Bạn có bao giờ ước mình có thể loại bỏ sự ồn ào của thế giới điên rồ này không?
Cho dù đó là sự lo lắng do coronavirus gây ra, tình hình tài chính của bạn, các mối quan hệ căng thẳng hay bất cứ điều gì khác, tôi đã tận mắt thấy sự khác biệt của việc viết nhật ký.
Viết nhật ký sẽ giúp bạn tập trung trở lại cuộc sống của mình thay vì những người khác. Nó sẽ khiến bạn suy ngẫm về những điều quan trọng nhất đối với bạn. Và nó sẽ tạo ra một cuộc sống bình yên giữa bộn bề - một cuộc sống nơi bạn có thể hài lòng với cuộc sống của mình và thực sự hạnh phúc cho những người khác.
Với thời gian dư thừa này, tất cả chúng ta đều có cho mình, tại sao không tạo thói quen viết nhật ký? Viết nhật ký đã giúp tôi thực hành sự mãn nguyện thực sự, bất kể điều gì đang xảy ra ở phần còn lại của thế giới.
Những người bằng lòng. . .
Nhưng sự mãn nguyện không phải là nơi bạn có được về mặt tài chính — khi cuối cùng bạn đã có đủ tiền trong tài khoản ngân hàng của mình hoặc nhãn hiệu ô tô mà bạn hằng mong muốn. Nó sâu sắc hơn thế. Đó là nơi bạn đến về mặt tinh thần và cảm xúc. Sự mãn nguyện là sự quyết tâm bên trong để được hạnh phúc và viên mãn dù bạn ở đâu, với bất cứ thứ gì bạn có. Sứ đồ Phao-lô đã nói như thế này:“Tôi đã học cách bằng lòng với bất cứ điều gì tôi có. Tôi biết cách sống gần như không có gì hoặc với mọi thứ ”(Phi-líp 4:11–12 NLT).
Vậy, bạn làm cách nào để hướng tới một cuộc sống mãn nguyện? Tôi không nói nội dung mọi người chỉ chấp nhận mọi thứ như hiện tại, nhưng họ tin rằng những điều tốt đẹp là có thể xảy ra bởi vì họ có thể nhận ra những điều tốt đẹp mà Đức Chúa Trời đã làm trong cuộc sống của họ. Tôi tin rằng nó bắt đầu với thói quen biết ơn.
Điều giúp tôi nhiều nhất khi biết ơn những gì tôi đã có là viết nhật ký. Viết nhật ký rất mạnh mẽ. Tất cả chỉ bằng chính chúng ta, với cây bút và tờ giấy — giữa sự bấp bênh và không rõ ràng — chúng ta trưởng thành.
Mỗi sáng, tôi viết ra hai điều mà tôi biết ơn. Trong những năm qua, tôi đã điền vào hàng chục cuốn nhật ký và tôi thích xem lại chúng để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều đáng kinh ngạc mà Chúa đã đặt vào cuộc đời tôi.
Vào cuối một ngày dài, đặc biệt nếu nó căng thẳng hoặc tôi đang lo lắng về điều gì đó, tôi sẽ lôi ra một cuốn nhật ký cũ và lướt qua nó. Dành thời gian để suy nghĩ về những phước lành trong cuộc sống của tôi sẽ thay đổi toàn bộ cách nhìn của tôi!
Viết nhật ký đã giúp tôi yêu cuộc sống của mình hơn những gì tôi nghĩ có thể, và lòng biết ơn đã có tác dụng đáng kinh ngạc trong mọi lĩnh vực của cuộc sống - bao gồm cả tình trạng tài chính, thể chất và tình cảm của tôi. Và đây không chỉ là ý kiến của tôi. . .
Trong Cảm ơn !:Thực hành lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn như thế nào Tiến sĩ Robert A. Emmons giải thích rằng những người dành thời gian viết nhật ký về lòng biết ơn của họ “có thể đối phó hiệu quả hơn với căng thẳng hàng ngày, có thể cho thấy khả năng phục hồi tăng lên khi đối mặt với căng thẳng do chấn thương và có thể phục hồi nhanh hơn khỏi bệnh tật và được hưởng lợi từ sức khỏe thể chất tốt hơn. ”
Nghiên cứu sau khi nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ chứng minh rằng các mối quan hệ, sức khỏe, kỹ năng ra quyết định, lòng tốt và thậm chí giấc ngủ của bạn có thể trở nên tốt hơn với lòng biết ơn.
