt. Khi bạn làm việc đa nhiệm, não của bạn sẽ ngừng truy cập vào hồi hải mã, nơi tạo ra và lưu trữ ký ức.
Carter nói:“Nếu bạn cho rằng mình bị mất trí nhớ, có lẽ bạn đang làm việc đa nhiệm quá nhiều.
Nghỉ hưu là thời điểm để tạo ra sự khác biệt, vì vậy hãy đánh giá ý nghĩa và giá trị mà bạn dành cho người khác. Sau đó, hãy ưu tiên làm những gì quan trọng nhất.
Mỗi tuần, Adela Crandell Durkee ở Oakwood Hills, Ill., Xem xét cách cô ấy có thể đặt các ưu tiên của mình — gia đình, đức tin, sự nghiệp viết lách và trở thành một công dân toàn cầu tốt — trước tiên. Durkee, 69 tuổi, nói:“Nó rất quan trọng, nếu không cuộc sống của tôi có thể được thực hiện bởi những nhiệm vụ.
Vanderkam khuyên bạn nên liệt kê 100 ước mơ về những điều bạn muốn làm. Một số có thể là một danh sách xứng đáng, chẳng hạn như đến thăm châu Phi, trong khi những người khác có thể bình thường hơn, như sắp xếp một buổi chụp ảnh gia đình. Bạn sẽ phải tìm hiểu sâu để liệt kê 100 ý tưởng khác nhau, đó chính là điểm mấu chốt.
Một việc là liệt kê 100 điều đó và một việc khác để thực hiện tất cả chúng. “Bạn có thể thử thách bản thân làm một việc hai tuần một lần, một việc lớn cứ sau hai tháng,” Vanderkam nói.
Khi ưu tiên những thứ quan trọng, bạn sẽ tự nhiên thấy rằng sẽ có ít thời gian hơn để bạn lãng phí vào những món đồ lặt vặt hoặc công việc.
“Chúng ta có thể dành thời gian vô tâm vào bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời và đó là vấn đề lớn nhất.” Tự hỏi bản thân xem bạn muốn sử dụng thời gian như thế nào sẽ tăng cơ hội sử dụng thời gian theo cách bạn muốn , cô ấy nói.
Bạn có thể thấy rằng làm một việc gì đó thường xuyên, chẳng hạn như công việc tình nguyện hoặc một sở thích, cung cấp cấu trúc cần thiết cho các ngày và tuần của bạn. Hoặc, khi bạn tham gia vào nhà thờ của mình hoặc cộng đồng phi lợi nhuận, thấy những người giống nhau thường xuyên nuôi dưỡng các mối quan hệ mới, những mối quan hệ này sẽ đóng góp ý nghĩa.
“Khi mọi người đang sống lâu hơn và sống khỏe mạnh hơn, có những thập kỷ này trong phần ba hoặc phần tư cuối cùng của cuộc đời có thể rất hiệu quả. Giai đoạn này của cuộc đời có thể được xác định bằng cách chơi và khám phá và đóng góp cho cộng đồng , ”Smith nói
Đừng lấp đầy cả tuần của bạn với những cam kết. Bạn muốn tạo ra cảm giác thư giãn, đó là thành quả của bạn sau một sự nghiệp dài, bằng cách chặn một số thời gian ngừng hoạt động trên lịch của bạn.
Durkee thích để tâm trí của mình lang thang trên những chuyến đi bộ đường dài, làm vườn và đạp xe. “Mơ mộng có xu hướng là một hoạt động rất bổ dưỡng đối với tôi.”
Một mức độ hoàn thành hoàn toàn mới có thể đến từ việc giảm tốc độ Smith nói. “Đôi khi điều đó có nghĩa là ôm lấy sự buồn chán hoặc ôm lấy khoảng thời gian trống rỗng.”
Nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng khi cơ thể chúng ta già đi và chúng ta cần nhiều thời gian phục hồi hơn.
“Khi tôi thực sự có thể nghỉ ngơi và tạm dừng, tôi có thể nghe thấy cơ thể đang hỏi gì về mình”, Mia Birdsong, Oakland, California, tác giả của cuốn sách How We Show Up:Reclaiming Family, Friendship and Community, cho biết:“ em> (Hachette Go, $ 17).
Mặt trái của việc nói có với các ưu tiên của bạn là đặt ra giới hạn cho những điều bạn không thích. Carter gợi ý, hãy tạo một danh sách việc cần làm khổng lồ và bao gồm tất cả các nghĩa vụ của bạn. Sau đó, gạch bỏ mọi thứ bạn không muốn làm hoặc sợ làm.
“Đối với những việc bạn sợ nhưng phải làm, như giặt là, hãy xem liệu bạn có thể giao việc đó cho người khác hay không,” cô nói.
Có thể bạn có thể trao đổi nhiệm vụ với một thành viên trong gia đình. Hoặc nếu vẫn thất bại, hãy ghép nối món đồ đáng sợ với một món đồ thú vị , chẳng hạn như gấp đồ giặt trong khi nghe sách nói. (Bạn không gặp phải tình trạng quá tải về nhận thức liên quan đến đa nhiệm nếu bạn kết hợp một nhiệm vụ vật lý với một nhiệm vụ nhận thức.)
Cân nhắc chỉ định một khoảng thời gian giới hạn — có thể là một ngày một tuần — cho những công việc vặt vãnh nhưng cần thiết của cuộc sống, chẳng hạn như gia hạn giấy phép lái xe của bạn hoặc gọi điện cho các nhà cung cấp.
“ Cố gắng đẩy nội dung đó vào một khoảng thời gian nhất định để bạn không cảm thấy đó luôn là một lựa chọn , vì vậy bạn không cảm thấy tội lỗi, ”Vanderkam nói.
Hãy suy nghĩ về lịch trình hàng ngày và hàng tuần lý tưởng của bạn. Bạn muốn xã giao bao lâu một lần? Bạn muốn ở nhà và ở trên giường lúc mấy giờ để cảm thấy sảng khoái vào ngày hôm sau? Hãy tôn trọng ranh giới của riêng bạn bằng cách thiết lập và tuân theo chúng. Carter nói:“Hãy nhận biết điều gì khiến bạn cảm thấy thực sự tốt.
Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều được xã hội hóa để tin rằng giá trị của chúng ta nằm ở mức độ chúng ta có thể sản xuất và hoàn thành. Nghỉ hưu là thời điểm thích hợp để buông bỏ lời nói dối đó.
“Chúng tôi không cần phải chứng minh giá trị của mình. Giá trị của chúng ta là cố hữu đối với con người của chúng ta, ”Birdsong nói.
Hãy tự khẳng định mình vì đã làm thất vọng những người muốn nhìn thấy bạn nhiều hơn mức bạn muốn hoặc yêu cầu bạn làm những điều mà bạn không hứng thú.
Carter nói:“Bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác. “Bạn đang đưa ra các lựa chọn dựa trên sức khỏe của chính mình.