Nghỉ hưu thường được lãng mạn hóa như một khoảng thời gian để theo đuổi sở thích cá nhân, đi du lịch khắp thế giới hoặc bắt đầu một sự nghiệp đáng nhớ, nhưng đối với nhiều cặp vợ chồng buộc phải xác định lại mối quan hệ của họ chỉ sau một đêm, đó cũng có thể là thời điểm căng thẳng.
Trước hết, chuyển đổi khỏi cuộc sống công việc có thể dẫn đến trầm cảm điều đó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân. Ngoài ra, có thể có vấn đề với:
“Thông thường, các cặp vợ chồng đã bỏ qua những thách thức tiềm ẩn khi nghỉ hưu và nói, 'Ồ, tôi biết cách làm việc giải trí rất tốt', nhưng khi việc giải trí trở thành một phần ba đến một phần tư cuộc đời của bạn, đó lại là một câu chuyện khác". Sara Yogev, Ph.D., một nhà tâm lý học lâm sàng và nhà trị liệu cho các cặp vợ chồng gần Chicago, Illinois. “Ngay cả những cặp vợ chồng đang hòa thuận cũng cần phải tìm một cân bằng nội môi mới khi nghỉ hưu trong thời gian họ ở bên nhau và xa nhau, cũng như các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ, như phân chia công việc nhà.”
Nhưng một số cuộc hôn nhân không tồn tại được trong quá trình chuyển đổi về hưu.
Ly hôn sau khi nghỉ hưu
Thật vậy, tỷ lệ ly hôn ở những người cao tuổi, còn được gọi là “ly hôn xám”, đã tăng lên trong những năm gần đây. Dữ liệu mới nhất được công bố vào năm 2021 từ Cục điều tra dân số Hoa Kỳ cho thấy mặc dù tỷ lệ ly hôn nói chung ở Mỹ hiện dao động ở mức khoảng 34%, tỷ lệ người trưởng thành ly hôn trong độ tuổi từ 55 đến 64 là cao nhất về mặt thống kê, ở mức 43%. 1
Một báo cáo trước đây của Trung tâm Nghiên cứu Pew cho thấy rằng nhiều người là cuộc hôn nhân thứ hai:“Trong thời kỳ trưởng thành trẻ tuổi của họ, những đứa trẻ bùng nổ có mức độ ly hôn chưa từng có. Sự bất ổn trong hôn nhân của họ ngay từ khi còn nhỏ đang góp phần làm tăng tỷ lệ ly hôn ở những người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên ngày nay, vì các cuộc tái hôn có xu hướng kém bền vững hơn so với cuộc hôn nhân đầu tiên. ” 2
Trung tâm nghiên cứu Pew cho biết:Trong khi tỷ lệ ly hôn thấp hơn ở những người lớn tuổi đã kết hôn lâu dài, thì một tỷ lệ đáng kể trong số các cuộc ly hôn xám xịt lại xảy ra ở các cặp vợ chồng đã kết hôn từ 30 năm trở lên. Trong số tất cả những người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên được khảo sát đã ly hôn trong 12 tháng trước đó, khoảng một phần ba (34 phần trăm) đã từng kết hôn ít nhất 30 năm và 12 phần trăm đã kết hôn từ 40 năm trở lên.
Trầm cảm
Báo cáo chỉ ra rằng nhiều người ly hôn trong cuộc sống sau này cho biết họ đã trở nên không hài lòng với mối quan hệ của mình và cắt đứt quan hệ để theo đuổi lợi ích riêng trong những năm còn lại của cuộc đời, nhưng Paula Hartman, một nhà tâm lý học địa chất và là người sáng lập Trung tâm Lão hóa Khỏe mạnh, cho biết những thách thức khi nghỉ hưu cũng thường là một yếu tố.
Cô nói, công việc là một nguồn thỏa mãn đáng kể đối với nhiều người lớn, giúp họ cảm nhận được mục đích và cấu trúc trong tuần của họ. Không có lý do để bắt đầu một ngày mới, nhiều người về hưu gần đây cho biết họ cảm thấy chán nản và cảm thấy buồn bã, điều này có thể góp phần gây ra các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như mệt mỏi, mất ngủ, cân nặng dao động và ham muốn tình dục thấp hơn. 3 ( Tìm hiểu thêm: Những trở ngại tiềm ẩn khi nghỉ hưu)
Điều đó khó đối với họ, nhưng cũng là thách thức đối với vợ / chồng của họ.
