Có thể bạn đang ở trong rào cản về thiền nói chung, hoặc có thể bạn bị ám ảnh bởi Headspace và muốn phổ biến thông tin. Một nghiên cứu mới ủng hộ những tuyên bố về cách chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng, với một lưu ý quan trọng:Bạn sẽ tiến xa hơn rất nhiều nếu chấp nhận sự chấp nhận trước.

Các nhà tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon vừa công bố nghiên cứu về mức độ hiệu quả của chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh. Trong hai tuần, 144 người lớn căng thẳng đã sử dụng một ứng dụng cho các bài học 20 phút mỗi ngày. Một số người dùng được đào tạo để đơn giản theo dõi thời điểm hiện tại, trong khi những người khác nhấn mạnh việc theo dõi và chấp nhận thời điểm hiện tại; nhóm thứ ba cũng không. Vào cuối nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đưa những người tham gia vào một tình huống căng thẳng, sau đó đo phản ứng căng thẳng của cơ thể họ thông qua huyết áp và mức cortisol.

Nhóm tập trung vào việc chấp nhận khoảnh khắc hiện tại cho thấy mức độ giảm căng thẳng có thể đo lường được - huyết áp giảm 20% và hormone căng thẳng cortisol giảm một nửa. Emily Lindsay, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết:“Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ với hai tuần luyện tập chuyên dụng”. "Thay vì chiến đấu để thoát khỏi cảm giác khó chịu, hãy chào đón và chấp nhận những cảm giác này trong những thời điểm căng thẳng là chìa khóa."

Ứng dụng được sử dụng trong nghiên cứu này, Ứng dụng chánh niệm dựa trên bằng chứng để giảm căng thẳng, có sẵn để các công ty và tổ chức phân phát miễn phí cho nhân viên của họ. Những người tạo ra nó cho biết đây là ứng dụng duy nhất đã được chứng minh lâm sàng thuộc loại này, nếu bạn đang tìm kiếm một khóa học để bắt đầu. Nhưng nếu bạn đã tin rằng các ứng dụng chánh niệm có thể cải thiện cuộc sống của bạn, hãy tìm các chương trình nhấn mạnh sự chấp nhận khoảnh khắc hiện tại. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là vì các con số đã hỗ trợ nó.