Căng thẳng là một kẻ giết người, và đó không phải là trò đùa. Trên thực tế, căng thẳng quá mức có liên quan đến một loạt bệnh - trầm cảm, cơn hoảng sợ, huyết áp cao, hội chứng ruột kích thích, lo lắng, v.v. Thông thường, không phải chỉ một sự cố khó khăn mới góp phần gây ra những khó khăn như vậy. Nó thường là sự tích tụ của các yếu tố gây căng thẳng nhỏ hơn trong suốt thời gian tồn tại. Nhưng làm thế nào để bạn giải tỏa áp lực và thư giãn cho bản thân khi bạn phải tiếp tục làm việc, đối phó với gia đình và bạn bè đôi khi rắc rối và sống trong thế giới thực?
Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản, hợp túi tiền để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tăng chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tôi đã bao gồm ngân sách ước tính cho mỗi phương pháp, không phương pháp nào khiến bạn phải trả quá 40 đô la.
Một vài tùy chọn thậm chí còn MIỄN PHÍ .
Không có bồn tắm nước nóng cá nhân với máy bay phản lực công suất lớn? Không vấn đề gì! Biến bồn tắm của riêng bạn thành một nơi yên tĩnh và ấm áp để nghỉ ngơi. Tìm một nhãn hiệu bong bóng hoặc muối tắm không có mùi độc hại ở cửa hàng tạp hóa (đây là danh sách trên Amazon, nhưng hãy nhớ kiểm tra thông tin sản phẩm riêng lẻ), một vài ngọn nến hữu cơ rẻ tiền (ditto) và một bộ giai điệu thư giãn trên Spotify, Apple Music, Tidal hoặc dịch vụ phát trực tuyến nhạc yêu thích của bạn. Tôi thực sự đã mua một máy nghe nhạc CD / cassette rẻ tiền để sử dụng khi tôi muốn thư giãn mà không bị cám dỗ bởi việc kiểm tra điện thoại hoặc máy tính xách tay của mình. Nếu bạn muốn quá đơn giản, chỉ cần sử dụng một ngọn nến và thêm một ít muối Epsom vào nước tắm của bạn. Tôi cũng thích một chú vịt cao su kiểu cũ, nhưng đó là tôi. Thực hiện nghi thức này thường xuyên, cho dù đó là một lần một ngày hay một lần một tuần. Và khi bạn tắm xong, đừng quay lại ngay với mọi thứ. Đi ngủ. Bạn có thể sẽ ngủ ngon hơn.
Tắm bong bóng không có mùi hôi: 8 đô la trở lên
Nến hữu cơ nhỏ: $ 5 trở lên
Túi muối Epsom: $ 5 trở lên
Tôi đã mua một bộ khuếch tán Doterra từ máy nắn khớp của mình, nhưng bạn có thể tìm thấy các tùy chọn ít tốn kém hơn. Tôi đổ đầy nước lạnh vào bình, thêm vài giọt tinh dầu yêu thích, bật nắp, cắm điện và bật! Máy khuếch tán của tôi có các cài đặt cho các khoảng thời gian khác nhau cũng như đèn dịu nhẹ, nhưng điều quan trọng duy nhất là nó hoạt động, phun không khí thơm nhẹ nhàng vào nhà tôi. Tôi sử dụng hoa oải hương khi tôi muốn thư giãn hoặc ngủ một giấc, bạc hà khi tôi muốn cảm thấy sảng khoái và tươi mới, cây hương thảo hoặc cây trà khi tôi đang giải quyết tắc nghẽn và các hỗn hợp khác nhau cho các mục đích khác. Tôi thậm chí có một sự pha trộn "tập trung" khi tôi làm việc. Đó là một cách đơn giản, giá cả phải chăng để tăng thêm vẻ sang trọng cho căn hộ của tôi.
Máy khuếch tán tinh dầu: 16 đô la trở lên
Chai tinh dầu nguyên chất không pha loãng, 10 mL: $ 9 trở lên
Tôi là một đứa trẻ không phối hợp, và tôi rất lo lắng và nhút nhát khi tập thể dục xung quanh những người khác trong lớp học hoặc phòng tập thể dục. Đó là một lý do tôi thích tập yoga tại nhà. Yêu thích hiện tại của tôi là ngôi sao thể dục trên YouTube Adriene Mishler của Yoga với Adriene ở Austin — tính đến thời điểm viết bài này, cô ấy đã có gần 4,8 triệu người đăng ký. Nữ diễn viên 34 tuổi, nhà văn và giáo viên yoga được chứng nhận khuyến khích học viên “tìm cảm giác tốt” với sự pha trộn giữa sự hài hước tự ti, sự ngốc nghếch và thông thường. Cô ấy cung cấp các chương trình miễn phí trong 30 ngày với lịch tập yoga theo chủ đề và mặc dù có các tùy chọn đằng sau tường phí trên trang web của mình, nhưng cô ấy có rất nhiều nguồn tài nguyên miễn phí đáng kinh ngạc. Cô ấy cũng là một doanh nhân thực sự hấp dẫn, trong trường hợp sự tò mò về doanh nghiệp của bạn bị kích thích.
Video yoga:
Thảm tập yoga miễn phí: $ 15 trở lên
Dây đeo yoga tùy chọn: 10 đô la trở lên
Khối yoga tùy chọn (bộ 2 chiếc): $ 15 trở lên
Cá nhân tôi là một fan hâm mộ lớn của các video về phản ứng kinh mạch cảm giác tự động (ASMR) nhằm mục đích tạo cảm giác thư giãn và cảm giác ngứa ran dễ chịu trên da đầu. Người theo dõi ASMRtists yêu thích của tôi là Emma Smith của WhispersRed và Maria của Gentle thì thầm, nhưng có rất nhiều người trên mạng đã tạo ra những video kỳ lạ và tuyệt vời này. Nếu họ làm bạn khó chịu hoặc đơn giản là không dành cho bạn, có rất nhiều video và podcast có hướng dẫn về thiền và thư giãn có sẵn miễn phí.
Video ASMR: miễn phí
Tôi cố gắng “viết tự do” ba trang mỗi ngày theo chương trình phục hồi sáng tạo của Julia Cameron’s The Artist’s Way. Tôi không quản lý nó mỗi ngày, nhưng tôi nhận nó hầu hết các ngày mỗi tuần. Nó thực sự giúp tôi thoát ra rất nhiều suy nghĩ mà nếu không, có thể sẽ bị đè nén xuống, góp phần gây đau đầu hoặc đau bụng. Viết theo cách này là một cách tuyệt vời để thực hiện ác quỷ cảm xúc của bạn theo cách an toàn hơn là ném đồ đạc khắp phòng.
Tạp chí: $ 5 trở lên
Bút hoặc bút chì: $ 0,75 trở lên
Hy vọng rằng những gợi ý này sẽ giúp bạn bắt đầu một chương trình thư giãn được cá nhân hóa tuyệt vời. Thử nghiệm với các phương pháp khác nhau. Những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn và ngược lại.
Hãy nhớ, như mẹ tôi nói, bạn sẽ tìm thấy công thức của riêng mình.