Năm mới này, người bạn thân yêu và cũng là doanh nhân truyền cảm hứng của tôi, Aviva Goldfarb đã bắt đầu một trang Facebook nhóm Sugar Detox. Các hướng dẫn rất đơn giản - loại bỏ tất cả đường bổ sung trong tháng Giêng. Thật là kỳ lạ và hơi đáng sợ khi thấy cách đường len lỏi vào mọi thứ chúng ta ăn - và làm thế nào mà dòng đường liên tục đó lại rất khó bỏ. Thuật ngữ cai nghiện không quá mạnh.

Tất cả những điều này khiến tôi suy nghĩ về giải pháp số một trong năm mới - để lấy lại thời gian và suy nghĩ của tôi khỏi dòng chảy gián đoạn liên tục. Tôi quyết định rằng tôi cần phải tạo ra một liệu pháp cai nghiện mất tập trung. Thật không may, tôi không thể quyết tâm loại bỏ 100% tất cả các buzz và ping đến với tôi vào bất kỳ ngày nào. Nhưng tôi đang cố gắng cải thiện dần dần khả năng chánh niệm của mình bằng cách thiết lập một số quy tắc đơn giản:

1. Tắt cảnh báo .

Đây có lẽ là bước dễ nhất và giúp ích rất nhiều. Trên tất cả các thiết bị điện tử, tôi đã thiết lập các tùy chọn để tắt tất cả các cảnh báo ngoại trừ các cuộc hẹn và một nguồn “ping me”…

2. Thiết lập một kênh “ping me” .

Tôi nhận ra rằng một trong những vấn đề của tôi là tôi liên tục quét một số kênh (email, văn bản, điện thoại, Skype, Google trò chuyện) để tìm bất kỳ tin nhắn hoặc yêu cầu khẩn cấp nào có thể đến từ khách hàng (hoặc con tôi). Điều này khiến tôi phải liên tục kiểm tra một số nguồn, lãng phí thời gian và khiến tôi phản ứng với quá nhiều thứ, trái với mục đích. Tôi quyết định thiết lập một kênh trò chuyện (Skype) cho khách hàng và một kênh khác cho trẻ em / gia đình (văn bản).

3. Vùng trống của thiết bị .

Trong gia đình tôi, bàn ăn luôn là nơi thiết bị giao tiếp duy nhất là khuôn mặt chúng tôi nói chuyện với nhau. Năm nay, tôi đang cố gắng mở rộng thời gian và địa điểm, để điện thoại ở nhà đi dạo cùng chồng và chuyển từ sách kỹ thuật số sang sách giấy cạnh giường để chống lại sự cám dỗ kiểm tra email vào đêm khuya.

4. Giữ một danh sách việc cần làm .

Đối với tôi, tôi đã quay trở lại cuốn sổ nhỏ cũ kỹ. Tôi thực sự có hai danh sách việc cần làm - một danh sách cá nhân và một danh sách chuyên nghiệp - nơi tôi ghi lại mọi thứ lớn nhỏ. Tôi thấy nếu tôi chụp nó ở đó, tôi có thể ưu tiên nó vào đầu mỗi tuần hoặc quý lập kế hoạch.

5. Lập kế hoạch mỗi tuần .

Tôi thấy rằng trong khi tôi sắp xếp thời gian cho các cuộc họp, lịch trình gia đình, v.v., tôi không chặn thời gian cho công việc dự án. Để tạo ra bất kỳ đầu ra lớn hơn và có ý nghĩa hơn, tôi cần một giờ tập trung mà không bị phân tâm. Sáng thứ Hai, điều đầu tiên tôi đặt ra các khối thời gian làm việc trong suốt cả tuần để tôi có thể tham gia các hoạt động mà tôi biết là quan trọng nhất.

6. Kết hợp ngày làm việc của tôi với mô hình năng lượng của tôi .

Tôi thấy mình sáng tạo và tươi tắn nhất vào sáng sớm và chết não nhất vào khoảng giữa buổi chiều. Khi lập kế hoạch cho tuần của mình, tôi cố gắng dành thời gian sáng sớm để viết và giải quyết vấn đề một cách sáng tạo. Tôi thực sự rời khỏi máy tính trước tiên và ghi lại ý tưởng của mình trên một tờ giấy trắng. Các buổi chiều, tôi dành thời gian cho nhiều công việc thuộc lòng hơn - trả lời email, phân tích thẳng thắn, v.v. Điểm thưởng nếu tôi có thể đi dạo hoặc tập thể dục vào buổi chiều để tăng cường năng lượng!

7. Chỉ kiểm tra email một vài lần mỗi ngày .

Arghh !! Đây là một trong những khó khăn đối với tôi! Giống như phương pháp cai nghiện đường, tôi có thói quen sâu sắc đó là liên tục nghỉ ngơi một chút để xem điều gì sẽ xảy ra. Giải pháp của tôi là phá vỡ chu kỳ đó bằng cách tắt email và chỉ xem nó một vài lần trong ngày. (Hãy cho tôi biết nếu bạn có bất kỳ lời khuyên nào ở đây.)

8. Cầu nguyện / thiền mỗi ngày .

Tôi thấy rằng những buổi sáng mà tôi dành 15 phút tĩnh lặng, tôi bắt đầu một ngày mới bình tĩnh, tập trung và sảng khoái - thay vì lo lắng và choáng ngợp. Tôi thích nghe ứng dụng “Pray as you Go” trong 15 phút âm nhạc, các bài đọc Kinh thánh và lời cầu nguyện có hướng dẫn - mặc dù niềm tin tôn giáo / tâm linh, có nhiều lựa chọn tuyệt vời để thiết lập phương pháp này.

Và trong khi điều này có vẻ mâu thuẫn - có rất nhiều công cụ công nghệ có thể giúp bạn giảm bớt sự phân tâm.

Ý tưởng của bạn cho một liệu pháp cai nghiện mất tập trung là gì? Vui lòng gọi điện trên trang Facebook SCORE.