Một lát sau. Đó là chủ đề lặp lại xuyên suốt trong đầu bạn khi bạn sắp xếp tất cả các món ăn nhẹ và lướt qua các tùy chọn trên danh sách phát Hulu. Trong khi tất cả các bài tập được giao cho sau này, nhà bếp là một mớ hỗn độn, và bạn cần chuẩn bị bài thuyết trình của mình cho SCRUM vào thứ Năm. Khi bạn đang gấp rút hoàn thành các nhiệm vụ của mình vào phút cuối, chắc chắn bạn sẽ tự hỏi mình, “Tại sao mình lại lười biếng thế này? Tôi làm cách nào để vượt qua sự lười biếng? ”
Đừng sợ. Chúng tôi có sự hỗ trợ của bạn. Hãy xem, sự lười biếng của bạn không phải là một tình trạng quá nhiều mà nó là một triệu chứng. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn sắp đạt đến đáy của sự lười biếng và bắt đầu đạt được mục tiêu của mình, bạn cần phải tìm hiểu sâu. Rất, rất sâu. Nó sẽ được khó khăn? Heck vâng! Vì vậy, tại sao làm điều đó? Bởi vì nó cảm thấy tốt. Thật là tồi tệ.
Sự lười biếng có thể do một số nguyên nhân, chẳng hạn như thiếu động lực, không có định hướng hoặc sở thích rõ ràng, hoặc thậm chí là cảm giác bị choáng ngợp. Ngoài ra còn có đặc điểm tiến hóa của chúng tôi. Chúng tôi đang cố gắng duy trì năng lượng của mình và nằm ở mức thấp. Kết quả? Netflix và thư giãn trong một vòng lặp vô tận của sự hài lòng và hối tiếc tức thì.
Nhưng vấn đề ở đây là, nếu chúng ta có thể ngăn chặn hành vi này, chúng ta có thể loại bỏ nó ngay lập tức. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số nguyên nhân tiềm ẩn khiến bãi cỏ mọc um tùm của bạn, gia hạn thời hạn hoàn thành nhiệm vụ và không có kế hoạch phát triển cá nhân.
Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.Sợ thất bại là một điều có thật. Cho dù bạn bị cha mẹ bắt nạt vào bẫy biểu diễn hay bị bạn bè cùng trang lứa chế giễu khi bạn đưa ra ý kiến phản bác trong cuộc tranh luận ở trường trung học. Khi chúng ta trải qua một điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy không đủ hoặc cảm thấy tồi tệ, phản ứng đầu gối của chúng ta đối với điều đó là không bao giờ thử nó nữa.
Nhưng các chuyên gia có một giải pháp.
Tất cả chúng ta đều được định hình bởi TV, tin tức, mạng xã hội và thậm chí cả những gì cha mẹ và giáo viên nói với chúng ta, nhưng chúng ta thường không nhận ra điều đó. Khi lớn lên, bạn tiếp thu những thông điệp về cách thế giới vận hành vẫn đang ảnh hưởng đến các quyết định của bạn ngày nay. Tôi gọi đây là những 'tập lệnh vô hình'.
Một số script vô hình này có thể thực sự có hại. Những điều như:Bạn sẽ không thành công; bạn không đủ giỏi, đủ giàu, đủ gầy, đủ cao hoặc đủ thông minh.
Dưới đây là điều có thể phá vỡ một số cuộc đối thoại nội tâm đó:Hãy nghĩ về mười người giàu nhất hành tinh. Họ có đáp ứng tất cả các tiêu chí trong danh sách đó không? Còn năm người bạn thành công nhất của bạn thì sao? Không?
Nhưng đây là vấn đề. Chúng tôi muốn bạn đứng dậy và thực hiện nó. Bài đăng của chúng tôi về các tập lệnh vô hình sẽ giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng.
