COVID-19 đang thay đổi đáng kể các thói quen chuyên nghiệp và cá nhân của các doanh nhân và chủ doanh nghiệp nhỏ. Nhiều doanh nghiệp đang triển khai công việc từ xa cho nhân viên cũng như ban lãnh đạo của họ. Làm việc từ xa mang lại cơ hội duy trì hoạt động kinh doanh. Tuy nhiên, công việc từ xa này phải được thực hiện hoàn toàn tại nhà và tuân thủ thực hành cách xa xã hội. Những doanh nhân đã quen với việc đi một mình có thể cảm thấy thực sự cô đơn - bị cô lập và sợ hãi, lắng nghe những tiếng ồn ào buồn tẻ của chu kỳ tin tức trên TV và qua mạng xã hội.
Tôi đã có thể hiểu thêm một chút sau khi nói chuyện với Aleya Littleton, một thành viên của SCORE và cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép ở Colorado tại Wild and Wonderful Life Counseling.
Về mặt thể chất, Littleton nói rằng khi được tiếp cận với hệ thống vệ sinh và chăm sóc sức khỏe hiện đại, cơ thể chúng ta có thể phục hồi. Về mặt tinh thần, áp lực đè nặng đối với các chủ doanh nghiệp nhỏ đang phải vật lộn để hỗ trợ khách hàng, nhân viên và bản thân của họ.
Littleton nói:“Căng thẳng biểu hiện trong cơ thể và các hành vi trước tiên. “Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tính khí của mình trở nên khó chịu, cảm giác thèm ăn thay đổi và giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Thậm chí cảm giác thèm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao cũng nổi lên. ”
Chúng ta càng trở nên căng thẳng hơn, quan điểm của chúng ta càng thay đổi để tin rằng không có thời gian cho những điều thú vị.
Littleton cho biết thêm:“Chúng tôi cảm thấy rằng những điều thú vị, chẳng hạn như học các khái niệm mới, không còn phù hợp với lịch trình của chúng tôi. “Quan điểm trở nên hạn hẹp. Điều này dẫn đến các quyết định dựa trên nỗi sợ hãi, có thể hủy hoại về lâu dài. ”
Stress Continuum là gì? Được sử dụng rộng rãi trong quân đội, đây là mô hình được phát triển cho các cá nhân và tổ chức giúp đánh giá và quản lý căng thẳng. Các thành viên nghĩa vụ quân sự phải kiên cường đối mặt với nghịch cảnh, để bảo vệ các thành viên và bản thân của họ - và tồn tại. Khi trở lại sau khi triển khai, các thành viên dịch vụ này phải có thể đứng dậy khỏi căng thẳng hoạt động. Thông thường, điều này được thực hiện thông qua việc tái hòa nhập với gia đình và cộng đồng. Chìa khóa để tái hòa nhập thành công; nếu không các thành viên có thể bị rối loạn tâm thần.
Littleton giải thích rằng Stress Continuum mời bạn nói rõ cảm xúc và hành vi của bạn khi bị căng thẳng. Điều này có thể bao gồm phản ứng với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng mới nào, chấn thương do tiếp xúc lâu dài hoặc cảm thấy ốm yếu do có quá nhiều tác nhân gây căng thẳng và không đủ nguồn lực để giúp đỡ. Tất cả những điều này đều là những triệu chứng bình thường khi bị căng thẳng.
Bạn càng có khả năng cá nhân hóa Stress Continuum, bạn càng nhận ra rằng có các triệu chứng khác - chẳng hạn như cô lập, thay đổi chế độ ăn uống và năng lượng cũng như nhu cầu kiểm tra - có thể chỉ dành riêng cho bạn.
Sau khi các triệu chứng đã được cá nhân hóa trong Stress Continuum, bạn có thể bắt đầu tạo các phương pháp thực hành để cố ý đưa bạn trở lại vùng sẵn sàng hoặc vùng xanh.
Littleton nói:“Nhìn thấy từng màu sắc hoặc từng giai đoạn là một cách tuyệt vời để hình dung hệ thống thần kinh của chúng ta.