Yogev đồng ý, nói:“Chúng tôi biết rằng khoảng một phần ba số người về hưu trải qua một số dạng trầm cảm trong hai năm đầu tiên sau khi nghỉ hưu và mức độ hài lòng trong hôn nhân đối với cả nam giới và phụ nữ là thấp nhất trong khung thời gian đó.”
Viện Kinh tế có trụ sở tại London đưa ra con số cao hơn, báo cáo rằng việc nghỉ hưu làm tăng chứng trầm cảm lâm sàng lên 40%. 4
Yogev nói:“Có rất nhiều bài viết về lập kế hoạch tài chính khi nghỉ hưu, nhưng rất ít về kế hoạch tâm lý cần phải thực hiện. “Điều đó cũng rất quan trọng.”
Tuy nhiên, không chỉ trầm cảm mới có thể khiến hôn nhân chìm đắm.
Trong thời gian nghỉ hưu, các nguồn xung đột phổ biến khác có thể bao gồm các lĩnh vực sau.
Kỳ vọng sai lệch
Vợ hoặc chồng ở nhà, và những người nghỉ hưu trước người bạn đời của mình, có thể mong đợi rằng chồng hoặc vợ của họ sẽ gánh vác một phần trách nhiệm gia đình lớn hơn khi cả hai đều ở nhà. Điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra.
Những người khác dự đoán rằng họ sẽ dành toàn bộ thời gian cho nhau khi nghỉ hưu, điều này không thực tế và cũng không khôn ngoan. Các cặp vợ chồng hạnh phúc nhất tận hưởng một số hoạt động cùng nhau, nhưng cũng tham gia một số hoạt động một cách độc lập. Và họ duy trì một mạng xã hội mạnh mẽ gồm bạn bè và đồng nghiệp, Yogev nói. Chúng không phụ thuộc vào mã.
Yogev cho biết các cặp vợ chồng sắp nghỉ hưu nên ngồi xuống để trải lòng về cuộc sống của họ có thể sẽ thay đổi như thế nào. Họ nên chia sẻ tầm nhìn của mình về cách họ dự kiến sẽ trải qua những ngày của mình và vai trò mà họ hình dung cho nhau. Và họ nên khuyến khích nhau duy trì cuộc đối thoại liên tục.
Yogev nói:“Ngay cả những cặp đôi nghĩ rằng họ ở trên cùng một trang, cũng không nhất thiết phải như vậy. “Tôi đã làm việc với một cặp vợ chồng nghĩ rằng họ có cùng tầm nhìn về việc đi du lịch sau khi nghỉ hưu. Họ muốn đi du lịch châu Âu, và họ có đủ phương tiện, nhưng cô kinh hoàng khi nhận ra anh ta định ở nước ngoài cả năm trời. Cô ấy nghĩ rằng họ sẽ quay đi quay lại để vẫn có thể dành thời gian cho cháu gái của mình. ”
Lời khuyên không mong muốn
Các chuyên gia nghề nghiệp, đặc biệt là những người trước đây giữ vai trò giám sát, thường không thể không áp dụng các kỹ năng quản lý của họ tại nhà khi họ nghỉ việc. Không nhận ra rằng lời khuyên đó có thể không được hoan nghênh, anh ta hoặc cô ta có thể bắt đầu cân nhắc xem nơi mua hàng tạp hóa, cách sắp xếp tủ quần áo hoặc cách người phối ngẫu của họ sử dụng trong ngày.
Yogev nhớ lại một cặp vợ chồng - anh là kỹ sư và cô là nghệ sĩ - suýt ly hôn sau khi người chồng, người không bao giờ chấp thuận kỹ năng tổ chức của vợ, đã tự do sắp xếp lại phòng bếp khi cô nghỉ tập yoga.