Trước tiên, chúng ta sẽ bắt đầu với tin xấu, động lực sẽ không giúp bạn đạt được điều đó. Trên thực tế, sẽ có những khoảng thời gian rất khô khan khi mà động lực không phải là một thứ. Cách tốt nhất để hạn chế điều này là giả định rằng trong tương lai bạn vẫn sẽ chiến đấu với bất cứ thứ gì tương tự như hoạt động từ xa. Vì vậy, bạn xây dựng hệ thống. Bạn đảm bảo rằng bạn có một điểm khởi đầu và mục tiêu kết thúc rõ ràng. Nhưng nhiều hơn về điều này sau đó. (Tôi đã nói với bạn là chúng tôi có bạn bảo hiểm).
Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.Bạn biết bạn có xu hướng theo chiều ngang, tức là. mức độ trì hoãn:chuyên gia. Điều bạn cần là làm thế nào để đứng thẳng, đứng cao và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Có thể bạn phát ngán với cụm từ này nhưng dù sao chúng tôi cũng sẽ ném nó vào bạn. Làm thế nào để bạn ăn một con voi? Cắn từng miếng. Đơn giản như vậy.
Bạn giảm cân bằng cách nào? Thay đổi nhỏ mỗi ngày. Tuần này, bạn thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và bắt đầu đi bộ. Tuần sau, bạn tăng lên thành chạy bộ mỗi tuần một lần. Tuần sau, ai biết được? Thêm tạ, tập sức bền hoặc tập Pilates.
Đối với mục tiêu công việc cũng vậy. Bạn muốn cung cấp một bài thuyết trình tuyệt vời khiến nhóm của bạn sáng mắt ra và lấy vở và bút của họ? Thực hiện một số nghiên cứu và làm việc trên nó mỗi ngày. Bắt đầu với các phiên nhỏ 15 phút một vài lần một ngày. Nếu bạn cần, hãy tăng các khối thời gian này lên 20 phút, 30 phút, thậm chí 45 phút. Bất cứ điều gì bạn cần để hoàn thành công việc.
Một điểm chính cần nhớ là làm thế nào để bắt đầu và điều đó sẽ cần một số ý chí. Nhưng đừng để điều đó làm bạn chùn bước nếu trước đây ý chí chưa có trong bạn. Bạn không cần ý chí cho toàn bộ nhiệm vụ. Bạn chỉ cần ý chí trong vài phút đầu tiên của mỗi khối thời gian mà bạn đã phân bổ. Điều này là do khi bạn bắt đầu, bạn sẽ dễ dàng duy trì chuyển động hơn.
Giảm 20 pound vào thứ Ba tới? Bạn đang đùa tôi đấy à? Tất nhiên, bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề trung lập. Giảm 3 kg vào thứ Ba tới là hợp lý hơn một chút, nhưng vẫn khá khó khăn đối với một số người.
Khi đặt mục tiêu, bạn cần kết hợp tất cả các biến số sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Vấn đề là như thế này. Bạn quyết định nơi mình hạ cánh và có một mục tiêu lớn, đáng sợ, có phần xa lạ là hoàn toàn có thể làm được, nhưng bạn cần tin tưởng vào bản thân rằng bạn sẽ đi theo con đường dẫn đến mục tiêu này. Nếu bạn đang đặt ra những mục tiêu không thực tế và rơi vào vòng xoáy không đạt được chúng, thì bất cứ điều gì có vẻ khó khăn thậm chí từ xa cũng sẽ bị loại bỏ như phần còn lại của tuần trước. Bạn cần phải xây dựng lòng tin với chính mình, và điều đó có nghĩa là tập thói quen đạt được những mục tiêu mà bạn biết rằng mình có thể đạt được, xây dựng những mục tiêu mà bạn nghĩ rằng mình có thể đạt được. Cuối cùng, bạn sẽ xây dựng mục tiêu của mình đến một mức độ mà bạn không chắc chắn, thậm chí hơi sợ hãi.
