Điều này có lẽ sẽ không gây sốc cho bạn. Hóa ra, đồ ăn là nơi người Mỹ có xu hướng chi tiêu quá mức nhiều nhất. Vì vậy, đó có lẽ là điều quan trọng nhất đối với bạn! Có thể bạn đang muốn kiềm chế ngân sách thực phẩm đó nhưng lại lo lắng rằng mình không thể làm được điều đó mà vẫn ăn ngon.
Đừng lo! Ăn uống lành mạnh và sống tiết kiệm không phải là đối lập hay kẻ thù. Bạn có thể làm tất cả. Hãy thử 21 mẹo này để ăn uống lành mạnh với mức tiết kiệm. Sẵn sàng, chuẩn bị, bắt đầu!
Nếu việc áp dụng tất cả 21 mẹo ngay lập tức có vẻ quá sức, hãy bắt đầu với ba mẹo đầu tiên, sau đó bắt đầu thực hiện ngày càng nhiều những mẹo này trong suốt tháng. Những bước nhỏ. Tiết kiệm lớn. Xin vâng.
Bước cần thiết đầu tiên để ăn uống lành mạnh với mức tiết kiệm là gì? Bạn phải lập ngân sách cho các cửa hàng tạp hóa. Mọi. Duy nhất. Tháng.
Đây là cách thực hiện:Xem lại một vài bảng sao kê ngân hàng gần đây nhất của bạn. Bạn đã chi tiêu gì cho hàng tạp hóa mỗi tháng? Điều đó sẽ cung cấp cho bạn điểm khởi đầu để quyết định số tiền bạn sẽ chi tiêu này tháng. Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn có ngân sách lâu hơn. Bạn có thể mất khoảng ba tháng để làm đúng — nhưng hãy kiên trì!
Không có tỷ lệ phần trăm ngân sách cụ thể cho số tiền bạn nên chi tiêu cho dòng ngân sách hàng tạp hóa. Nhưng nếu bạn tò mò, trung bình một gia đình bốn người chi từ $ 928–1,108 một tháng cho hàng tạp hóa. 1
Lập kế hoạch bữa ăn — điều đó lành mạnh cho cơ thể và ngân sách của bạn. Và kế hoạch bữa ăn tốt nhất xảy ra trong nhà bếp. Bắt đầu với những gì bạn đã có, xem các công thức nấu ăn và giữ cho quảng cáo bán hàng của cửa hàng của bạn luôn hữu ích. (Đúng vậy, chúng ta đang nói về các quảng cáo trên tờ báo cũ với doanh số bán hàng tuần.... Hoặc phiên bản trực tuyến.)
Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh những gì được bán trong tuần đó và những gì bạn đã có trong tủ đựng thức ăn và tủ đông. Bạn sẽ tiết kiệm nhiều hơn và ít lãng phí hơn.
Mẹo chuyên nghiệp:Hãy xem Công cụ lập kế hoạch bữa ăn và Hướng dẫn tiết kiệm hàng tạp hóa miễn phí của Rachel Cruze để tìm hiểu tất cả thông tin chi tiết về phương pháp tiết kiệm tiền tuyệt vời này.
Khi bạn biết các bữa ăn của mình trong tuần và những nguyên liệu bạn đã có để tạo nên những công thức nấu ăn lành mạnh đó, bạn nên viết ra một danh sách thực phẩm với mọi thứ khác mà bạn cần.
Danh sách hàng tạp hóa tốt nhất được sắp xếp theo lối đi, hoặc ít nhất là theo phần cửa hàng. Điều này giúp bạn không phải quay đi quay lại khi mua sắm (vì đó là cách đảm bảo để bạn có một đống đồ ăn vặt trong giỏ hàng của mình).
Sau đó, đã đến lúc phải vững vàng. Với chính mình. Bạn đã sẵn sàng chưa? Thực hành nói những từ này trong đầu bạn: Nó không có trong danh sách của tôi . Hãy nhớ rằng, bạn đã lập danh sách hàng tạp hóa của mình một cách cẩn thận và đã biết doanh số bán hàng và phiếu giảm giá của cửa hàng.
Bây giờ, nếu bạn nhận ra rằng bạn đã quên thứ gì đó bạn cần (vì tất cả chúng ta đều làm như vậy!), Điều đó không sao cả. Nhưng mua sắm tạp hóa không phải là buổi tối ngẫu hứng ở câu lạc bộ hài kịch — đây không phải là lúc để làm sai kịch bản.
Có một tuần bận rộn phía trước? Đó là khi bạn muốn mua đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ trên đường về nhà. Biết điều này. Sở hữu cái này. Và đánh bại điều này.
Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn, hãy cân nhắc trước những đêm bận rộn đó và đưa những bữa tối nhanh chóng, lành mạnh vào danh sách thực phẩm của bạn. Ngoài ra, hãy giữ một số đồ ăn nhẹ lành mạnh không thể hỏng trong xe hơi của bạn để kiểm soát túi tiền (và ngân sách hàng tạp hóa).
Lòng trung thành là phẩm chất cực kỳ quan trọng ở bạn bè và nhân viên, nhưng đừng để lòng trung thành — hoặc thói quen của bạn — khiến bạn quay trở lại cửa hàng tạp hóa mà bạn không thể mua được.
Nhìn trực tuyến tại các chương trình khuyến mãi của cửa hàng. Hỏi bạn bè xem họ đi đâu và tại sao. Đừng nghe những người nói rằng họ thích chọn nhạc qua loa — hãy nghe những người nói rằng họ đã tiết kiệm được hàng trăm bản khi chuyển cửa hàng tạp hóa. Sau đó, hãy kiểm tra nó trong cuộc sống thực! Tìm cửa hàng tạp hóa rẻ nhất và trung thành với tất cả số tiền tiết kiệm được khi đi đến một nơi nào đó mới.
Cho dù bạn kẹp hoặc nhấp vào chúng, đừng quên sức mạnh của phiếu giảm giá! Hầu hết các siêu thị đều có các ứng dụng dành cho thiết bị di động với đầy đủ các phiếu giảm giá để giúp bạn ghi được một số khoản tiết kiệm đáng kể. Tải xuống các ứng dụng và sử dụng chúng khi bạn lập danh sách hàng tạp hóa của mình.
Đừng quên những quảng cáo bán hàng đó (bạn cũng có thể tìm thấy những quảng cáo này bên trong các ứng dụng cửa hàng đó). Và khi bạn tìm thấy một phiếu giảm giá để sử dụng cho một thứ gì đó đã được giảm giá trong tuần đó, đó là vàng mua hàng tạp hóa.
Thịt tươi, rau và trái cây là những mặt hàng đặc biệt tuyệt vời để sử dụng quảng cáo bán hàng. Nếu tuần này không bán rau mầm cải brussel mà là đậu xanh thì bạn đang ăn đậu xanh với gà nướng.
Này, bạn biết điều gì không tốt cho sức khỏe và làm tiêu tốn ngân sách thực phẩm của bạn không? Thực phẩm đã qua chế biến. Chúng ta đang nói về những thứ như gà viên, bánh pizza, đường tinh luyện, khoai tây nghiền đóng hộp, bữa tối đông lạnh, bữa ăn đóng gói sẵn, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ mặn khác. Chúng không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn và chúng thật sự là một cách hấp dẫn để chi tiêu quá mức.
Đây là một nguyên tắc chung:Hãy bám sát các mép ngoài của cửa hàng tạp hóa khi bạn mua sắm. Bạn càng đi gần lối đi giữa, thực phẩm càng được chế biến nhiều hơn.
Thật là điên rồ khi bạn có thể dễ dàng uống hết calo (và tiêu hao ngân sách của bạn) chỉ bằng cách bơm đầy nước ngọt vào cơ thể. Ngay cả nước trái cây “lành mạnh” cũng có thể chứa đầy đường.
Để tiết kiệm tiền mặt (và calo), hãy thử chuyển sang nước và cà phê đen pha thẳng làm đồ uống mà bạn lựa chọn. Thoạt nghe có vẻ như tra tấn, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên bởi tác động của nó đối với cơ thể bạn và ngân sách của bạn trong một thời gian dài.
Mua hàng loạt không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để tiết kiệm — nhưng đôi khi đúng như vậy. Trước khi mua thứ gì đó với số lượng lớn, hãy tự hỏi mình bốn câu hỏi sau:
Nếu bạn có thể trả lời có cho tất cả những câu hỏi này, thì hãy tiếp tục! Mua những thứ đó với số lượng lớn để bạn có thể tiết kiệm với số lượng lớn.
Bạn đã xem xét mua hàng tạp hóa trực tuyến chưa? Ngày nay, khoảng 2/3 người lớn sử dụng phương thức mua sắm này. 2 Bạn có thể lấp đầy giỏ hàng ảo của mình từ bất kỳ đâu. Sau đó nhận đơn đặt hàng của bạn hoặc giao hàng cho bạn.
Bây giờ, có thể có thêm chi phí tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm — một số cửa hàng tính phí dịch vụ này, trong khi những cửa hàng khác thì không. Nhưng đừng để phí làm bạn nản lòng. Nếu bạn bị lạc trong cửa hàng thực tế và luôn mua những thứ không có trong danh sách của mình, thì tùy chọn này có thể buộc bạn phải mua sắm có kế hoạch. Về lâu dài, bạn có thể sẽ tiết kiệm được nhiều hơn — tính phí hoặc miễn phí.