Cô ấy nói thêm rằng điều cần thiết là chúng ta phải tuân theo các phương pháp thực hành thích hợp để đến được vùng xanh. Sau khi tiếp xúc lâu dài, cortisol có tác động lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Có thể hữu ích khi gọi điện cho một người bạn khi bạn đang mặc đồ màu vàng, nhưng cách làm đó sẽ không hiệu quả trong giai đoạn căng thẳng sau này. Chúng ta phải có khả năng đến được vùng xanh bằng cách chăm sóc hệ thần kinh của mình.
Mặc dù bạn vẫn phải có thể cá nhân hóa Stress Continuum của mình, nhưng đây là một số phương pháp “xanh” mà bạn có thể thực hiện.
Đi dạo và dành thời gian cho thiên nhiên là một quyết định tuyệt vời. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể ở trong một không gian xanh (theo nghĩa đen) để giảm bớt lo lắng và suy ngẫm. Littleton khuyên bạn nên tìm kiếm “cảm giác sợ hãi” trong chuyến đi bộ của bạn. Hãy nghĩ đến những chi tiết nhỏ như một bông hoa thủy tiên vàng đang nở rộ, một chú ong nghệ lười biếng bay lơ lửng trong không trung hoặc những đám mây có hình thù ngộ nghĩnh.
Điều gì xảy ra nếu không có một công viên nào gần đó? Điều đó không sao - bạn vẫn có thể đứng dậy và di chuyển. Hãy tạm dừng làm việc để căng thẳng, xem video trên YouTube để học Pilates hoặc thậm chí tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ tại nhà của bạn. Cô ấy nói, chuyển động nhẹ nhàng sẽ nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang sống và có các lựa chọn.
Làm thế nào bạn có thể tham gia đóng góp cho quỹ cứu trợ COVID-19 hoặc hỗ trợ cộng đồng địa phương của bạn? Cân nhắc những cách bạn có thể trả lại cho người khác trên bình diện tiền tệ hoặc vật chất. Ví dụ:doanh nghiệp nhỏ của bạn có thể quyên góp để giải tỏa một ngành đang cần. Nếu bạn có hàng xóm cao tuổi đề nghị nhận hàng tạp hóa của họ. Đây là một hành động từ bi và tử tế chứng tỏ chúng ta vẫn có khả năng tạo ra sự khác biệt.
Khóc trong vòi hoa sen cũng được. Bạn có thể hét vào một chiếc gối trong phòng ngủ của mình. Buồn bã, chán nản hay khó chịu cũng không sao. Ngay bây giờ, bạn sẽ cảm nhận được cảm xúc của mình - tất cả những cảm xúc mà chúng ta thường giữ kín - và bạn cần phải cảm nhận chúng.
Những cách lành mạnh nhất để xử lý cảm xúc của bạn là gì? Bạn có thể gặp một nhà trị liệu (hoặc tham gia vào các dịch vụ trị liệu từ xa).
Littleton cũng khuyên bạn nên tạo khoảng trống để làm mất nó ở nhà. Ngay cả chủ doanh nghiệp nhỏ tập hợp nhất cũng được hoan nghênh lấy một cuốn tạp chí cũ và hoàn toàn xé nó ra để xé nhỏ hoặc xấu xí là khóc nó ra.
“Đừng đánh giá bản thân vì muốn đốt cháy tất cả và bỏ chạy,” cô nói. “Chỉ cần cảm nhận nó. Tất cả các cảm xúc sẽ lên đến đỉnh điểm và giảm dần. ”
Khi cảm xúc lắng xuống, bạn có thể uống một ly trà hoặc một bữa ăn nhẹ sau đó. Nếu bạn có thể, hãy nhận một cái ôm từ một thành viên trong gia đình hoặc bạn đời. Sử dụng thời gian này để FaceTime với bạn bè hoặc người thân nếu bạn sống một mình.
Bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của mình càng sớm thì chúng sẽ được thải ra khỏi hệ thống của bạn càng nhanh. Sau đó, bạn sẽ thực sự có thể tập trung vào doanh nghiệp của mình và sự tồn tại của nó - và tiềm năng phát triển mạnh - trong đại dịch coronavirus.