Đối tác chịu trách nhiệm là người sẽ cổ vũ khi bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng quan trọng hơn, sẽ đảm nhận vai trò của một trung sĩ diễn tập tâm lý. Thư giãn! Nó không tệ như bạn nghĩ. Tất cả những gì có nghĩa là họ cho bạn sự thúc đẩy đó khi bạn vẫn đang xây dựng tính tự giác trong khi bò ra khỏi vùng an toàn của mình.
Đối tác giải trình của bạn là người hiểu rõ mục tiêu của bạn, các phương pháp để đạt được mục tiêu đó và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đạt được các mục tiêu này. Ví dụ:nếu bạn đang muốn tập luyện cho một cuộc chạy marathon và bạn đang cố gắng rời khỏi giường vào buổi sáng để chạy, bạn muốn một người có thể chạy cùng bạn hoặc theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Họ sẽ kiểm tra bạn theo từng bước để đảm bảo rằng bạn đang đạt được những mục tiêu nhỏ hơn, vừa tầm với mục tiêu của mình (nhớ con voi chứ?). Họ cũng sẽ thẳng thắn với bạn khi bạn quay lại thói quen cũ.
Một thành phần quan trọng về cách không lười biếng là khả năng nhìn thấy phần nhỏ nhất của nhiệm vụ và sau đó cam kết hoàn thành nó. Ví dụ, nếu bạn có một dự án lớn, hãy tìm yếu tố đó trong dự án mà chỉ mất năm phút để hoàn thành. Sau đó, tìm một phần tử khác sẽ chỉ mất mười phút. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ thực hiện các nhiệm vụ kéo dài 45 phút mà không gặp rắc rối.
Xu hướng lười biếng đó rất có thể chỉ là sự choáng ngợp và bất an. Điều này có thể tàn phá sức khỏe tinh thần của bạn, vì sự lười biếng luôn giữ bạn trong chu kỳ đó. Khi bạn có thể thực hiện từng chút một và tập trung vào những chiến thắng nhanh chóng, bạn sẽ có động lực cần thiết để thực hiện những phần lớn hơn.
Bạn khó đi khi đến giờ tập thể dục hoặc chạy bộ? Mặc quần áo tập luyện của bạn. Điều đó sẽ đánh lừa bộ não của bạn để ra khỏi cửa, nếu không, hành động thay đồ thật lãng phí thời gian. Hãy xem nó đơn giản như thế nào?
Nếu bạn tình cờ có một người bạn luôn đảm đương công việc gia đình của cô ấy, bạn có thể đặt cược số đô la khó kiếm được của mình rằng các vật dụng và dụng cụ vệ sinh đều nằm trong tầm tay. Bạn của bạn hiểu rằng việc tháo dỡ đồ đạc khỏi tủ quần áo hoặc tầng hầm tối tăm, ẩm thấp là một nhiệm vụ tự thân và có thể hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay cho đến khi có thời gian để thực hiện cả hai.
Còn những người bạn xa nhà của bạn thì sao? Họ biết cách dễ nhất để bắt đầu là tuân theo một hệ thống hoàn hảo giúp loại bỏ tất cả nhạc jazz đó. Và theo nhạc jazz, ý tôi là nhắn tin, mạng xã hội, TV, thú cưng, bạn đặt tên cho nó. Bất cứ điều gì dường như ăn phần lớn thời gian của bạn.
Vì vậy, đây là những gì bạn làm:
Bạn biết hành động nào khiến bạn thất vọng. Bạn biết rằng nếu bạn đi làm về, ngồi xuống và bật TV lên, bạn sẽ chẳng làm được gì cả. Chắc chắn, bạn cần thời gian nghỉ ngơi đó, nhưng bạn cũng cần có thời gian nghỉ ngơi đó mà không cần lo lắng về mọi thứ bạn vẫn cần làm. Thay vào đó, hãy dành 15 phút để cất đi những thứ của bạn như túi đựng máy tính xách tay, giày và đi tắm hoặc thay đồ tập thể dục. Khi bạn làm điều này đủ thường xuyên, cảm giác buồn ngủ trên ghế sau giờ làm việc sẽ biến mất.
