Làm việc chăm chỉ để thăng tiến sự nghiệp có thể là điều tuyệt vời, nhưng không phải nếu nó phải trả giá bằng sức khỏe tinh thần của bạn.
Đó là lý do tại sao, đối với nhiều người, nghe tin gần đây rằng nhà vô địch quần vợt Naomi Osaka và vận động viên thể dục dụng cụ giành huy chương vàng Olympic Simone Biles rút khỏi các cuộc thi thể thao tương ứng của họ vào mùa hè này có thể là một lý do để tạm dừng và xem xét trạng thái tâm trí của riêng họ. Và có thể tin tức sẽ mở ra nhiều cuộc trò chuyện hơn cho những người muốn và cần dành thời gian nghỉ ngơi để chăm sóc sức khỏe tâm thần của họ.
Theo nghiên cứu gần đây của tạp chí y khoa The Lancet, cho dù đó là lo âu tổng quát, trầm cảm hay kiệt sức, những thách thức về sức khỏe tâm thần khiến nền kinh tế toàn cầu mất khoảng 1 nghìn tỷ đô la mỗi năm, theo nghiên cứu gần đây của tạp chí y khoa The Lancet. Hơn nữa, Covid-19 đã gây ra những thách thức tâm lý phức tạp cho nhiều người kể từ năm 2020 và dẫn đến nhiều thách thức tài chính hơn, khi mọi người vật lộn với nỗi sợ hãi, lo lắng, đau khổ về cảm xúc liên quan đến bệnh tật, mất mát, mất thu nhập, chưa kể đến sự cô đơn và cô lập xã hội, các báo cáo tạp chí.
Cá nhân tôi biết điều này trông như thế nào. Tôi đã phải trải qua một khoảng thời gian kiệt sức dữ dội vào năm 2019 và tôi đã không làm việc trong một tháng. Tôi không chỉ dành nhiều tiền hơn cho việc tư vấn trong những tháng sau khi cố gắng tranh giành để tạo ra một số cân bằng trong cuộc sống công việc, tôi đã dành nhiều hơn trong những tuần đó để mua các mặt hàng bao gồm đồ ăn mang đi và trông trẻ cho con trai tôi. May mắn thay, tôi đã có thể trang trải những chi phí đó nhờ vào quỹ khẩn cấp của mình.
Trong nhận thức muộn màng, tôi thấy sự kiệt quệ đang đến và ước gì tôi đã chủ động thực hiện các bước chủ động để dành thời gian nghỉ ngơi, thay vì bị ép buộc. Nếu bạn đang ở trong tình huống tương tự và muốn dành thời gian nghỉ ngơi, đây là một số cách bạn có thể làm cho nó hoạt động hiệu quả về mặt tài chính.
Cho dù bạn sẽ nhận được một phần lương hay cần nghỉ phép không lương, bạn nên lập ngân sách cho thời gian nghỉ. có khả năng bạn sẽ sống với thu nhập giảm, điều này có thể yêu cầu bạn điều chỉnh cách phân bổ tiền của mình. Tốt nhất, bạn nên chuẩn bị sẵn một quỹ dự phòng ngày mưa, khoản này có thể phải trích ra để chi trả cho những chi phí phát sinh ngoài dự kiến.
Nếu bạn đang có kế hoạch nghỉ ngơi một vài tháng kể từ bây giờ, bạn nên cân nhắc dành tiền cho một quỹ lớn hơn cho ngày mưa. Nó có thể giúp bạn tránh chi tiêu cho các khoản vay cá nhân hoặc thẻ tín dụng, những thứ có thể khiến bạn mắc nợ.
Bạn cũng sẽ muốn xem những phần nào trong ngân sách mà bạn có thể tạm thời cắt bỏ hoặc giảm bớt khi chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. Cân nhắc xem xét các lợi ích mà chủ lao động hoặc bảo hiểm y tế của bạn có thể cung cấp, chẳng hạn như các buổi tư vấn miễn phí theo Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) của bạn. Đây là những buổi tư vấn bí mật, ngắn hạn cho nhân viên cũng có thể bao gồm các dịch vụ giới thiệu và theo dõi cho các vấn đề cá nhân hoặc liên quan đến công việc. Ngoài ra còn có các chương trình phi lợi nhuận có thể giảm phí tư vấn, chẳng hạn như Open Path Psychotherapy Collective.
Đối với bước tiếp theo của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với nhà tuyển dụng của bạn. Ngoài việc nộp đơn cho bảo hiểm tàn tật ngắn hạn (sẽ nói thêm về vấn đề này sau), bạn nên bắt đầu cuộc đối thoại sớm khi cần có thời gian nghỉ ngơi.
Rich Jones, người dẫn chương trình podcast Paychecks &Balances, nói rằng sức khỏe tinh thần và sự nghiệp đang là những chủ đề nóng hiện nay, vì vậy các công ty có thể linh hoạt hơn bao giờ hết. Đó có thể là thời điểm tuyệt vời để nói chuyện với cấp trên hoặc bộ phận nhân sự của bạn. Và trong trường hợp bạn sợ hãi khi bắt đầu một cuộc trò chuyện, Jones khuyên bạn nên nghĩ về bản thân như một tài sản quý giá của công ty.
