Những ngày lễ là lúc chúng ta cùng nhau đến để tri ân và chúc mừng. Đó cũng có thể là khoảng thời gian căng thẳng với những nhu cầu nấu nướng, trang trí và tiêu tiền. Đôi khi những căng thẳng lấn át niềm vui, vì vậy chúng ta phải nhớ dành thời gian để biết ơn và thực hành lòng biết ơn đối với những phước lành của chúng ta. Và, hóa ra cảm giác biết ơn có thể có tác động cực kỳ tích cực đến sức khỏe, hạnh phúc và thậm chí cả tài chính của bạn. Tin tốt? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi chúng ta già đi, lòng biết ơn và những cảm giác tích cực khác đến dễ dàng hơn. Điều đó có thể giải thích tại sao chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi nghỉ hưu?

Tại sao Biết ơn và Thực hành Lòng biết ơn lại quan trọng đến vậy?

Các nghi lễ tạ ơn trên khắp thế giới rất cổ xưa và tất cả đều tôn vinh sự kiên cường và niềm vui của chúng ta khi chúng ta vượt qua những trở ngại trong cuộc sống. Khoa học ngày nay đã cho chúng ta thấy lý do tại sao biết ơn và thực hành lòng biết ơn lại rất tốt cho chúng ta.

Cảm thấy Biết ơn Cải thiện sức khỏe của bạn

Thực tế là khả năng cảm thấy biết ơn của chúng ta tăng lên khi chúng ta già đi là một tin tuyệt vời vì cảm thấy biết ơn thực sự cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Glenn Fox, Trưởng bộ phận Thiết kế, Chiến lược và Tiếp cận Chương trình tại Viện Khoa học Hiệu suất USC, đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chủ đề lòng biết ơn và sức khỏe của bạn. Ông nhận thấy rằng mức độ biết ơn cao hơn thường dự đoán rằng ai đó có:

• Ít lo lắng và trầm cảm
• Lạc quan hơn
• Kết nối xã hội nhiều hơn
• Bớt tức giận
• Các kiểu ngủ ngon hơn
• Hạ huyết áp

Nghiên cứu của Tiến sĩ Fox đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn thực sự giúp não bộ của bạn giảm bớt tác động tiêu cực đến sức khỏe của tin xấu và cải thiện tác động sức khỏe liên quan đến tin tốt.

Cảm ơn giúp bạn kiếm tiền tốt hơn

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northeastern, Đại học California, Riverside và Trường Harvard Kennedy đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy “Cảm giác biết ơn tự động làm giảm sự thiếu kiên nhẫn về tài chính.” Ý nghĩa của phát hiện này là rất lớn. “Thể hiện cảm xúc đó có thể thúc đẩy sự tự chủ và khám phá ra cách giảm bớt sự thiếu kiên nhẫn bằng một bài tập thể hiện lòng biết ơn đơn giản sẽ mở ra khả năng to lớn để giảm một loạt các bệnh xã hội từ mua sắm bốc đồng, tiết kiệm không đủ cho đến béo phì và hút thuốc”, theo trợ lý giáo sư Ye Li đến từ Đại học California, Trường Quản trị Kinh doanh Riverside. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng có thể vì cảm giác biết ơn mang lại sự thỏa mãn mà nếu không, chúng ta sẽ tìm kiếm những hành vi xấu, chẳng hạn như “liệu ​​pháp bán lẻ”. Họ cũng suy đoán lòng biết ơn khiến chúng ta cảm thấy mình cần phải "đền đáp" trong tương lai.

Biết ơn khiến chúng ta bớt vật chất hơn

Trong hai nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois tại Chicago, Đại học Minnesota và Đại học Illinois tại Urbana-Champaign đã phát hiện ra rằng trẻ em và thanh thiếu niên có thái độ biết ơn ít vật chất hơn và việc ghi chép nhật ký về lòng biết ơn làm giảm đáng kể chủ nghĩa duy vật. Người xưa nói rằng, giàu có không phải là có nhiều của cải mà là có ít thứ muốn. Biết ơn và cảm ơn có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn trong cuộc sống (và khi nghỉ hưu) bằng cách làm cho chúng ta hạnh phúc hơn ở nơi chúng ta đang ở và ít căng thẳng hơn về việc đạt được của cải vật chất vì lợi ích của mình.

Thực hành lòng biết ơn giúp chúng ta linh hoạt và năng suất hơn.

Biết ơn và biến lòng biết ơn trở thành một thực hành đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Nhưng nó cũng có những lợi ích đặc biệt đến từ việc xây dựng một thái độ tích cực, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh. Nhiều người nghĩ Sheryl Sandberg là một trong những người thành công nhất còn sống hiện nay. Là Giám đốc điều hành của Facebook - một trong những công ty lớn nhất thế giới - bà đã giám sát câu chuyện thành công của thế kỷ 21. Nhưng như cô nói với lớp tốt nghiệp năm 2016 tại Đại học California Berkeley, sau cái chết đột ngột, bất ngờ của người chồng, cô không biết mình sẽ có thể tiếp tục như thế nào. cô ấy tập trung vào việc cô ấy nên biết ơn như thế nào vì những phước lành khác của mình. Sandberg nói với các học sinh tốt nghiệp Berkeley ngày hôm đó, “Tìm kiếm lòng biết ơn và sự đánh giá cao là chìa khóa cho sự kiên cường. Những người dành thời gian để liệt kê những điều họ biết ơn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Nó chỉ ra rằng việc đếm các phước lành của bạn thực sự có thể làm tăng phước lành của bạn. "

Các cách để tăng lòng biết ơn

Tin chắc rằng bạn muốn cảm thấy biết ơn nhiều hơn? Có những cách đã được chứng minh để tăng lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là bốn cách đơn giản để bắt đầu ngay bây giờ.

