Khi chúng ta già đi, cảm giác cân bằng của chúng ta đôi khi có thể phản bội chúng ta. Cách tốt nhất để tránh những cú ngã có khả năng tàn phá là ưu tiên giữ thăng bằng và tránh những nhiệm vụ đánh cắp sự tập trung của chúng ta khỏi vị trí cần thiết.
Trên thực tế, “kiêm nhiệm” - đứng hoặc đi bộ đồng thời thực hiện một nhiệm vụ tinh thần hoặc thể chất riêng biệt - là nguyên nhân gây ngã số 1 cho người lớn tuổi, theo Brad Manor, một nhà khoa học liên kết tại Viện Hinda và Arthur Marcus cho Nghiên cứu Lão hóa và là trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard.
Viết trên Blog Sức khỏe Harvard, Manor cho biết người lớn tuổi dễ bị ngã hơn nhiều nếu họ đang di chuyển khi họ cố gắng thực hiện một nhiệm vụ nhận thức hoặc vận động riêng biệt.
Ví dụ có thể bao gồm đọc sách trong khi đi bộ hoặc nói chuyện và mang theo một tách cà phê khi bạn đi dạo.
Manor cho biết chỉ cần đứng thẳng hoặc đi bộ xuống một hành lang đủ ánh sáng là những công việc thể chất phức tạp một cách đáng ngạc nhiên. Các hoạt động như vậy liên quan đến việc liên tục ổn định trọng tâm của cơ thể chúng ta (nằm ngay sau xương ức hoặc xương ức) trên cơ sở hỗ trợ tương đối nhỏ mà chúng ta tạo ra bằng cách chúng ta đặt chân trên mặt đất.
Manor viết:
“Điều khiển này đòi hỏi phản xạ nhanh, cũng như cơ bắp của thân, hông, chân, mắt cá chân và ngón chân khỏe. Tuy nhiên, để tránh bị ngã, chúng ta cũng cần chú ý đến cơ thể và môi trường của mình, dự đoán và cảm nhận những chuyển động không an toàn của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp. ”
Khi chúng ta lớn lên, các nhiệm vụ đơn giản như đứng và đi bộ đòi hỏi mức độ nỗ lực nhận thức cao hơn vì các giác quan và sức mạnh cơ bắp của chúng ta bắt đầu mất dần. Khi chúng ta dành nhiều nỗ lực nhận thức hơn cho những nhiệm vụ đó, nó sẽ lấy đi các nguồn lực từ việc kiểm soát trọng tâm của cơ thể trên đôi chân của chúng ta. Kết quả thường là té ngã.
Để tránh bị ngã, Manor khuyên bạn nên tăng cường nhận thức về môi trường xung quanh. Ông nói:Giảm thiểu sự phân tâm khi ở trong một căn phòng đông người, đi bộ trên vỉa hè không bằng phẳng hoặc vội vàng đi đến một nơi nào đó. Ngoài ra, hãy giảm thiểu hoặc tránh nói chuyện khi đang di chuyển.
Giữ đầu óc nhạy bén có thể hữu ích. Manor viết rằng những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức có nguy cơ bị ngã cao hơn gấp đôi so với những người không có vấn đề về nhận thức như vậy. Để được trợ giúp về điều đó, hãy xem “5 bí mật để giữ cho bộ não của bạn nhạy bén khi bạn già đi.”
Tham gia vào các bài tập thể dục trí óc như thái cực quyền, yoga hoặc khiêu vũ có thể hữu ích. Tất cả các hoạt động này đều giúp cải thiện số dư của bạn.
Cuối cùng, Manor nhấn mạnh rằng té ngã hiếm khi là kết quả của một yếu tố. Sức mạnh cơ bắp kém, mệt mỏi và suy giảm thị lực đều có thể góp phần gây ra té ngã. Vì vậy, cách tốt nhất để ngăn ngừa té ngã là kết hợp nhiều biện pháp phòng ngừa.