Hình thành một thói quen mới có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, khi bạn liên tục thực hiện một hành động và tiếp tục làm việc này trong một khoảng thời gian dài, bộ não của bạn sẽ bỏ lỡ hành động đó khi bạn không làm. Bộ não là tất cả về hệ thống và thói quen. Theo Charles Duhigg, tác giả cuốn Sức mạnh của thói quen:Tại sao chúng ta làm điều chúng ta làm và thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn:Bí mật của việc trở nên năng suất trong cuộc sống và kinh doanh, thói quen của chúng ta là yếu tố quyết định mức độ thành công của chúng ta trong việc đạt được mục tiêu của mình. Về cơ bản, bạn cần một kế hoạch hành động để củng cố những thói quen mà bạn muốn hình thành.
Lúc đầu, thói quen là một sự lựa chọn. Sau đó, trong thời gian và với đủ sự lặp lại, nó sẽ trở thành một hành động mà chúng ta không còn nghĩ đến nữa, chúng ta chỉ làm. Bộ não của bạn chỉ đơn giản là tạo ra một công thức mới để làm theo.
Nếu bạn thấy mình đang ở trong một không gian mà bạn đang biện minh cho hành vi của mình, đó sẽ là một hành trình khó khăn để thay đổi. Nhưng nếu bạn sẵn sàng thay đổi, những hành vi giúp bạn trở lại trước đây đơn giản sẽ không hiệu quả. Sự sẵn sàng thay đổi cần được khẳng định hàng ngày và khi bạn cảm thấy chán nản trong suốt ngày hôm đó, hãy chia nhỏ nó ra hơn nữa. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang làm mọi việc, làm việc với động lực nhỏ. Đây là phần mà bạn rút ra bản đồ cuộc sống mơ ước, hay chúng ta gọi nó ở IWT, cuộc sống giàu sang của bạn. Hình dung cuộc sống đó sẽ như thế nào nếu bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ với mục tiêu của mình.
Điều này gây nhức nhối hơn nhiều so với những gì chúng ta nhận ra. Đặc biệt nếu chúng ta được sinh ra trong những gia đình mà sự thất bại luôn bị đe dọa và thậm chí bị trừng phạt. Thật khó cho chúng ta để đánh đồng sự thất bại với sự phát triển, học tập hoặc bất cứ điều gì tích cực cho vấn đề đó. Nhưng những người thành công biết rõ hơn. Họ biết rằng thất bại là cơ hội để quay lại bàn vẽ và trở nên tốt hơn, chứ không phải là cay đắng.
Bằng cách cho phép mình thất bại, bạn có nhiều khả năng thử những điều mới và khám phá những con đường mới, bởi vì bạn biết rằng thất bại không phải là dấu chấm hết. Hãy tự hỏi bản thân xem điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và nếu nó không gây ra thiệt hại không thể phục hồi hoặc tổn hại về thể chất, bạn có thể cho nó một cơ hội không?
Dành một ngày hoặc một giờ, tùy thuộc vào nhu cầu và lịch trình của bạn, để thực hiện những việc bạn mong muốn làm khi bạn nên thực hiện các mục tiêu của mình. Ví dụ:nếu bạn chỉ cần tìm hiểu xem Sherlock và Joan có kết thúc với nhau khi bạn làm việc theo cách của mình thông qua Elementary , bạn có thể dành một chút thời gian cho nó. Nhưng hãy sử dụng nó giống như bạn sử dụng một hệ thống phần thưởng. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể làm việc theo mục tiêu của mình và tận hưởng một chút thời gian chết không hiệu quả. Tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi, nhưng chính vòng lặp R&R vô tận đó lại khiến bạn gặp rắc rối.