Cảm ơn

Mẹ của bạn có lẽ đã khuyến khích bạn viết thư cảm ơn. Nó chỉ ra rằng có một lý do chính đáng cho điều này. Cảm ơn không chỉ khiến đối phương cảm thấy dễ chịu mà còn có thể làm tăng hạnh phúc của chính bạn.

Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn

Bày tỏ lời cảm ơn là rất tốt. Nhưng bạn có thể gặt hái được hiệu quả mạnh mẽ của lòng biết ơn ngay cả khi bạn không chia sẻ cảm xúc của mình với bất kỳ ai. Sheryl Sandberg viết ra ba “khoảnh khắc vui vẻ” trước khi đi ngủ mỗi đêm và cô ấy nói rằng cách làm này đã thay đổi cuộc đời cô. Hãy dành một chút thời gian để nghĩ về ai đó và tại sao bạn biết ơn họ. Một số người đánh đồng sự thể hiện lòng biết ơn này với thiền định hoặc cầu nguyện.

Ghi nhật ký

Một số người dành thời gian mỗi ngày để viết nhật ký về lòng biết ơn. Cho dù bạn viết những suy nghĩ của mình vào một cuốn sổ hay một mẩu giấy, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để ghi lại những suy nghĩ của mình. và thói quen tình cảm.

Thông báo lòng biết ơn của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội

"Thử thách lòng biết ơn", thường được quan sát trên Facebook, yêu cầu những người tham gia đăng một ghi chú về lòng biết ơn trong 21 ngày liên tiếp. Người dùng báo cáo rằng thử thách đã giúp họ nhận ra vẻ đẹp nhiều hơn và cảm thấy lạc quan hơn.

Xu hướng tài chính mà bạn có thể cảm thấy biết ơn ngay cả bây giờ

Ngoài những điều mà cá nhân bạn biết ơn, đây là một số khái niệm liên quan đến hưu trí có thể đáng để bạn biết ơn.

Bạn đang ở đây

Hãy đối mặt với nó, không phải ai cũng đến tuổi nghỉ hưu. Những tiến bộ về y tế, nguồn cung cấp thực phẩm được cải thiện và hơn thế nữa đã giúp nhiều người trong chúng ta có thể sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc. Vắc xin khả thi giúp bạn có thể vui vẻ cùng bạn bè và gia đình trong năm nay.

Bạn có các tùy chọn

Hầu hết chúng ta đã không tiết kiệm đầy đủ để nghỉ hưu an toàn về mặt tài chính. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta không có lựa chọn. Làm việc lâu hơn một chút, thỏa hiệp ngân sách và sử dụng vốn tự có nhà chỉ là một số lựa chọn của bạn để đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ hưu như mong muốn.

Thị trường chứng khoán (Vẫn) ở mức kỷ lục

Nếu bạn có khoản tiết kiệm hưu trí được đầu tư vào thị trường tài chính, bạn có lý do thực sự để cảm ơn. Thị trường Hoa Kỳ cao hơn so với trước đây, tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sự biến động trên thị trường (và trong cuộc sống) chưa hoàn toàn bị đánh bại. Một cú sốc khác có thể đến gần. Là một người sắp nghỉ hưu (hoặc sắp) nghỉ hưu, hãy thận trọng và thận trọng khi tiếp xúc với thị trường tài chính.

Nền kinh tế đang phục hồi

Trong khi lạm phát và các vấn đề về chuỗi cung ứng là đáng lo ngại, doanh số bán lẻ đang bùng nổ và thị trường việc làm cũng như năng suất rất mạnh.

An sinh xã hội và Medicare Vẫn còn nguyên vẹn

Mặc dù đã đạt doanh thu vào đầu năm, các chương trình quan trọng này vẫn còn tồn tại và chính quyền tổng thống sắp tới đã báo hiệu rằng việc hỗ trợ tài chính cho hai chương trình quan trọng này nằm trong danh sách ưu tiên của nó.

Lập kế hoạch nghỉ hưu dễ dàng hơn bao giờ hết

Không chắc bạn sẽ làm thế nào để đủ khả năng nghỉ hưu? Tin tốt là các máy tính hưu trí ngày càng tốt hơn. Máy tính lập kế hoạch hưu trí mới sẽ cho phép bạn thử các tình huống khác nhau và chơi với các tùy chọn của bạn để cho phép bạn khám phá các cách để biến hưu trí trở thành một lựa chọn khả thi và an toàn.

Nghỉ hưu là thời gian của bạn

Bất kể tình trạng tài chính của bạn như thế nào, bây giờ là thời điểm để tận dụng tối đa cuộc sống của bạn. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng kiểm soát được thời gian mang lại cho bạn nhiều hạnh phúc hơn là có tiền. Tìm kiếm ý tưởng về cách sử dụng thời gian đó? Dưới đây là 65 lời khuyên để có được hạnh phúc, sức khỏe và sự giàu có khi về hưu.