(Trang này có thể chứa các liên kết liên kết và chúng tôi có thể kiếm phí từ các giao dịch mua đủ điều kiện mà bạn không phải trả thêm phí. Hãy xem Tiết lộ của chúng tôi để biết thêm thông tin.)
Không có tin tức nào rò rỉ về nhiều lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn (IF). Có hàng trăm cuốn sách, bài báo, podcast, lời chứng thực và tài khoản góc nhìn thứ nhất từ bạn bè.
Hơn nữa, có nhiều phương pháp nhịn ăn cung cấp các lựa chọn phù hợp nhất với các lối sống khác nhau.
Một lựa chọn là chọn hai ngày mỗi tuần mà bạn chỉ ăn tối.
Một phương pháp phổ biến khác là hạn chế ăn uống từ 12-16 giờ trở lên.
Một số người nhịn ăn cách ngày và những người khác nhịn ăn trong nhiều ngày.
Có lẽ không cần phải nói rằng không nên thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn hoặc chế độ ăn kiêng hạn chế calo mà không hỏi ý kiến chuyên gia y tế, nhưng dù sao thì chúng tôi cũng sẽ nói điều đó. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn.
Bất chấp tất cả báo chí và sự phổ biến ngày càng tăng, vẫn có nhiều người phản đối hơn là những người ủng hộ lối sống này.
Một cuộc thăm dò vào tháng 2 năm 2020 cho thấy chỉ có 24% người Mỹ thử nhịn ăn gián đoạn.
Nếu bạn chưa có đủ động lực để thử ăn kiêng nhanh, liệu lợi ích tài chính của việc nhịn ăn có cám dỗ bạn không?
Những lợi ích thể chất được quảng cáo của việc nhịn ăn kiêng gần như là điều kỳ diệu, từ việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính đến việc giúp bạn trẻ lại.
Theo một nhà khoa học và tác giả nổi tiếng, người đã chuyển sang chỉ ăn một bữa mỗi ngày (!), nhịn ăn là một phần không thể thiếu trong chiến lược đẩy lùi lão hóa.
Không chỉ làm chậm quá trình lão hóa, mà còn thực sự đảo ngược.
Mặc dù kết quả sẽ khác nhau, nhưng trong số rất nhiều lợi ích sức khỏe khác được chọn lọc từ nhiều nguồn1,2,3,4 nhịn ăn:
Thiếu trong danh sách đã được khoa học chứng minh này là lợi ích của việc nhịn ăn đối với sức khỏe tài chính của bạn .
Trên thực tế, điều đó cũng không nằm trong tầm ngắm của tôi trước khi cam kết thực hiện chế độ ăn uống hạn chế kéo dài 8 giờ trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối (nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày).
Là một người lập kế hoạch tài chính, tôi thường xem xét tác động tài chính của hầu hết mọi quyết định.
Tuy nhiên, trong trường hợp này, tôi quá bận tâm đến việc làm thế nào để có thể sống sót trong nhiều giờ mà không cần ăn đến mức điều đó không xảy ra với tôi.
Vì vậy, thật là một khám phá thú vị khi nhận ra rằng, sau vài tháng, chi tiêu cho hàng tạp hóa của tôi đã giảm ít nhất 25%.
Đối với những người thiên về toán học, có thể bạn sẽ muốn giảm 1/3 hoặc 33,33% ngân sách thực phẩm của mình.
Và đối với một số người đam mê việc nhịn ăn thì điều đó trên thực tế có thể đúng. Tuy nhiên, tôi thấy mình ăn nhiều hơn một chút trong 2 bữa còn lại.
Trong một chuyến đi khắp đất nước gần đây, tôi đã có thể tránh mua đồ ăn đắt tiền ở sân bay hoặc chuẩn bị bữa ăn. Tôi chỉ đơn giản là nhịn ăn cho đến giờ ăn bình thường ở múi giờ mới.
Mức giảm chi tiêu 25% vẫn rất đáng kể đối với tổng ngân sách nhà hàng và tạp hóa trị giá 600 USD/tháng của tôi.
Tôi vẫn đang xem xét phân bổ lại khoản tiết kiệm hàng năm 1.800 USD/năm vào đâu nhưng đối với nhiều người, số tiền đó có thể giúp trả nợ, đạt được mục tiêu tiết kiệm hoặc tạo nên một kỳ nghỉ thú vị.
Và điều đó thậm chí còn chưa tính đến việc tiết kiệm chi phí khó đo lường hơn nhờ sức khỏe tốt hơn…chẳng hạn như giảm chi tiêu tự túi cho các khoản khấu trừ và đồng thanh toán.
Tỷ lệ lạm phát tăng cao và khá kịch tính gần đây có nghĩa là thực phẩm sẽ trở thành một khoản chi tiêu lớn hơn cho mọi người.
Tỷ lệ lạm phát từ tháng 4 năm 2021 đến tháng 3 năm 2022 là con số khổng lồ 8,5%.
Để tham khảo, lạm phát ở mức trung bình khoảng 2% trong hơn 15 năm qua.
Do đó, cộng đồng ăn chay chắc chắn sẽ tiết kiệm được nhiều hơn trong tương lai gần so với những năm gần đây.
