Nhiều người trong chúng ta mắc phải một thứ gọi là hội chứng kẻ mạo danh. Điều đó nghĩa là gì? Về cơ bản, chúng tôi cảm thấy giống như một kẻ lừa đảo trong vẻ bề ngoài, chúng tôi có tất cả cùng nhau.
Tuy nhiên, thực tế là trong đầu chúng ta, chúng ta cảm thấy như chúng ta không thể làm được điều đó. Làm thế nào để chúng ta vượt qua hội chứng kẻ mạo danh? Loại quy trình nào sẽ giúp ích?
Tôi có một tin vui! Đó là những gì chúng ta sẽ nói trong bài đăng hôm nay. Đó là tất cả về tự chăm sóc. Tự chăm sóc bản thân, yêu bản thân, chánh niệm, thời gian ở một mình, những thứ này đều song hành với nhau. Tuy nhiên, ý nghĩa của chúng là gì?
Hãy xem cách một số định nghĩa thuật ngữ.
Mục lục
Tự chăm sóc
danh từ
Điều đó có nghĩa là đôi khi bạn cần đặt bản thân lên hàng đầu và cách bạn làm điều đó do bạn xác định.
Dù bạn cảm thấy mình được ưu tiên như thế nào thì bạn cũng đã quan tâm đến bản thân theo một cách nào đó mà bạn cần được quan tâm.
Có câu nói rằng:“bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng” - Tarryne West .
Nếu bạn không ổn, bạn cũng không thể chăm sóc người khác.
Như đã định nghĩa, tự chăm sóc bản thân là cách chúng ta giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc khi chúng ta căng thẳng.
Tuy nhiên, việc tự chăm sóc bản thân có thể có nhiều hình thức và tác động vào cuộc sống của mỗi người một cách khác nhau, vì vậy những gì phù hợp với bạn có thể không hiệu quả với bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn.
Nói chung, tôi thích nghĩ rằng việc chăm sóc bản thân thể hiện ở cách chúng ta đối xử với bản thân, lượng thời gian ở một mình hoặc khả năng hoàn thành những công việc nhỏ hàng ngày để chúng ta có được sự thanh thản vào cuối ngày.
Tuy nhiên, tất cả các tùy chọn này có thể khiến bạn tốn kém tiền bạc, thậm chí thời gian ở một mình. Ví dụ, nếu bạn có con, dành thời gian ở một mình có thể đồng nghĩa với việc bạn phải trả tiền cho người trông trẻ hoặc bảo mẫu cho thời gian đó.
Theo một bài báo trên NYPost, một nghiên cứu được thực hiện bởi OnePoll và Eventbrite cho thấy rằng người Mỹ có xu hướng chi khoảng 199 đô la một tháng cho việc tự chăm sóc bản thân, hoặc “điều trị cho bản thân”, hoặc 2388 đô la mỗi năm, hoặc giả sử bạn bắt đầu đi làm ở tuổi 20 và sống đến 80 tuổi. , hơn $ 143,000 trong suốt cuộc đời.
Đó là rất nhiều tiền.
Theo nghiên cứu, có vẻ như phần lớn mọi người thích trải nghiệm hơn mọi thứ và cảm thấy ít tội lỗi hơn khi trả tiền cho những trải nghiệm đó so với trả tiền cho những món đồ xa xỉ.
Điều đó có ý nghĩa và tôi rất vui vì trường hợp đó xảy ra.
Tuy nhiên, những trải nghiệm chúng ta đang trả có thực sự giúp ích cho chúng ta? Và số tiền bỏ ra có hiệu quả không? Có cần thiết phải dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và quản lý căng thẳng không?
Tôi không nghĩ vậy.
Tôi nghĩ ý kiến cho rằng chi tiêu nhiều hơn tương đương với “quan tâm nhiều hơn” là sai lầm và vào cuối ngày chỉ khiến bạn thêm căng thẳng - hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì khác với số tiền của mình!
