Tất cả chúng ta đã có một ngày làm việc tồi tệ. Nhưng khi bạn bắt đầu trải qua ngày tồi tệ này đến ngày khác và thấy mình nhanh tức giận, mệt mỏi và thường xuyên bị choáng ngợp, bạn có thể đang bị kiệt sức trong công việc. Bạn không cô đơn.

Một cuộc khảo sát phi mã cho thấy 76% công nhân đôi khi cảm thấy kiệt sức và 28% cảm thấy kiệt sức trong công việc 'rất thường xuyên' hoặc 'luôn luôn' tại nơi làm việc.

Cho dù sếp của bạn có muốn chấp nhận hay không, thì tình trạng kiệt sức trong công việc là một vấn đề, và rõ ràng, các dấu hiệu kiệt sức đang có xu hướng tăng lên.

Kiệt sức trong công việc là gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), kiệt sức là một hội chứng do căng thẳng mãn tính không được quản lý tại nơi làm việc.

Ném vào một đại dịch và nó trở nên tồi tệ hơn. Áp lực là trên. Với việc những người lao động thiết yếu phải tăng ca và nhiều người làm việc tại nhà hơn, văn hóa làm việc 'luôn làm việc' đang phát huy tác dụng triệt để gây ra căng thẳng, lo lắng và hoài nghi liên quan đến công việc.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng kiệt sức trong công việc. Dưới đây là một số:

• Kỳ vọng công việc không rõ ràng
• Thiếu kiểm soát đối với lịch biểu hoặc khối lượng công việc của bạn
• Năng động căng thẳng tại nơi làm việc
• Khả năng cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém
• Làm việc quá nhiều

Các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng kiệt sức trong công việc

Tình trạng kiệt sức trong công việc được đặc trưng bởi sự kiệt sức, tiêu cực hoặc hoài nghi về công việc của bạn và cảm giác chung là thiếu hoàn thành. Nhưng nó không phải lúc nào cũng hiển nhiên. Sự kiệt sức có thể đến với chúng ta và biểu hiện theo những cách khác nhau đối với những người khác nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng kiệt sức trong công việc.

• Hiệu suất của bạn đang xuống dốc. Có thể là do 'mức độ chăm sóc và nỗ lực' của bạn đang giảm dần theo hiệu suất của bạn.
• Bạn luôn cảm thấy kiệt sức. Bạn ngủ bao nhiêu hay uống bao nhiêu cà phê không quan trọng, bạn dường như không thể tỉnh táo được. Tình trạng kiệt sức có thể do nhiều nguyên nhân như trầm cảm, ăn uống thiếu chất, lười vận động, ngủ không tốt hoặc bệnh lý. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi nhưng nếu bạn đang gặp phải áp lực công việc liên tục thì điều đó có thể xảy ra.
• Bạn đang đấu tranh để trở nên hào hứng với bất cứ điều gì. Khi mọi người làm việc quá sức, niềm đam mê sẽ biến mất. Nếu bạn không thể ít quan tâm đến những điều đã từng mang lại cho bạn niềm vui… hãy kiệt sức trong công việc.
• Bạn không còn nỗ lực nữa. Khi bạn không cảm thấy hứng thú với bất cứ điều gì, điều đó có thể dẫn đến trường hợp thờ ơ nghiêm trọng. Bạn có thể vẫn làm công việc, nhưng mức tối thiểu là tất cả những gì bạn có năng lượng.
• Bạn trở nên hoài nghi hoặc chỉ trích hơn trong công việc. Mặc dù thỉnh thoảng phàn nàn là cách chữa bệnh, nhưng sự hoài nghi và tiêu cực là những dấu hiệu phổ biến của tình trạng kiệt sức trong công việc.

Phần thưởng: Bạn muốn biến ước mơ làm việc tại nhà thành hiện thực? Tải xuống Hướng dẫn cơ bản để làm việc tại nhà của tôi để tìm hiểu cách thực hiện công việc tại nhà cho BẠN.

Các bản sửa lỗi ngắn hạn và dài hạn cho tình trạng kiệt sức trong công việc

Nếu không được chọn, tình trạng kiệt sức có thể tăng nhanh. Ngay cả khi bạn nghỉ làm, bạn vẫn sẽ quay trở lại nguồn gốc của sự kiệt sức sau đó.

Bạn có thể không thể chữa khỏi tình trạng kiệt sức ngày hôm nay, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng trong khi thực hiện các giải pháp lâu dài đó.

Các giải pháp ngắn hạn

1. Quay sang người khác

Một cách để giải quyết tình trạng kiệt sức bao gồm tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác, chẳng hạn như gia đình, bạn bè hoặc thậm chí đồng nghiệp. Nếu công việc của bạn chạy một chương trình hỗ trợ nhân viên, hãy xem xét nó. Nếu nguồn gốc của căng thẳng của bạn là do các quy trình tại nơi làm việc, thì làm việc với ban quản lý để tìm ra các giải pháp là một cách để giải quyết nó.