Ngoài ra, khi điền vào giỏ hàng trực tuyến của mình, bạn sẽ dễ dàng theo dõi chi tiêu của mình. Bạn có thể xóa một số mặt hàng hoặc tìm kiếm các tùy chọn rẻ hơn trước khi thanh toán. Bằng cách đó, bạn sẽ không ngạc nhiên về tổng số cuối cùng.
Nếu bạn muốn mua sản phẩm hữu cơ mà không tốn ngân sách, hãy chỉ tập trung vào hàng tá thứ bẩn các mặt hàng:dâu tây, rau bina, cải xoăn, quả xuân đào, táo, nho, đào, anh đào, lê, cà chua, cần tây và khoai tây. Đây là 12 loại nông sản thường có nhiều thuốc trừ sâu nhất, vì vậy chúng là những loại sản phẩm hữu cơ tốt nhất để mua.
Hãy chung chung. Không phải ở tính cách của bạn — trong sự lựa chọn thương hiệu của bạn. Nghiên cứu của chúng tôi từ State of Personal Finance cho thấy cứ 4 người Mỹ thì có 3 người nhận thấy giá cao hơn trong ba tháng qua đối với những thứ họ thường mua. Điều đó bao gồm cả cửa hàng tạp hóa — và chuyển sang chung là một cách tuyệt vời để chống lại sự gia tăng chi phí hàng tạp hóa.
Và bạn biết những gì? Nhiều khi, các mặt hàng không có thương hiệu và có thương hiệu không thực sự khác biệt về thành phần hoặc chất lượng thực tế của chúng.
Chúng tôi biết rằng điều đó không luôn luôn true — và bạn có thể kén chọn ngũ cốc, sô cô la hoặc cà phê yêu thích của mình miễn là bạn đủ ngân sách cho nó. Nhưng hãy cho các thương hiệu chung một cơ hội. Đôi khi bạn bị thu hút bởi một thương hiệu nhất định chỉ vì công ty đã chi nhiều hơn cho thiết kế và tiếp thị — không phải vì họ đang cung cấp một sản phẩm chất lượng cao hơn.
Chúng tôi biết bạn đã nghe nó trước đây, nhưng đừng mua sắm khi đói. Đó là cách chắc chắn nhất để nạp tiền vào những lần mua sắm bốc đồng và đồ ăn vặt — vì mọi thứ mặn hay ngọt đều là sự cám dỗ chính khi bụng đói. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ra khỏi cửa hoặc đi mua sắm ngay sau bữa ăn.
Vấn đề với sản phẩm lành mạnh là nó bị hỏng. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên mua nó — chỉ là đừng nhận nhiều hơn những gì bạn sẽ ăn. Một cách khắc phục dễ dàng là lấy một số sản phẩm có thể chín trên quầy của bạn thay vì phân hủy ở đó. Điều đó có nghĩa là bạn mua một số chuối vàng cho bây giờ và một số chuối xanh để mua sau.
Xoay vòng các lựa chọn sản phẩm của bạn dựa trên những gì được bán và theo mùa. Và đừng coi thường trái cây và rau đông lạnh. Nếu không thêm đường hoặc muối, chúng vẫn tốt cho sức khỏe!
Đừng quên mua nhiều thứ không chỉ là bữa ăn. Bạn cần có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh cho mọi người trong nhà. Bạn cũng nên để một ít đồ ăn nhẹ tại nơi làm việc, vì vậy bạn sẽ không phải chạy đến máy bán đồ ăn nhanh mỗi khi bụng kêu ầm ĩ.
Thịt không rẻ. Vì vậy, hãy thử một (hoặc hai) đêm không thịt mỗi tuần để tiết kiệm không gian trong ngân sách tạp hóa. Điều này mở ra cánh cửa cho rất nhiều lựa chọn protein khác — như đậu, đậu lăng, trứng (quá rẻ!), Đậu xanh, đậu xanh (đúng vậy), quinoa, tempeh hoặc các loại hạt.
Chúng ta đang nói về bữa sáng cho bữa tối với trứng bác và bánh kếp làm từ lúa mì, vô số lựa chọn salad và súp giúp bạn no bụng mà không làm trống tài khoản ngân hàng của bạn. Bạn có ý tưởng.