Ông nói:“Các công ty không muốn mất đi những nhân tài hàng đầu bởi vì họ đã không cho họ không gian cần thiết. “Hãy suy nghĩ kỹ về lý do tại sao bạn yêu cầu tạm dừng, nó sẽ giúp bạn như thế nào và kế hoạch bảo hiểm tiềm năng khi bạn vắng nhà.”
Jones cũng gợi ý bạn nên tự làm quen với các phúc lợi của công ty, bao gồm bất kỳ chính sách nào cho việc nghỉ việc. Nếu không, hãy cố gắng đưa ra một kế hoạch và sau đó tiếp cận đúng người. Bạn nên cởi mở với những gì xảy ra và cách ứng phó, mặc dù bạn có thể ngạc nhiên một cách thú vị về những gì xảy ra.
Có một số lựa chọn khi nộp đơn yêu cầu bồi thường thương tật trong thời gian ngắn, mặc dù thông tin chi tiết cụ thể sẽ phụ thuộc vào luật tại tiểu bang của bạn và chính sách của chủ lao động của bạn. Tình trạng tàn tật ngắn hạn có thể cung cấp cho bạn sự bảo vệ thu nhập bằng cách thay thế một phần tiền lương của bạn nếu bạn bị thương hoặc nếu bạn bị ốm quá nặng để làm việc. Bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của luật sư chuyên về những vấn đề này để xem vị trí của bạn.
Nói chung, bạn có thể nộp đơn yêu cầu người khuyết tật ngắn hạn thông qua chủ lao động nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, bắt nguồn từ căng thẳng tại nơi làm việc. Chẩn đoán này cần đến từ một chuyên gia y tế. Và bạn có thể được nghỉ phép vài tháng, và trong một số trường hợp, bạn có thể nhận được tới 80% tổng thu nhập của mình nếu chủ lao động của bạn cung cấp trợ cấp thương tật ngắn hạn.
Bạn cũng có thể nộp đơn xin nghỉ phép theo Đạo luật Nghỉ phép Gia đình và Y tế (FMLA), cho phép nhân viên được bảo hiểm được nghỉ vì các lý do gia đình và y tế cụ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ chỉ được nghỉ tối đa 12 tuần và thường không được thanh toán. Công việc của bạn được bảo vệ trong thời gian bạn nghỉ MLA và sau khi bạn hết hạn 3 tháng, công ty của bạn phải đưa bạn trở lại công việc cũ hoặc công việc tương đương, với các quyền lợi và điều kiện làm việc tương đương. Trong khi với tình trạng khuyết tật trong thời gian ngắn, bạn có thể không được bảo vệ. Tuy nhiên, người sử dụng lao động có từ 15 công nhân trở lên phải đề nghị tạo điều kiện thích hợp hợp lý cho nhân viên khuyết tật.
Tài khoản tiết kiệm sức khỏe (HSA) hoặc tài khoản chi tiêu linh hoạt (FSA) là những tài khoản được ưu đãi về thuế có thể giúp bạn thanh toán các chi phí chăm sóc sức khỏe khác nhau, có thể bao gồm cả sức khỏe tâm thần của bạn. Vì nhiều nhu cầu về sức khỏe tâm thần không được bảo hiểm theo một chương trình bảo hiểm y tế thông thường, nên bạn có thể cần phải tự bỏ tiền túi ra cho chúng. Tài khoản HSA hoặc FSA có thể cho phép bạn thanh toán các chi phí y tế đủ tiêu chuẩn liên quan đến sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tiết kiệm tiền vì các tài khoản này được tài trợ bằng đô la trước thuế.
Đừng quên hỏi bạn bè và gia đình nếu bạn biết mình cần hỗ trợ. Bạn có thể cảm thấy quá sức khi phải đối mặt với những lo lắng về sức khỏe tâm thần hoặc lo lắng về việc liệu công việc của bạn có ở đó không nếu bạn nghỉ việc. Sức khỏe của bạn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Jones nói:“Tốt hơn là bạn nên nghỉ phép hơn là để hiệu suất của bạn giảm sút. “Bạn có thể nhận được xếp hạng hiệu suất công việc thấp và thấy mình đang phải chiến đấu với một trận chiến khó khăn.”
Tại Stash, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo Cách Stash. Đó là triết lý của chúng tôi về sức khỏe tài chính, bao gồm lập ngân sách, tạo khoản tiết kiệm khẩn cấp và đầu tư thường xuyên, cũng như bảo vệ những người thân yêu và tài sản của bạn bằng bảo hiểm. Stash cũng cung cấp các công cụ thiết lập mục tiêu, chẳng hạn như Partitions, có thể giúp bạn dành tiền vào quỹ khẩn cấp có thể hỗ trợ bạn trong thời gian nghỉ việc.