“Anh ấy đã chuyển mọi thứ theo thứ tự bảng chữ cái,” cô nói. “Hệ thống của cô ấy không có ý nghĩa đối với anh ấy và anh ấy nghĩ rằng anh ấy đang giúp đỡ, nhưng cô ấy rất khó chịu vì anh ấy đã xâm nhập vào không gian của cô ấy.”
Giải pháp? Hãy thẳng thắn (và hợp lý) về việc bạn sẵn sàng chia sẻ các vai trò mà từ lâu đã trở thành trách nhiệm của bạn và cũng phải cân nhắc về ranh giới cá nhân của vợ / chồng bạn.
Tiền
Có thể khó để thỏa thuận ngân sách với nửa kia của bạn trong những năm làm việc, nhưng điều đó còn vô cùng lớn khi tiền lương ngừng quay. những kỷ niệm mới hoặc khám phá những sở thích mới trong những năm hoàng hôn của họ. Những người khác chi tiêu nhiều hơn mức cần thiết và khiến bản thân có nguy cơ tiêu hết số tiền tiết kiệm trong hôn nhân. ( Máy tính: Bạn cần bao nhiêu để nghỉ hưu?)
Yogev nói:“Khi tiền không đến như trước, mọi người phản ứng theo những cách khác nhau, và lưu ý rằng điều đó có thể gây ra sự phẫn nộ.
Nếu tiền là nguyên nhân gây tranh cãi, thì việc làm việc với một cố vấn tài chính có thể giúp bạn tránh khỏi cảm xúc và đề ra ngân sách làm việc phù hợp với cả hai bạn.
Yogev cho biết, các cặp vợ chồng cũng có thể muốn tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu hôn nhân, người có thể giúp họ xác định ý nghĩa của tiền bạc đối với từng người phối ngẫu. Thật vậy, kinh nghiệm sống và giáo dục của chúng ta giúp hình thành triết lý chi tiêu và tiết kiệm của chúng ta. Bằng cách nói chuyện thông suốt, vợ / chồng có thể hiểu rõ hơn quan điểm của bạn đời. Nó thậm chí có thể tăng cường kết nối tình cảm của họ.
Hạn chế
Khi chúng ta già đi, các vấn đề y tế thường hạn chế khả năng vận động và cùng với đó là khả năng tham gia vào các hoạt động mà chúng ta yêu thích. Điều đó có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý - và xã hội - đối với những người trưởng thành tự hào về khả năng tự lực.
“Khi chúng ta bắt đầu có một số hạn chế về thể chất, những người khỏe mạnh hơn về mặt tâm lý có thể sải bước, nhưng những người không thể chấp nhận rằng họ cần phải thuê một người chăm chỉ vì họ không còn có thể đứng lên trên thang, có nhiều xung đột hơn ở Hartman nói. “Tôi đã thấy những người tức giận về những hạn chế của họ đến mức họ nói với người chăm sóc hoặc vợ / chồng của họ bằng lời nói. Nó rất điển hình. " ( Tìm hiểu thêm: Chuẩn bị cho sự suy giảm trí lực)
Một cách để giữ hòa khí là để người hôn phối có thể chất hơn đưa ra những nhận xét tích cực về những công việc mà người bạn đời của họ vẫn có thể làm một cách hiệu quả, cô ấy nói. Họ cũng có thể tranh thủ người vợ / chồng kém cỏi hơn để làm những công việc khác mà họ vẫn có thể quản lý. “Ngay cả khi mọi người đang sống chung với chứng sa sút trí tuệ, họ có thể làm nhiều công việc liên quan đến trí nhớ thủ tục, tức là nhớ cách làm những việc đã học từ lâu, chẳng hạn như chơi piano, việc nhà đơn giản hoặc các hoạt động khác đã được thực hiện lặp đi lặp lại trong suốt thời gian của một người. cuộc sống, ”Hartman nói.
Cũng cố gắng tham gia các hoạt động mà cả hai cùng thích và có thể làm cùng nhau, chẳng hạn như đi dạo, dành thời gian trong thiên nhiên, tham dự các buổi hòa nhạc hoặc đi ăn tối với bạn bè, Hartman gợi ý.