Các bạn có thể bớt căng thẳng hơn, ngủ ngon hơn và các mối quan hệ lành mạnh hơn! Bạn đã bị thuyết phục chưa? Tạo thói quen ghi nhật ký sẽ mang lại hiệu quả theo nhiều cách khác nhau. Hãy tin tôi, điều đó rất đáng giá.
Nhập địa chỉ email của bạn vào đây để đọc phần đầu tiên miễn phí!
Dưới đây là bốn mẹo viết nhật ký của tôi để biến điều này trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn:
Hoặc nếu bạn không uống cà phê, hãy uống một tách trà hoặc ăn gì đó. Bước này nhằm đánh thức sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể tập trung tốt hơn.
Đọc Kinh thánh, xem ảnh của những người thân yêu của bạn hoặc tìm những câu trích dẫn đầy cảm hứng từ tác giả yêu thích của bạn. Điều này chỉ để giúp bộ não của bạn hoạt động và đưa bạn vào trạng thái tinh thần đầy cảm hứng.
Bạn có thể viết ra chỉ hai điều như tôi, hoặc bạn có thể làm nhiều hơn. Vấn đề là, đừng suy nghĩ quá nhiều — bạn không cần phải sâu sắc. Đây là những lời cảm ơn chân thành, chân thực. Tôi thực sự đã tạo ra một thứ thú vị để trợ giúp phần này: The Contentment Journal . Đây là một tạp chí có hướng dẫn với các lời nhắc để giúp bạn ghi lại những khoảnh khắc quan trọng nhất đối với mình.
Viết nhật ký cũng giống như việc tập luyện cơ bắp - bạn càng làm nhiều thì nó càng trở nên dễ dàng hơn. Khi bạn thực hiện lòng biết ơn vào cuộc sống hàng ngày của mình, bạn bắt đầu nhìn thế giới theo một cách khác. Điều quan trọng là tiếp tục viết nhật ký của bạn mỗi ngày, ngay cả khi khó khăn.
Nhà tâm lý học Christopher Peterson của Đại học Michigan cho biết, “Không có cách sửa chữa nhanh chóng lâu dài nào cho hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn trở thành một người biết ơn hơn và bạn thêm những bài tập đó vào tiết mục của mình, bạn sẽ khác sáu tháng hoặc một năm kể từ bây giờ. Nhưng nếu bạn nói, ‘Được rồi. . . Tôi sẽ trở lại như trước đây, "nó sẽ chỉ là mức cao nhất trong sáu tuần."
Trong 90 ngày, tôi muốn bạn thử điều này. Tập trung vào những phước lành bạn có, nhưng cũng tập trung vào tương lai và viết ra suy nghĩ của bạn. Hãy xem xét những gì bạn có thể làm với tư cách là một cá nhân để vượt qua sự tự mãn và tạo ra một cuộc sống mà bạn yêu thích. Viết nhật ký về lòng biết ơn giúp bạn khắc phục suy nghĩ của mình về những điều thực sự quan trọng.
Vào cuối 90 ngày, tôi tin rằng bạn sẽ cảm thấy hòa hợp hơn với chính mình, với người khác và với Chúa. Và vâng, tôi cá là bạn thậm chí sẽ có nhiều tiền hơn.
Nội dung mọi người không phải lúc nào cũng có tốt nhất trong số mọi thứ, nhưng chúng làm cho tốt nhất của tất cả mọi thứ. Vì vậy, đừng chờ đợi. Tạp chí Nội dung là một kế hoạch 90 ngày đơn giản giúp bạn dễ dàng chỉ ra những điều mang lại niềm vui trong cuộc sống. Cùng nhau, chúng ta sẽ hướng tới một cuộc sống mãn nguyện — một cuộc sống mà chúng ta thực sự có thể hài lòng với bản thân, hạnh phúc với cuộc sống của mình và hạnh phúc cho người khác mà không tốn một xu nào.