2. Thực hiện các thói quen lành mạnh

Mặc dù nó không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của tình trạng kiệt sức, nhưng học cách quản lý căng thẳng rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe. Có rất nhiều hoạt động và thói quen khác nhau mà bạn có thể bắt đầu để đối phó với căng thẳng. Tập thể dục, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, ngủ đủ giấc, tập yoga, thiền. Bất cứ điều gì giúp bạn thoát khỏi cuộc sống công việc hàng ngày đều tuyệt vời. Nhưng hãy vượt ra ngoài điều đó…

3. Giải quyết nỗi lo ngay hôm nay

Nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức là sự lo lắng tiềm ẩn bong bóng dưới bề mặt và bật ra cái đầu xấu xí khi mọi thứ trở nên khó khăn. Vì vậy, bạn có cảm thấy choáng ngợp và lo lắng? Thừa nhận rằng đó là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn sẽ làm gì với nó?

Cách tiếp cận của Ramit đối với sự lo lắng là biết khi nào nên để mọi thứ trôi qua. Bạn cũng không cần phải chờ đợi cảm hứng bùng phát hoặc chờ đợi “tâm trạng tốt hơn / làm việc hiệu quả hơn” để giải quyết vấn đề của mình.

Thay vào đó, đó là hành động thực tế, xây dựng hệ thống để đối phó với sự lo lắng. Bạn có thể đã biết những gì bạn cần làm. Nhưng chỉ cần tập trung vào một hoặc hai điều, và thực hành chúng hàng ngày. Tuy nhiên, bạn quyết định giải quyết lo lắng, hãy kiên định với nó. Làm điều đó ngay cả trong những ngày tồi tệ, không, đặc biệt là vào những ngày tồi tệ.

Các giải pháp lâu dài

Vấn đề với các giải pháp ngắn hạn là chúng thường không thực sự giải quyết được vấn đề gốc rễ. Nó chỉ vá một lỗ trên một con tàu đang chìm. Giảm nhẹ tạm thời là rất tốt, nhưng để thực sự điều trị kiệt sức, các giải pháp lâu dài là cần thiết. Nếu bạn bị vùi dập trong công việc, bạn thực sự chỉ có hai lựa chọn:cải thiện công việc hiện tại hoặc tìm một công việc mới.

Tùy chọn 1:Cải thiện công việc hiện tại của bạn

Một số cách bạn có thể giảm bớt tình trạng kiệt sức và cải thiện công việc của mình bao gồm:

• Thương lượng mức lương cao hơn - Chúng tôi có rất nhiều tài nguyên về cách thực hiện việc này, bao gồm cả tập lệnh bạn có thể sử dụng.
• Thương lượng về đặc quyền - Nếu vấn đề cân bằng giữa công việc và cuộc sống, hãy thương lượng để có thêm thời gian nghỉ , làm việc từ xa hoặc giờ giấc linh hoạt có thể giúp giải quyết tình trạng kiệt sức.
• Yêu cầu thuyên chuyển - Nếu bạn có thể chuyển đổi vai trò công việc của mình hoặc thậm chí chuyển sang một bộ phận khác, điều này có thể giúp giảm bớt tình trạng kiệt sức do không hài lòng với công việc.

Tùy chọn 2:Tìm một công việc mới

Nếu những điều trên không hiệu quả hoặc sếp của bạn không làm việc với bạn, có thể đã đến lúc tiếp tục và thay đổi sự nghiệp. Chúng tôi biết, những thứ đáng sợ! Nhưng, cuối cùng thì điều đó cũng xứng đáng nếu bạn không thể tìm thấy hạnh phúc ở nơi hiện tại.

Bây giờ, đừng chỉ bước vào một công việc khác mà không có một số suy nghĩ cẩn thận trước. Nếu mọi thứ không diễn ra trong công việc hiện tại của bạn, đó là một trải nghiệm học tập tuyệt vời. Có chuyện gì? Đó có phải là môi trường, chính công việc, ông chủ? Cố gắng xác định điều bạn ghét và sử dụng điều đó để thúc đẩy quá trình tìm kiếm công việc mơ ước của bạn.

Tuy nhiên, để tìm được công việc mơ ước không hề dễ dàng nhưng Ramit luôn có sự chống lưng của bạn. Hãy xem chương trình Việc làm trong mơ của chúng tôi để tìm hiểu thêm về cách bạn có thể tìm được một công việc khiến bạn hào hứng đi làm vào Thứ Hai hàng tuần một cách có hệ thống.

Đối với những người đang đối phó với lo lắng liên quan đến công việc, căng thẳng, trầm cảm và kiệt sức, t he Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) có một đường dây nóng hữu ích mà bạn có thể gọi khi gặp khủng hoảng. Truy cập SAMHSA .