Được gọi là “cú đêm” ảnh hưởng nhiều hơn đến giờ đi ngủ của bạn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen thức khuya có thể tàn phá cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Các biến chứng về sức khỏe có thể xuất phát từ việc đốt dầu lúc nửa đêm bao gồm:
Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2013, những người trưởng thành hạn chế thời gian ngủ bằng cách thức khuya có thể dễ bị tăng cân hơn.
Những người tham gia có giấc ngủ bị hạn chế từ 4 đến 8 giờ sáng tiêu thụ nhiều calo hơn nói chung so với những người tham gia ngủ từ 10 giờ tối. đến 8 giờ sáng, nghiên cứu cho thấy. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự khác biệt này là do nhóm đầu tiên ăn nhiều bữa hơn vào ban đêm.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người thức khuya và ngủ nhiều có thể dễ bị tăng cân hơn do tiêu thụ thêm calo trong bữa tối và sau đó vào ban đêm.
So với những người tham gia đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn, những người ngủ muộn cũng:
Tác giả nghiên cứu cao cấp Phyllis Zee, giáo sư thần kinh học tại Trường Y Feinberg của Đại học Northwestern, giải thích:
“Nhịp sinh học của con người khi ngủ và quá trình trao đổi chất được đồng bộ hóa với sự quay hàng ngày của Trái đất, vì vậy khi mặt trời lặn, bạn được cho là đang ngủ chứ không phải ăn.
“Khi giấc ngủ và việc ăn uống không phù hợp với nhịp bên trong cơ thể, nó có thể dẫn đến những thay đổi về cảm giác thèm ăn và sự trao đổi chất, có thể dẫn đến tăng cân.”
Đối với những người đã mắc bệnh tiểu đường Loại 2, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng thức khuya và ngủ nướng (cũng như ăn một bữa tối thịnh soạn) có liên quan đến việc kiểm soát đường huyết kém, có nghĩa là kiểm soát lượng đường trong máu hoặc lượng đường trong máu kém.
Một nghiên cứu năm 2015 về người Hàn Quốc đã phát hiện ra rằng trong số những người đàn ông có lịch trình buổi tối - một thuộc tính phản ánh sở thích của bạn về thời gian thực hiện các hành vi như ngủ - các vấn đề sức khỏe mà họ có nguy cơ phát triển cao hơn bao gồm chứng suy nhược cơ, một tình trạng trong đó cơ thể mất dần khối lượng cơ.
Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Nan Hee Kim, Đại học Y khoa Hàn Quốc, cho biết cú đêm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như vậy:
“Điều này có thể do cú đêm có xu hướng có chất lượng giấc ngủ kém hơn và tham gia vào các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, ăn khuya và [lối sống] ít vận động.”
Nghiên cứu của Hàn Quốc cho thấy những phụ nữ ăn chronotype buổi tối có nhiều mỡ bụng hơn và có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn.
Phòng khám Mayo định nghĩa hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng xảy ra cùng nhau và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Các triệu chứng đó bao gồm:
Một nghiên cứu năm 2014 kết luận rằng bóng tối vào ban đêm rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi đang phát triển và đối với sức khỏe sinh sản của những phụ nữ đang cố gắng mang thai.
Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin của phụ nữ, có thể làm mất đi lượng hormone cần thiết cho não của thai nhi để điều chỉnh đồng hồ sinh học của nó.
Melatonin, được não tiết ra để phản ứng với bóng tối, cũng bảo vệ trứng của phụ nữ khỏi những gì các nhà khoa học gọi là stress oxy hóa, còn được gọi là tổn thương do các gốc tự do.
Nhà nghiên cứu Russel J. Reiter, giáo sư sinh học tế bào tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas, giải thích với Live Science:
“Chúng ta đã tiến hóa trong 4 triệu năm với chu kỳ sáng-tối đều đặn điều chỉnh nhịp sinh học [đồng hồ sinh học]. Chúng ta đã làm hỏng điều này với sự phát triển của ánh sáng nhân tạo…
“Có một cái giá sinh học phải trả cho việc làm nhiễu loạn ánh sáng.”
Reiter khuyến cáo rằng những phụ nữ đang cố gắng mang thai nên có ít nhất tám giờ trong bóng tối hoàn toàn vào ban đêm và giữ những giờ đó đều đặn hàng ngày.
Để được trợ giúp thêm để có giấc ngủ ngon hơn, hãy nhớ xem “16 cách hợp túi tiền để đảm bảo bạn ngủ ngon như một em bé.”
Làm cú đêm có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Tắt âm thanh bằng cách bình luận bên dưới hoặc trên trang Facebook của chúng tôi.