Điều tồi tệ nhất về những lựa chọn nhỏ là cuối cùng, tất cả chúng đều cộng lại. Bạn mua một Funko Pop và trước khi biết điều đó, bạn đã dành toàn bộ phòng cho chúng. Tự kiểm soát ít thú vị hơn rất nhiều, nhưng nó có nhiều khả năng mang lại hiệu quả về lâu dài. May mắn thay, có một số cách đã thử và đúng (và hiện đã được đồng nghiệp đánh giá) để giúp bạn luôn đi đúng hướng.

Các nhà nghiên cứu từ Phần Lan và Đức vừa công bố một nghiên cứu về một khái niệm tâm lý được gọi là "tự thúc đẩy". Nói tóm lại, đó là một phương pháp giúp bạn thành công trong cả tình huống vật chất và tinh thần. Nếu bạn có thể thiết kế môi trường của mình (hoặc phản ứng của bạn với một tác nhân kích thích) theo cách hướng bạn đến kết quả mong muốn thay vì kết quả dễ dàng, bạn sẽ tiến xa hơn rất nhiều đối với những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho mình.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra bốn cách chính để bạn có thể tích hợp tính năng tự vận động vào thói quen của mình.

1. Để lại cho bạn lời nhắc và lời nhắc . Điều này có thể đơn giản như việc ghi chú lên trang trí nhà hoặc đồ vật bạn sử dụng hàng ngày.
2. Chọn một khung khác . Đi cầu thang bộ trở thành một cơ hội để cải thiện sức khỏe của bạn chứ không phải là một sự bất tiện.
3. Giảm khả năng tiếp cận đến điều hấp dẫn. Bạn biết những điều ngược lại, với tất cả những thứ bạn có thể nhặt được ở lối đi thanh toán.
4. Yêu cầu áp lực xã hội và trách nhiệm giải trình trước công chúng . Đăng mục tiêu lên mạng xã hội để bạn bè và gia đình có thể cổ vũ cho bạn.

Cần một thời gian để xây dựng thói quen mới và thay đổi tư duy cũ (theo một số nghiên cứu, đó là khoảng 66 ngày), nhưng những thay đổi nhỏ này trong quan điểm sẽ tích lũy và ổn định theo thời gian.