Như tôi đã đề cập, tôi không nghĩ rằng ý tưởng tự chăm sóc này cần phải phá vỡ ngân sách hoặc thậm chí ảnh hưởng đến ngân sách của bạn theo bất kỳ cách nào. Tôi đã liệt kê một số kinh nghiệm tự chăm sóc bản thân hàng ngày bên dưới. Tất cả chúng đều thân thiện với ngân sách và cung cấp cho bạn ý tưởng về cách bạn có thể kết hợp chăm sóc bản thân nhiều hơn vào thói quen của mình mà không phải chi 199 đô la mỗi tháng.
Chi phí chăm sóc da mặt trung bình trên toàn quốc là từ $ 35- $ 250. Giá làm móng tay trung bình trên toàn quốc là từ $ 20 đến $ 50.
Nhiều người sẽ ủng hộ hoặc thậm chí cố gắng đi làm đẹp da mặt và móng tay của họ ít nhất một lần một tháng. Giả sử bạn thấy giá cả hợp lý và hài lòng với dịch vụ của mình, giả sử rằng bạn phải trả khoảng 100 đô la cho một lần chăm sóc da mặt và 35 đô la cho một bộ móng tay cơ bản. Đó là 135 đô la mỗi tháng.
Thay vào đó, hãy đến bất kỳ cửa hàng thuốc nào hoặc thậm chí là Sephora và mua cho mình những gói mặt nạ và sơn móng tay. Không, tự mình làm những việc này không thỏa mãn lắm, vì vậy nếu bạn cần, hãy rủ một người bạn đến để hai bạn có thể cùng làm.
Một gói khẩu trang tại cửa hàng thuốc sẽ có giá từ 1-5 đô la tùy thuộc vào loại mặt nạ. Sơn móng tay giống nhau tùy thuộc vào kích thước của lọ và nhãn hiệu. Kết hợp điều này với một bộ phim Netflix và một ly rượu vang, và bạn đã có cho mình một buổi tối thư giãn như ở nhà.
Ngay cả khi bạn đã chi tiêu tối đa, bạn có thể tạo cho mình một khuôn mặt nhỏ và làm móng với giá khoảng 10 đô la. Chai rượu vang bạn mua có thể sẽ dưới 10 đô la và bộ phim của bạn miễn phí.
Tổng chi phí tại nhà:khoảng $ 20
Đối với bất kỳ phụ nữ nào, thời con gái là điều nên làm. Lần này là để trút bầu tâm sự, kết giao với một nữ badass khác trong cuộc đời của bạn. Hy vọng rằng điều đó sẽ giúp giải tỏa rất nhiều căng thẳng mà bạn đang phải gánh chịu. Thời gian dành cho con gái là rảnh rỗi và có thể được thực hiện qua điện thoại, qua tin nhắn, qua email hoặc gặp trực tiếp. Sở thích của tôi là có thời gian gặp gỡ con gái với một ly hoặc một chai rượu.
Không bắt buộc phải có các nhà hàng và nhà máy rượu lạ mắt; tuy nhiên, nếu bạn muốn đi ra ngoài, hãy tìm kiếm những giờ vui vẻ trong khu vực của bạn hoặc nếu có nhà hàng với BYOB, sau đó mua một chai và mang theo bên mình! Nếu thời tiết đẹp, hãy mang theo một chai trong chuyến dã ngoại hoặc lén mang ra bãi biển. Rượu, cộng với thời con gái, cộng với không khí trong lành, là một sự kết hợp chiến thắng.
Tổng chi phí tại nhà:miễn phí +/- chi phí rượu vang. Nếu bạn vắng mặt, giá của một giờ vui vẻ có thể bằng một nửa giá bạn thường trả.
Chi phí trung bình để tham gia một phòng tập thể dục:$ 58 / tháng
Một cách tuyệt vời để tạo điều kiện thuận lợi cho việc chăm sóc bản thân và giải tỏa căng thẳng là rèn luyện thể chất. Tư cách thành viên phòng tập thể dục có thể rất đắt (tôi đang cân nhắc hủy bỏ tư cách của mình) và chúng ta có thể dành thời gian cho phòng tập thể dục bao lâu một lần?