Không có động lực hoặc bị phân tâm là hai nguyên nhân chính dẫn đến sự lười biếng. Nhưng thường xuyên hơn không, mọi người không có sẵn những thói quen tốt giúp họ làm việc hiệu quả.
Làm cách nào để tôi không bị mất động lực? Có ba cách để thúc đẩy bản thân:
1.) Lập kế hoạch cho sự thất bại
2.) Đưa nó vào Lịch của bạn
3.) Phát triển Lấy nét bằng Laser (có, có thể)
Bạn có thể không có động lực, bị phân tâm hoặc không có sẵn những thói quen tốt để giúp bạn làm việc hiệu quả. May mắn thay, việc học để trở nên hiệu quả hơn không cần phải phức tạp.
Làm cách nào để tôi không lười biếng khi làm việc ở nhà? Nếu muốn làm việc tại nhà hiệu quả hơn, bạn cần
1.) Chấp nhận thực tế
2.) Phát triển các quy trình mới
3.) Đảm bảo bạn cân bằng công việc / cuộc sống của mình
4.) Hãy cẩn thận để không bị cuốn theo các ứng dụng năng suất
Đầu năm nay, tôi đã dành 16 giờ để chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn rất đặc biệt. Một trong những người cố vấn của tôi, nhà tâm lý học Stanford BJ Fogg, đã dạy tôi nhiều điều tôi biết về tâm lý học và sự thuyết phục.
Tôi đã đề nghị anh ấy dành một giờ với tôi, nơi chúng tôi sẽ chia sẻ các kỹ thuật và chiến thuật yêu thích của chúng tôi về thay đổi hành vi - về mọi thứ, từ tiền bạc đến tập thể dục và xỉa răng.
Chúng tôi đã nói về các nghiên cứu thuyết phục yêu thích từ nghiên cứu học thuật - sau đó dành thời gian chia sẻ một số mô hình thuyết phục mà chúng tôi đã tự phát triển. Và chúng tôi đã ghi lại nó.
Thật dễ dàng để tìm thấy một blogger ngốc nghếch nào đó có thể viết “10 CÁCH DỄ DÀNG NHẤT ĐỂ ẢNH HƯỞNG MẠNG CỦA BẠN !!!” Nhưng tìm được một người có kiến thức sâu và kỹ lưỡng về nghiên cứu học thuật, cộng với khả năng thuyết phục thực tế là điều cực kỳ hiếm.
Nếu bạn quan tâm đến cách thay đổi hành vi của chính mình, tôi thực sự khuyến khích bạn lắng nghe cuộc trò chuyện của chúng tôi.
Bạn không thể tìm thấy loại tài liệu này ở bất kỳ nơi nào khác và BJ là một chuyên gia giỏi với kinh nghiệm cả đời.
Nhưng cuộc phỏng vấn đó chỉ là một phần nhỏ trong cuốn sách điện tử miễn phí của tôi về việc tạo ra những thói quen tuyệt vời, phá bỏ những thói quen xấu và thực hiện đến đỉnh cao khả năng của bạn.
Trong hướng dẫn này, đây là một số cốm mà tôi chia sẻ:
Quan trọng nhất, thay vì cảm thấy tội lỗi vì quá lười biếng, bạn sẽ học được những cách thiết thực để ngừng lười biếng. Và đó, khá đơn giản, tại sao trang web này tồn tại.
Cách ngừng gửi tiền trực tiếp cho người khuyết tật an sinh xã hội
3 Chiến lược thuế mạnh mẽ cho người về hưu
Cách chuẩn bị cho bản thân (và tiền của bạn) cho COVID-19 vào năm 2021
Cách tránh năm 2021 có nhiều thảm họa như năm 2020
Huy động vốn từ cộng đồng cho các hóa đơn y tế vào năm 2021 đáng tin cậy như thế nào?