Một số người nhịn ăn tin rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong thời gian ăn uống mà không gây hậu quả gì do những lợi ích chữa bệnh khác của việc nhịn ăn.
Tôi không hoàn toàn tin vào lập luận đó và chuyên gia về tuổi thọ đã đề cập trước đây của chúng tôi cũng vậy.
Rác vào vẫn là rác ra.
Hơn nữa, khi bạn chỉ ăn hai lần (hoặc một lần!) mỗi ngày, tôi tin rằng bạn thực sự quan tâm hơn đến những gì mình ăn.
Có ít cơ hội hơn trong ngày để hấp thụ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu được khuyến nghị.
Nếu sức khỏe thể chất và tài chính được cải thiện vẫn chưa đủ thì bạn sẽ tiết kiệm được thời gian đáng kể.
Sẽ có ít hơn một bữa ăn để bạn phải suy nghĩ, mua sắm, chuẩn bị, tiêu dùng và dọn dẹp sau đó.
Các lợi ích bổ sung bao gồm tăng cường chánh niệm và cảm giác tự chủ cao hơn khi bạn kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào lối sống của mình.
Tôi đã cố gắng nhịn ăn gián đoạn và từ bỏ nó sau vài tuần trong cả năm trước khi áp dụng thành công thói quen này.
Không có gì phải bàn cãi rằng thật khó để phá bỏ thói quen tâm lý và thể chất đã ăn sâu vào việc ăn 3 bữa, và đôi khi nhiều hơn, mỗi ngày.
Sau khi biết rằng phải mất 2-3 tuần cơ thể bạn mới thích nghi được với thói quen bình thường mới, tôi có cảm hứng để thử lại.
Chỉ cần biết rằng mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn sau vài tuần đã giúp tôi gắn bó với nó.
Một gợi ý hữu ích khác là chất lỏng không chứa calo là người bạn tốt nhất của bạn.
Uống thật nhiều nước, cà phê đen, trà xanh đen, trà thảo dược, v.v. sẽ giúp làm dịu những cơn đói đó.
Thông thường, bạn nên hạn chế sữa, đường hoặc bất kỳ thứ gì có nhiều calo trong đồ uống của mình trong thời gian nhịn ăn.
Tuy nhiên, giống như bất kỳ thói quen lâu dài và có lợi nào khác, bạn hoàn toàn có thể chấp nhận được việc thực hiện nó.
Một người bạn của tôi đang nỗ lực đạt được điều đó bằng cách tăng thời gian nhịn ăn từ 11 giờ (8 giờ tối đến 7 giờ sáng) lên mức khuyến nghị là 16 giờ (8 giờ tối đến 12 giờ trưa hoặc bất kỳ khoảng thời gian 16 giờ nào phù hợp với bạn) với khoảng tăng 30 phút.
Mỗi ngày cô ấy trì hoãn “bữa sáng” của mình (từ này giờ đây đã mang ý nghĩa mới) nửa giờ.
Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng bạn kéo dài thời gian nhịn ăn mỗi ngày càng lâu thì lợi ích càng nhiều.
Tôi không chắc mình có đạt được mục tiêu nhịn ăn một bữa mỗi ngày hay không, cũng không chắc mình muốn làm như vậy, nhưng ít nhất tôi có thể tưởng tượng ra khả năng đó.
Nó chắc chắn sẽ nâng cao động lực để suy ngẫm về việc tích hợp các lợi ích…vật chất, tâm lý và tài chính mà một động thái như vậy sẽ đạt được.
Tiếp theo:Tập trung vào Sức khỏe và Sự giàu có:Trẻ hơn vào năm tới
Bài viết của Carol Christie, một huấn luyện viên tài chính lâu năm và là ứng viên cho chứng chỉ CFP®. Cô theo đuổi FIRE trước khi FIRE là từ viết tắt và yêu thích những tâm hồn cùng chí hướng tạo nên cộng đồng đó. Carol hợp tác với các cá nhân và các cặp vợ chồng trên con đường đạt đến tự do tài chính thông qua công việc huấn luyện hàng giờ của cô ấy Free to be Finance.
Carol trước đây đã đóng góp cho Women Who Money với bài đăng này về việc xây dựng nền tảng tài chính của bạn.
Nguồn:
Phụ nữ kiếm tiền
Amy Blacklock và Vicki Cook đã đồng sáng lập Women Who Money vào tháng 3 năm 2018 để cung cấp thông tin hữu ích về các chủ đề tài chính cá nhân, sự nghiệp và kinh doanh để bạn có thể tự tin quản lý tiền bạc, tăng giá trị tài sản ròng, cải thiện tình hình tài chính tổng thể và cuối cùng đạt được sự độc lập về tài chính.
8 sản phẩm đoạt giải thưởng gây ấn tượng với 40.000 người mua sắm
Bảo hiểm trên xe thuê có đắt hơn không?
Làm thế nào để so sánh giá bảo hiểm xe ô tô
Người đã nghỉ hưu có thể đủ điều kiện nhận trợ cấp thất nghiệp không?
Hàng triệu người Mỹ có các khoản thế chấp của họ trong các chương trình Nhẫn - đây là lý do tại sao những người sử dụng các tổ chức cho vay tư nhân có thể phải đối mặt với những thá…