Việc rút lui từ 9 xuống 5 có thể mở ra những khả năng mới, nhưng có thể mất một thời gian để làm quen. Khi đi làm không còn là trọng tâm chính trong ngày của bạn nữa, bạn có thể cảm thấy hơi chểnh mảng và không biết sử dụng thời gian của mình như thế nào. Chứng trầm cảm sau khi nghỉ hưu có thể khiến bạn đặt câu hỏi về quyết định nghỉ hưu của mình.
Nếu việc nghỉ hưu khiến bạn phải hứng thú, thì có một số điều bạn có thể làm để chống lại nó. 10 lời khuyên này có thể giúp bạn đối phó - và chiến thắng - chứng trầm cảm sau khi nghỉ hưu.
Có nhiều lý do khác nhau khiến bạn có thể cảm thấy chán nản sau khi nghỉ hưu. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rằng không có công việc để làm, bạn không còn ý thức về mục đích. Hoặc, bạn có thể không dành nhiều thời gian cho bạn bè và gia đình như bạn dự đoán, điều này có thể khiến bạn đoán già đoán non về kế hoạch nghỉ hưu của mình. Và đối với một số người về hưu, đó chỉ đơn giản là sự gián đoạn trong thói quen hàng ngày của họ và điều khó điều chỉnh nhất.
Suy ngẫm về điều gì đang khiến bạn cảm thấy chán nản. Nó có thể là một thứ hoặc một số thứ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra nó, hãy thử viết nhật ký để ghi lại suy nghĩ của bạn mỗi ngày, sau đó tìm kiếm các xu hướng hoặc mô hình xuất hiện lặp đi lặp lại.
Nếu bạn cảm thấy không biết phải làm gì trong thời gian nghỉ hưu, hãy nghĩ về những điều truyền cảm hứng cho bạn, khơi dậy niềm đam mê, mang lại cho bạn niềm vui.
Brian Behl, một nhà lập kế hoạch tài chính được chứng nhận tại Behl Wealth Management ở Waukesha, Wisconsin, nói rằng các hoạt động giải trí đôi khi có thể mất đi sự hấp dẫn đối với những người về hưu đột nhiên có nhiều giờ hơn trong ngày để lấp đầy. Dành thời gian để kết nối lại với những việc bạn từng thích làm có thể giúp bạn thoát khỏi cuộc sống nghỉ hưu.
Ngoài việc dành thời gian cho những sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích có thể đã giảm sút trong những năm làm việc, bạn có thể sử dụng thời gian nghỉ hưu như một cơ hội để phát triển một chút. Ví dụ:bạn có thể:
Hãy nghĩ về những gì bạn cần nhất. Nó có tạo ra những kết nối và tình bạn mới không? Cảm thấy hữu ích? Kiếm thêm tiền? Một chút của cả ba?
Đặt những câu hỏi kiểu đó có thể giúp bạn quyết định nên theo đuổi hoạt động nào để thoát khỏi chứng trầm cảm sau khi nghỉ hưu.
Nếu việc nghỉ hưu để lại điều gì đó mong muốn cho bạn, hãy cân nhắc xem liệu môi trường xung quanh khác nhau có thể tạo ra sự khác biệt hay không.
Ví dụ, bạn có thể thử dành một vài tháng trên một chiếc tàu du lịch hoặc đến một thị trấn bãi biển nếu bạn thường sống ở một vùng lạnh hơn của đất nước. Hoặc nếu bạn đã sống ở ven biển, hãy đổi số tiền đó lấy một kỳ nghỉ dài hạn ở vùng núi hoặc sa mạc.
Nếu cảm thấy mạo hiểm hơn, bạn có thể dành một tháng xách ba lô qua châu Âu hoặc đi du lịch Đông Nam Á. Thay đổi thế giới quan của bạn, ngay cả khi chỉ trong vài ngày hoặc vài tuần, có thể thay đổi quan điểm của bạn khi bạn nghỉ hưu. Bạn có thể trở về nhà với cảm giác sảng khoái và tích cực hơn trong việc chuyển đổi khỏi thế giới làm việc.