Sự thay đổi
Các cặp vợ chồng mới nghỉ hưu thường trải qua giai đoạn trăng mật, khi ban đầu họ thích thú với việc không phải bấm đồng hồ thời gian và thực hiện các kế hoạch đi du lịch hoặc giải quyết các dự án ở nhà. Ban đầu họ phát triển mạnh khi nghỉ hưu.
Yogev nói:“Thật thú vị khi hoàn thành album ảnh hoặc dọn dẹp hộp thư đến của bạn, nhưng khi các dự án kết thúc và bạn không có mục tiêu mới, bạn có thể trở nên thất vọng,” Yogev nói. “Họ bắt đầu nghĩ về việc họ là ai và họ muốn được thừa nhận và ghi nhớ như thế nào.”
Yogev cho biết cô ấy là một người ủng hộ lớn cho hoạt động tình nguyện, điều này cho thấy mục đích và mang lại cho những người cao niên nhàn rỗi một lối thoát để tiếp tục đóng góp. “Điều quan trọng là phải gắn bó,” cô nói.
Hành vi khó chịu
Tất cả chúng ta đều có foibles của mình. Có lẽ bạn nhai thức ăn của bạn quá lớn. Có thể vợ / chồng của bạn để chìa khóa cửa hoặc từ chối thừa nhận rằng đã đến lúc cần thiết bị trợ thính. Ngay cả những hành động lập dị nhỏ cũng được khuếch đại khi bạn ở bên vợ / chồng của mình không ngừng, điều này có thể dẫn đến sự thất vọng lớn.
Khi hành vi khó chịu bắt đầu cảm thấy biết ơn, Hartman đề nghị ngồi xuống để tạo danh sách những điều cản trở mối quan hệ của bạn.
Sẵn sàng sửa đổi hành vi của riêng bạn để đổi lấy sự nhượng bộ từ người phối ngẫu của bạn là rất quan trọng.
Hartman cho biết:“Một cặp vợ chồng mà tôi làm việc đã nghỉ hưu vào cuối những năm 70, và họ đã kết hôn lâu năm, nhưng họ thực sự có một số mâu thuẫn sau khi nghỉ hưu vì những điều nhỏ nhặt bắt đầu làm phiền họ. thời gian mà vợ chồng đã từng dành cho nhau. “Anh ấy muốn cô ấy nói‘ chào buổi sáng ’với anh ấy mỗi ngày, và cô ấy muốn anh ấy đóng cửa tủ bếp. Đây là những thứ nhỏ bé đã trở thành nguồn cơn trầm trọng lớn. "
Bằng cách giao tiếp cởi mở với nhau và nỗ lực sửa đổi những đặc điểm hành vi khiến đối tác của họ cảm thấy hài lòng nhất, họ đã tìm ra cách để giữ hòa khí.
Giữ liên lạc, theo nghĩa đen
Hartman cho biết bà cũng khuyên những người về hưu nên nhớ rằng sống chung một nhà với nhau không đồng nghĩa với sự gần gũi về thể xác. Khi các cặp vợ chồng già đi và sự gần gũi về tình dục giảm đi, họ phải cố gắng nắm tay, ôm và thể hiện tình cảm.
Cô nói:“Nhu cầu về sự liên lạc đơn giản là rất quan trọng. “Mọi người có thể bị thiếu da. Chúng ta cần được xúc động trong suốt cuộc đời của mình. Tình cảm là chìa khóa cho một cuộc hôn nhân cuối đời tốt đẹp. ”
Khi bạn sắp về hưu, hãy chuẩn bị cho những thách thức và cơ hội trong mối quan hệ mới. Không phải lúc nào bạn cũng nhìn thấy mắt đối mặt, nhưng bạn có thể ngăn chặn mối bất hòa bằng cách giao tiếp hiệu quả, sẵn sàng thương lượng và hơn hết là đối xử tử tế với nhau.
Hartman nói:“Tránh mỉa mai. “Mọi người có thể dễ dàng sa đà vào điều đó khi họ khó chịu, nhưng đảo mắt và nói những điều như‘ thế một lần nữa ’là những nút chặn mối quan hệ thực sự. Luôn luôn cần phải có sự lịch sự. ”