Khi chúng ta già đi, nguy cơ sức khỏe của chúng ta tăng lên. Rốt cuộc, không ai trong chúng ta sẽ sống mãi mãi.
Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều có thể cải thiện tỷ lệ sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn chỉ đơn giản bằng cách tránh những sai lầm sức khỏe chết người sau đây mà mọi người thường mắc phải sau tuổi 50.
Một lưu ý:Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một số phương pháp được đề xuất trong bài viết này.
Cô đơn có thể giết chết. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng sự cô lập có thể tăng gấp đôi nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch của một người.
Viện Quốc gia về Lão hóa cũng lưu ý rằng sự cô lập với xã hội có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức, béo phì và suy giảm hệ thống miễn dịch.
Nam giới có nguy cơ bị cô lập xã hội nhiều hơn. Như chúng tôi đã báo cáo trong “8 điều ngạc nhiên không ai nói với bạn về việc nghỉ hưu”, một cuộc khảo sát cho thấy chỉ 48% đàn ông nghỉ hưu sống một mình rất hài lòng với số lượng bạn bè mà họ có.
Ngược lại, 71% phụ nữ đã nghỉ hưu sống một mình rất hài lòng với số lượng các mối quan hệ xã hội của họ.
Vì vậy, hãy giữ chặt các mối quan hệ ràng buộc chặt chẽ khi bạn trải qua những năm tháng vàng son của mình.
Ở hầu hết các nước phương Tây, chỉ số huyết áp của từng cá nhân có xu hướng tăng theo độ tuổi. Nhưng ở các quốc gia khác, điều này không xảy ra. Tại sao không?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết cư dân của nhóm quốc gia thứ hai tiêu thụ chế độ ăn ít muối hơn.
Khoảng 90% natri chúng ta tiêu thụ đến từ muối. Ngoài ra, 90% người Mỹ từ 2 tuổi trở lên tiêu thụ quá nhiều natri.
CDC cho biết hãy giảm lượng natri tiêu thụ và huyết áp của bạn sẽ giảm trong vòng vài tuần, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ chết người.
Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ, một hội đồng gồm các chuyên gia về phòng ngừa và y học dựa trên bằng chứng, khuyến nghị rằng tất cả người lớn từ 50 đến 75 tuổi nên lên lịch tầm soát ung thư đại trực tràng. (Đối với người lớn trên 75 tuổi, có nên sàng lọc hay không là một quyết định cá nhân hơn, vì rủi ro và lợi ích có thể khác nhau.)
Khám sàng lọc có thể tìm thấy các polyp tiền ung thư, là nguồn chính của ung thư đại trực tràng. Việc tầm soát cũng có thể tự phát hiện ra căn bệnh này trong giai đoạn đầu của nó, khi nó có thể điều trị được tốt nhất.
Nhờ Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng năm 2010, khám sàng lọc đại trực tràng nằm trong danh sách các dịch vụ phòng ngừa thường miễn phí cho những người có bảo hiểm y tế và ở độ tuổi từ 50 đến 75. Điều đó loại bỏ lý do cuối cùng để tránh điều gì đó có thể cứu sống bạn. cuộc sống.
Không phải ai trên 50 tuổi cũng nên dùng aspirin mỗi ngày. Nhưng nó có thể có ý nghĩa đối với những người có một số tình trạng sức khỏe có thể đe dọa đến tính mạng. Theo Mayo Clinic:
“Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ khuyến nghị điều trị bằng aspirin hàng ngày nếu bạn từ 50 đến 59 tuổi, bạn không có nguy cơ chảy máu cao và bạn có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 10% hoặc cao hơn trong 10 năm tới . ”
Uống aspirin làm cho các tiểu cầu trong máu bớt “dính”, giúp ngăn ngừa các cục máu đông dẫn đến đau tim và đột quỵ, Trường Y Harvard giải thích.
Phòng khám Mayo cho biết mọi người từ 60 đến 69 tuổi nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu chế độ dùng aspirin hàng ngày. Nó cũng lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm trước khi khuyến nghị dùng aspirin hàng ngày cho những người ngoài nhóm tuổi đó.
Khi chúng ta già đi, nguy cơ loãng xương của bệnh xương sẽ tăng lên. Khoảng 10 triệu người bị loãng xương và 44 triệu người khác có mật độ xương thấp, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh này, theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia.
Nếu bạn bị loãng xương, xương của bạn sẽ yếu hơn và có nguy cơ bị gãy hơn. Một số vết gãy này - chẳng hạn như gãy xương hông - có thể đe dọa tính mạng. Gần 1/4 số người từ 50 tuổi trở lên chết trong vòng một năm vì gãy xương hông.
Phụ nữ đặc biệt có nguy cơ bị loãng xương. Trên thực tế, cứ 2 phụ nữ thì có 1 người bị gãy xương do loãng xương - xảy ra ở phụ nữ thường xuyên hơn là đau tim, đột quỵ và ung thư vú cộng lại.
Cung cấp đủ canxi và vitamin D là chìa khóa để ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, tập thể dục với trọng lượng là một cách bị bỏ qua để củng cố xương.
Sử dụng tạ tự do, băng cản hoặc thậm chí trọng lượng cơ thể của chính bạn để tập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn có thể giúp bạn duy trì mật độ xương khi có tuổi.
Mọi người đều biết hydrat hóa là quan trọng - nhưng nó có thực sự là vấn đề của sự sống và cái chết?
Đúng. Và trẻ em và người lớn tuổi có nguy cơ cao nhất đối với hậu quả tàn khốc nhất của tình trạng mất nước.
Phòng khám Mayo lưu ý rằng người lớn tuổi có lượng nước thấp hơn trong cơ thể của họ. Ngoài ra, họ có nhiều khả năng dùng các loại thuốc làm tăng nguy cơ mất nước. Cuối cùng, cảm giác khát của họ ít gay gắt hơn, khiến họ dễ quên nhu cầu uống.
Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến:
Bạn cần bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày? Nó thay đổi. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia đưa ra các đề xuất sau:
Lưu ý rằng khoảng 20% lượng chất lỏng hấp thụ hàng ngày thường đến từ thức ăn.
Nguy cơ mất nước tăng lên đáng kể khi bạn già đi, vì vậy hãy tập thói quen ngậm nước ngay bây giờ.
Bắt đầu thói quen nicotine trả cổ tức ở mọi lứa tuổi. Ngay cả khi bạn đã ở tuổi 50, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe của mình - và có thể cứu sống bạn - bằng cách bỏ thuốc lá ngay bây giờ.
Trên thực tế, những cải tiến có thể nhanh như chớp. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ:
Nhiều cải tiến sẽ tích lũy trong chín tháng tới. Kết quả là vào một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đau tim của bạn giảm đáng kể.