Một khi bạn làm một bữa ăn, đừng quên nó trong tủ lạnh cho đến khi nó trở thành một thí nghiệm khoa học về nấm mốc. Điều đó gây lãng phí thức ăn và tiền bạc. Đặt thức ăn thừa của bạn để sử dụng tốt. Lấy thịt gà thừa đó từ đêm salad taco và ném vào một ít quesadillas pho mát vào cuối tuần. Và túi thịt viên gà tây đông lạnh mà bạn ăn kèm với mì marinara và bí ngòi? Nó có quá nhiều thịt viên cho một bữa ăn. Vì vậy, hãy phục vụ phần còn lại với nước sốt thịt nướng ít đường trên cơm.
Khi bạn sử dụng lại các nguyên liệu hoặc chọn các món mà bạn có thể sử dụng nhiều lần, điều này giúp bạn không phải mua những thứ hoàn toàn mới cho các bữa ăn hoàn toàn mới vào mỗi giờ ăn.
Khi bạn đang bỏ thức ăn thừa từ bữa tối, đừng vứt cả món thịt hầm vào tủ lạnh. Chia nhỏ nó trong một số hộp đựng có thể tái sử dụng tốt để bạn có bữa trưa trong một hoặc hai ngày. Điều này không chỉ giúp buổi sáng của bạn dễ dàng hơn mà còn giúp bạn thoát khỏi những cám dỗ của việc lái xe.
Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng lớn thức ăn thừa, đừng quên ngăn đá! Nếu có thứ gì đó không tốt trước khi bạn có thể ăn lại, hãy cho chúng vào ngăn đá. Sau đó, khi bạn đang lên kế hoạch ăn uống cho một tuần nữa sắp diễn ra, đừng quên những bữa ăn đông lạnh đó.
Trên thực tế, khi bạn viết ra tất cả các thành phần cho ớt (vì thịt bò xay và đậu đang được bán!), Hãy tiếp tục và nhân đôi công thức đó, đông lạnh một nửa và thưởng thức phần còn lại vài tuần sau đó. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc — hai trong số những thứ mà chúng tôi yêu thích để tiết kiệm.
Bạn có thể cân bằng sức khỏe và ngân sách của mình cho dù bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nào — cho dù bạn là Keto, Whole30, Paleo, thuần chay, không chứa gluten hay ăn chay hoặc bạn phải giải quyết vấn đề dị ứng thực phẩm. Đây là cách thực hiện.
Đầu tiên, hãy tìm các cửa hàng bán các mặt hàng đặc biệt mà bạn cần với giá ít hơn. (Thêm vào đó trong giây lát.) Sau đó, ngừng mua các mặt hàng thực phẩm sức khỏe đóng gói chỉ vì chúng có nhãn cho biết chúng có liên quan đến chế độ ăn uống của bạn. (Nhãn “thân thiện với keto” sẽ khiến bạn tốn thêm rất nhiều tiền.) Thay vào đó, hãy học cách tự làm chúng! Bạn sẽ ngạc nhiên vì sao một số thanh trái cây và hạt đắt tiền lại không tốn nhiều công hoặc nguyên liệu để tạo ra trong máy chế biến thực phẩm của riêng bạn!
Mua trái cây, rau và thịt của bạn nguyên con — và tự chuẩn bị chúng. Điều đó có nghĩa là bạn đang gọt dứa và cắt hạt lựu hành của riêng bạn. Có, mất thời gian để rửa, gọt vỏ và cắt nhỏ cả củ cà rốt, nhưng bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền theo cách này!
Tạm biệt, bé cà rốt. Xin chào, thêm tiền. Đúng, đó là một công việc bổ sung một chút — nhưng đó là một trong những thủ thuật lớn nhất để ăn uống lành mạnh trong khi vẫn tiết kiệm.
Đoán xem nào? Bạn không nhất thiết phải mua sắm duy nhất tại các cửa hàng tạp hóa tự quảng cáo là tốt cho sức khỏe để ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số cửa hàng nổi tiếng với giá rẻ hoàn toàn bán hàng tạp hóa tốt cho sức khỏe! 3
Được rồi, chúng tôi biết bạn có thể thắc mắc một vài trong số những mặt hàng này. Danh sách này sẽ không phù hợp với ý tưởng của mọi người về “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một danh sách các loại thực phẩm giá rẻ để giúp bạn ăn uống lành mạnh với mức tiết kiệm, thì đây là một nơi tốt để bắt đầu:
Chúng tôi tiếp tục nói từ đó. Ngân sách . Nếu bạn chưa có hoặc bạn đang tìm kiếm một cái tốt hơn, hãy xem ứng dụng lập ngân sách của chúng tôi, EveryDollar. Nó miễn phí!
Và lắng nghe:Ăn uống lành mạnh với ngân sách là khả thi. Bạn chỉ cần có chủ đích, lên kế hoạch trước và luôn vững vàng — với ngân sách và cơ thể của bạn.
Nhận ngân sách EveryDollar miễn phí của bạn bắt đầu ngay hôm nay!