Nếu một phòng tập thể dục là thứ bạn cần hoặc thích, thì hãy chắc chắn rằng phòng tập thể dục đó là nơi bạn sẽ nhận được toàn bộ lợi ích của chi phí của mình. Ví dụ:tư cách thành viên 58 đô la / tháng tại một phòng tập thể dục có giá 10 đô la mỗi ngày nếu không có tư cách thành viên, sẽ yêu cầu bạn phải đi ít nhất sáu lần mỗi tháng để đạt được giá trị số tiền của mình. Vì vậy, nếu đây là thứ của bạn và bạn biết rằng bạn sẽ tận dụng nó, thì hãy tiếp tục.
Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên đến phòng tập thể dục, thì sử dụng thẻ ngày để bạn có thể đi 2-3 lần mỗi tháng, có thể là một lựa chọn tốt hơn. Ngoài ra, tùy thuộc vào nơi bạn sống, và nếu phòng tập không phải là tách trà của bạn, thì hãy ra ngoài. Đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc chỉ đi bộ đường dài trong khu vực lân cận có thể làm nên điều kỳ diệu giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn sống ở một vùng lạnh hơn của đất nước, nơi ra ngoài có thể không phải là một lựa chọn, thì hãy YouTube một số video về bài tập thể dục, tải xuống ứng dụng Yoga và vận động tại nhà.
Toàn bộ chi phí đi chơi ngoài trời hoặc tập thể dục tại nhà - miễn phí. Vé ngày tại phòng tập thể dục:~ $ 10. Chỉ tham gia nếu bạn biết mình sẽ sử dụng nó!
Một trong những cách giải tỏa căng thẳng yêu thích của tôi là đọc sách. Nghe có vẻ phản trực giác bởi vì tôi đang tập trung vào điều gì đó thay vì chỉ cố gắng làm trống rỗng tâm trí của mình. Tuy nhiên, đối với tôi, vùi mình vào câu chuyện là một cách hiệu quả để không nghĩ về tất cả những việc tôi đang làm trong cuộc sống thực. Nó giúp giải tỏa căng thẳng hàng ngày. Việc kết hợp việc đọc sách vào thói quen hàng ngày của bạn không cần phải phức tạp, khó khăn hay tốn kém. Bài đăng gần đây của tôi về cách bạn có thể làm như vậy ở đây.
Một cách khác để giải thoát là làm trống tâm trí của bạn thông qua thiền định. Có những ứng dụng có thể giúp bạn làm điều này và các tài nguyên trực tuyến khác. Tôi thích tập thở trong một căn phòng yên tĩnh và lặp lại một câu thần chú. Âm nhạc êm dịu cũng giúp ích cho việc thắp nến.
Giá trung bình của một cuốn tiểu thuyết bìa mềm:$ 13- $ 16. Cách khác:mua sách điện tử Kindle với giá rẻ hơn. Vay từ thư viện và bạn bè:miễn phí.
Nếu bạn là một người thích đọc sách, thì Kindle không giới hạn là một lựa chọn khác. Bạn trả tiền đăng ký và có quyền truy cập vào tất cả sách trên Amazon Kindle. Hãy khám phá và xem nó có phù hợp với bạn không!
Cho bản thân một nơi nghỉ ngơi là hình ảnh thu nhỏ của việc tự chăm sóc bản thân, đặc biệt nếu bạn có thể thực hiện một chuyến du lịch một mình. Bản thân bạn, khoảng thời gian đi vắng là một cơ hội tuyệt vời để không chỉ giảm bớt căng thẳng mà còn để suy ngẫm và phát triển.
Nếu bạn có thể đi ra nước ngoài và ngày đi của bạn linh hoạt, bạn sẽ có thể tìm được các chuyến bay tiết kiệm chi phí hơn.
Ngoài ra, nếu bạn không biết đi đâu hoặc chọn như thế nào, hãy kiểm tra các hãng hàng không để biết các ưu đãi chuyến bay của họ đến các thành phố khác nhau. Dựa vào chi phí du lịch đến các địa điểm khác nhau, bạn có thể chọn điểm đến phù hợp với túi tiền của mình!
Luôn nhớ khi đi du lịch để mang theo đồ đạc nhẹ nhàng và ba lô. Điều đó không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền làm thủ tục và chi phí taxi mà còn có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian ở sân bay.
Nếu bạn không thể bay đến bất cứ đâu, thì ngay cả một ngày cuối tuần ngắn ngủi cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Tìm hiểu các chuyến đi địa phương trong ngày / cuối tuần mà bạn có thể thực hiện gần nhà và đặt trước một vài đêm cho chính mình.