Có một thói quen có thể khiến bạn yên tâm vì nó giúp bạn có thể dự đoán được một số vòng hàng ngày. Nếu bạn đang đấu tranh với cách sử dụng thời gian của mình hoặc cảm thấy mất phương hướng mà không có một lịch trình cụ thể để tuân theo, thì hãy bắt tay vào thiết lập một lịch trình.
Một cách hữu ích để làm điều đó là theo dõi cách bạn sử dụng thời gian hiện tại. Ghi nhật ký thời gian hàng ngày về mọi việc bạn làm từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ. Hãy thử làm điều đó trong một tuần để xem thời gian của bạn đi đến đâu, sau đó lấy đó làm kim chỉ nam để tạo một thói quen mới.
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản về việc nghỉ hưu, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Có thể có ai đó trong vòng kết nối xã hội của bạn hoặc ai đó mà bạn biết thông qua một tổ chức chuyên nghiệp hoặc giải trí cũng đang gặp khó khăn trong việc chuyển sang giai đoạn nghỉ hưu.
Kết nối với những người đó có thể giúp bạn hỗ trợ lẫn nhau khi bạn đối phó với những thách thức về tinh thần và cảm xúc mà việc nghỉ hưu có thể mang lại. Và nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết nối trong cuộc sống thực, hãy cân nhắc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến cho những người về hưu. Đây cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn ẩn danh và không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bạn bè về chứng trầm cảm sau khi nghỉ hưu.
Khoa học nói rằng nuôi thú cưng có thể tốt cho sức khỏe của bạn và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn không có thú cưng, hãy cân nhắc kiếm một người bạn đồng hành lông lá để dành thời gian nghỉ hưu. Và nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy nghĩ đến việc làm tình nguyện viên tại một tổ chức cứu hộ hoặc bảo vệ động vật địa phương. Đó là một cách tốt để duy trì hoạt động và giống như nuôi một con vật cưng mà không thực sự sở hữu một con.
Nếu tài chính của bạn là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm sau khi nghỉ hưu, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì để thay đổi điều đó.
Ví dụ:nếu bạn lo lắng về khoản tiết kiệm hưu trí của mình cạn kiệt quá nhanh, hãy kiểm tra ngân sách của bạn để xem liệu bạn có thể giảm hoặc loại bỏ bất kỳ khoản chi nào của mình hay không. Nếu bạn chưa nhận các quyền lợi An sinh Xã hội và bạn đã 62 tuổi trở lên, hãy nghĩ đến thời điểm hợp lý để yêu cầu chúng. Và cân nhắc xem liệu bạn có thể tăng thu nhập của mình bằng một công việc phụ, công việc bán thời gian hay kinh doanh nhỏ hay không.
Thoát khỏi căng thẳng về tiền bạc có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hạnh phúc khi nghỉ hưu nói chung của bạn.
Mọi người có thể dành nhiều thập kỷ để lập kế hoạch cho khía cạnh tài chính khi nghỉ hưu nhưng Behl nói rằng họ có thể dành rất ít suy nghĩ cho các khía cạnh tình cảm. Nghĩ về “lý do” bạn nghỉ hưu ngay từ đầu.
Rõ ràng, nghỉ làm có thể là một phần của nó nhưng còn gì nữa? Bạn đã có những mục tiêu nhất định trong đầu hoặc những điều bạn muốn đạt được mà bạn không thể theo đuổi trong sự nghiệp của mình không? Nhắc nhở bản thân về ý nghĩa của việc nghỉ hưu đối với bạn và tự hỏi bản thân xem những kỳ vọng đó có thực tế không. Nếu đúng như vậy, hãy tìm hiểu xem điều gì cần xảy ra tiếp theo để làm cho thực tế nghỉ hưu của bạn phù hợp với những kỳ vọng đó.
Trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng và không phải là điều gì có thể xem nhẹ hay phủ nhận. Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định một lý do cụ thể dẫn đến chứng trầm cảm của mình và không có cách nào khác mà bạn đã thử có thể giúp cải thiện đám mây, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Chọn một người chuyên làm việc với người về hưu hoặc người lớn tuổi để giúp bạn giải quyết tận gốc căn bệnh trầm cảm của mình và lập một kế hoạch có thể hành động để đối phó với nó.
Tín dụng hình ảnh:© iStock / wundervisuals, © iStock / eclipse_images, © iStock / bernardbodo