Đó là khoảng thời gian trong năm khi các quyết tâm của Năm mới dao động và các mục tiêu dường như nằm ngoài tầm với. Nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu chúng ta học cách xây dựng ý chí.

Một số người sinh ra đã có rất nhiều quyết tâm. Đối với những người còn lại, chúng ta có thể trau dồi ý chí. Và đó là một điều tốt, bởi vì ý chí có thể đánh vần sự khác biệt giữa thành công và thất bại.

Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã chứng minh điều này bằng một nghiên cứu bắt đầu bằng cách yêu cầu trẻ em ngồi trước một chiếc kẹo dẻo trông ngon mắt. Những đứa trẻ được đưa ra một lựa chọn đơn giản:Ăn một viên kẹo dẻo ngay bây giờ, hoặc đợi 15 phút và lấy hai viên. Một số chờ đợi marshmallow thưởng, nhưng một số thì không.

Giáo sư Walter Mischel sau đó đã theo sát bọn trẻ trong suốt cuộc đời của chúng. Theo Bloomberg Businessweek:

“Theo dõi những đứa trẻ theo thời gian, Mischel nhận thấy rằng khả năng cầm cự trong bài tập tưởng chừng như tầm thường này có hậu quả thực sự và sâu sắc. Khi trưởng thành và trở thành người lớn, những đứa trẻ thể hiện khả năng chờ đợi sẽ đạt điểm cao hơn, khỏe mạnh hơn, đạt được thành công lớn hơn trong nghề nghiệp và tỏ ra tốt hơn trong việc duy trì các mối quan hệ - thậm chí hàng chục năm sau khi chúng làm bài kiểm tra. Tóm lại, họ đã sống tốt hơn. ”

Ngay cả khi bạn chưa học được cách tự kiềm chế cho đến nay, vẫn chưa muộn. Dưới đây là một số cách đã được chứng minh để xây dựng ý chí:

1. Loại bỏ cám dỗ

Giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn bằng cách giảm số lượng các quyết định khó khăn mà bạn phải đối mặt mỗi ngày. Ví dụ:

• Thiết lập chuyển khoản tự động từ ngân phiếu lương của bạn sang tài khoản tiết kiệm lãi suất cao nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm nhiều tiền hơn. Tìm kiếm tài khoản phù hợp? Hãy ghé qua Trung tâm giải pháp của chúng tôi và tìm những tài khoản tiết kiệm có mức chi trả cao nhất.
• Tránh uống rượu, hút thuốc hoặc tiêu nhiều tiền nếu bạn đang bỏ những thói quen đó.
• Đi chơi với những người bạn có cuộc sống phù hợp với mục tiêu của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là tiêu hủy nợ, thì bạn chỉ nên mang theo tiền mặt, không mang theo thẻ tín dụng. Cất đồ nhựa của bạn ở nơi khó lấy hoặc cắt thẻ. Tránh các trung tâm mua sắm.

2. Chi tiêu các khoản dự trữ của bạn một cách chiến lược

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta có một số lượng hạn chế về khả năng tự kiểm soát tại bất kỳ thời điểm nào. Vì vậy, hãy sử dụng khả năng kiểm soát bản thân của bạn một cách chiến lược. Khi nó được sử dụng, sẽ có ít hơn để áp dụng cho các mục tiêu khác.

3. Ăn nhẹ

Các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa nồng độ glucose (còn gọi là lượng đường trong máu) và khả năng tự kiểm soát, với mức độ giảm giữa các đối tượng thử nghiệm sau khi họ sử dụng phương pháp tự kiểm soát. Họ cũng phát hiện ra rằng việc khôi phục mức đường huyết có thể giúp bổ sung khả năng tự kiểm soát. Để giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn đồ ngọt, hãy ăn các bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày để giữ mức đường huyết ổn định.

4. Trì hoãn - có chủ đích

Khi bạn sắp bị cám dỗ, hãy tự nói với mình rằng hãy đợi thêm vài phút nữa. Đánh lạc hướng bản thân dù chỉ trong thời gian ngắn cũng giúp bạn quên đi những khó khăn của mình.

Ví dụ:khi bạn cảm thấy thích mua sắm thoải mái, hãy ghé thăm các cửa hàng trực tuyến mà bạn yêu thích, cẩn thận chọn “mua hàng” và đưa chúng vào giỏ hàng trực tuyến của bạn. Hãy tưởng tượng chúng trông như thế nào, chúng sẽ phối với quần áo khác của bạn như thế nào và bạn sẽ mặc chúng ở đâu.

Sau đó, hãy phân tâm bằng cách rời khỏi máy tính và tham gia vào những việc khác. Khi bạn quay lại với máy tính, mọi yêu cầu mua hàng có khả năng đã trôi qua. Dọn sạch giỏ hàng và rời khỏi cửa hàng trực tuyến, thỏa mãn nhu cầu săn bắn hái lượm.

5. Chunk nó lên

Quản lý những cám dỗ và công việc khó khăn bằng cách cắt chúng thành nhiều phần nhỏ. Ví dụ, những người ăn kiêng thành công thường mua các món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy và kem trong các gói phục vụ một lần, ngay cả khi món đó đắt hơn. Các ranh giới xác định cho bạn cơ hội dừng lại và lùi lại trước khi bạn vượt quá giới hạn.

Bạn cũng có thể chia nhỏ công việc bị ghét - chẳng hạn như chuẩn bị thuế - thành những miếng vừa ăn. Knock off một chút, sau đó nhận phần thưởng hoặc nghỉ ngơi. Hoặc rải các mảnh trong vài ngày.

6. Tranh thủ sức mạnh của thói quen

Thói quen bắt đầu với những lựa chọn có ý thức. Hãy rèn luyện bản thân bằng cách lặp đi lặp lại việc tự kiềm chế cho đến khi đó không phải là một lựa chọn mà là một thói quen.

7. Nhận trợ giúp miễn phí

Đắm mình trong lời khuyên, ý kiến ​​đóng góp và hỗ trợ của người khác. Bạn không cần phải mua tất cả những gì bạn nghe thấy. Những người trong nhóm Người nghiện rượu Ẩn danh và các nhóm tự lực hiệu quả, miễn phí khác nói:“Hãy làm tốt nhất và để phần còn lại.

Thật tốt khi ở bên cạnh những người cùng vật lộn với những khó khăn giống nhau và hướng tới những mục tiêu tương tự. Sự hỗ trợ của họ giúp bạn không tập trung vào những cám dỗ hiện tại mà vào việc xây dựng bản thân trong tương lai.

Bạn sử dụng những chiến lược và mục tiêu nào để xây dựng sức mạnh ý chí? Chia sẻ chúng bằng cách bình luận bên dưới hoặc trên trang Facebook của chúng tôi.