Không có vấn đề gì, nếu bạn có thẻ tín dụng du lịch, thì bạn cũng có thể sử dụng điểm cho chuyến đi của mình. Đối với chỗ ở, Air BnB, VRBO và Home Exchange là tất cả những cách bạn có thể tiết kiệm.
Đôi khi điều chúng ta cần là thoát khỏi bốn bức tường giam hãm cuộc sống thường ngày. Thói quen mệt mỏi khi đi từ nhà đến cơ quan và quay lại có thể khiến bất kỳ ai phát điên nếu bạn không được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều lựa chọn tự chăm sóc bao gồm việc rời khỏi nhà có thể rất tốn kém.
Dưới đây là danh sách một số cách tiết kiệm ngân sách để dành thời gian bên ngoài nhà của bạn:
Đây có lẽ là một trong những điều khó làm nhất nhưng lại là điều cần thiết nhất. Một cách để áp đảo bản thân và lịch trình của bạn là đồng ý làm mọi thứ mà bạn yêu cầu. Mặc dù “nói Có” rất quan trọng với những điều sẽ giúp ích cho bạn, nhưng nói “Không” với những điều không quan trọng.
Đôi khi việc tự chăm sóc bản thân không liên quan đến việc tự mình làm những việc lạ lùng; nó bao gồm việc đảm bảo rằng bạn sử dụng thời gian của mình một cách khôn ngoan và làm mọi việc có chủ đích. Đôi khi, đó là việc đảm bảo rằng bạn có thể ưu tiên những thứ thực sự quan trọng đối với mình.
Tôi đã đề cập trước đó, một nghiên cứu cho thấy mọi người thích chi tiền hơn cho những trải nghiệm. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ Eventbrite, như bạn có thể tưởng tượng, bao gồm các buổi hòa nhạc, buổi biểu diễn, v.v. Nếu đây là điều bạn thích làm, thì tôi vẫn khuyến khích. Tuy nhiên, bạn nên luôn cố gắng không bao giờ phải trả giá đầy đủ cho bất kỳ điều gì trong số đó. Hãy xem Groupon và Living Social vì họ thường có ưu đãi cho các sự kiện. Ngoài ra, hãy cố gắng đặt vé trước để bạn không mua vé vào phút chót với giá quá cao.
Nhìn chung, hãy chọn những trải nghiệm sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình tự chăm sóc bản thân. Ví dụ:dành thời gian trải nghiệm điều gì đó dạy bạn kỹ năng mới, dạy bạn điều gì đó về bản thân mà bạn chưa nhận ra trước đây hoặc thực sự giúp bạn thư giãn, sẽ có lợi hơn nhiều so với trải nghiệm không làm được những điều này. Cùng với việc này, hãy lập một danh sách nhóm bao gồm những trải nghiệm bạn muốn có và lấy đó làm nguồn cảm hứng khi bạn có thời gian cống hiến cho bản thân.
Tự chăm sóc bản thân không phải chỉ diễn ra một lần hay bây giờ lặp đi lặp lại, đại loại như vậy. Đó là một cách thực hành mà tất cả chúng ta nên áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình. Như câu trích dẫn ở trên đã nói, chúng ta không thể rót từ một chiếc cốc rỗng.
Chúng tôi nợ chính mình để tiếp tục làm đầy cốc của chúng tôi và thể hiện một số tình yêu và TLC thường xuyên. Nếu chúng ta được chu toàn và được quan tâm, chúng ta có thể quan tâm đến mọi thứ và mọi người xung quanh mình tốt hơn.
Tự chăm sóc bản thân không phải tốn kém tài sản hay phá sản hay bao gồm bất cứ thứ gì lạ mắt. Nó chỉ phải làm cho bạn cảm thấy như bạn đã có được một chút yên tâm, một chút thời gian cho bản thân để thư giãn và suy ngẫm, cũng như cảm giác thỏa mãn trong khoảng thời gian dành cho bạn.
Bài đăng này ban đầu xuất hiện trên Your Money Geek và đang được xuất bản lại với sự cho phép .