Cách đặt Mục tiêu SMART (và giành chiến thắng LỚN trong năm nay)

Thành thật mà nói:mọi người rất tệ trong việc thiết lập mục tiêu.

Ngay cả khi chúng ta thực sự muốn làm điều gì đó, chúng ta cũng khó đạt được nó.

(Cần bằng chứng không? Chỉ cần xem xét rằng phần lớn các giải pháp của Năm Mới không thành công vào tháng Hai.)

Nhưng, đó không phải là lỗi của chúng tôi. Không ai dạy chúng ta cách thực sự đạt được những gì chúng ta đặt ra. Họ không dạy chúng ta cách lập các mục tiêu thông minh.

Đó là bởi vì vấn đề với cách bạn đặt mục tiêu là chúng phụ thuộc quá nhiều vào sức mạnh ý chí của con người - thứ mà chúng ta có rất ít mỗi ngày. Việc chỉ dựa vào nó mọi lúc sẽ làm mất đi ý chí đó cho đến khi nó cạn kiệt hoàn toàn.

May mắn thay, có những cách khác để đặt mục tiêu để bạn thực sự có thể đạt được chúng.

Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.

Ví dụ về việc chuyển mục tiêu xấu thành mục tiêu tốt

VÍ DỤ # 1:SỨC KHỎE

  • MỤC TIÊU KHỦNG KHIẾP:“Tôi muốn có được thân hình cân đối.”
  • MỤC TIÊU XẤU:“Tôi muốn giảm 10 lbs.”
  • MỤC TIÊU TỐT:“Tôi muốn ăn 3 bữa lành mạnh mỗi tuần và đến phòng tập thể dục 2 lần / tuần với 15 phút.”

Lưu ý cách chúng tôi đang tập trung vào quy trình lúc đầu và bắt đầu thận trọng:Bất kỳ ai cũng có thể chỉ ăn 3 bữa lành mạnh trong một tuần . Và bất kỳ ai cũng có thể đến phòng tập trong 15 phút. Hãy thiết lập bản thân để giành chiến thắng.

Bước tiếp theo là làm cho nó dễ dàng:trên lịch của bạn, hãy đặt 1 giờ vào Chủ nhật để mua 3 bữa ăn lành mạnh và để chúng trong tủ lạnh, đóng gói và sẵn sàng ăn. Ngoài ra, hãy đặt hai khoảng thời gian 1 giờ cho phòng tập thể dục (để dành thời gian cho việc di chuyển).

Đây là cách điều này trông như thế nào cho các mục tiêu lớn khác:

VÍ DỤ # 2:TÀI CHÍNH

  • MỤC TIÊU KHỦNG KHIẾP:“Tôi cần kiếm tiền tốt hơn.”
  • MỤC TIÊU XẤU:“Tôi muốn tiết kiệm 1.000 đô la trong năm nay.”
  • MỤC TIÊU TỐT:“Tôi muốn tự động chuyển khoản $ 40 cho mỗi phiếu lương vào quỹ tiết kiệm cho kỳ nghỉ của mình trong 1 năm.”

VÍ DỤ # 3:KỸ NĂNG XÃ HỘI

  • MỤC TIÊU KHỦNG KHIẾP:“Tôi muốn có các kỹ năng xã hội tốt hơn.”
  • MỤC TIÊU XẤU:“Tôi muốn bắt tay vào cách kể chuyện của mình để không quá khó xử trong các bữa tiệc.”
  • MỤC TIÊU TỐT:“Tôi muốn tham gia lớp học ứng biến ở thành phố của mình vào mỗi tối Thứ Hai trong 6 tuần.”

Có một công thức đơn giản để chuyển các mục tiêu lớn thành các bước có thể hành động…

Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.

Mục tiêu SMART là gì?

Các mục tiêu THÔNG MINH là giải pháp cho các mục tiêu giải quyết năm mới mơ hồ, không mục đích như:

  • “Tôi muốn đến phòng tập thể dục mỗi ngày.”
  • “Tôi muốn trở nên giàu có.”
  • “Tôi muốn đi du lịch nhiều hơn.”

Nhìn bề ngoài, chúng đều có vẻ là những bàn thắng đẹp. Tuy nhiên, họ trở thành con mồi của ba tội lỗi lớn của việc lập mục tiêu:

  1. Chúng không cụ thể. Chắc chắn, bạn “muốn đi du lịch nhiều hơn”, nhưng điều đó thực sự có nghĩa là gì? Khi nào bạn sẽ hoàn thành công việc? bạn đang đi đâu thế? Sự mơ hồ là kẻ thù của việc lập mục tiêu tốt.
  2. Chúng không thực tế. Ồ, vậy bạn muốn “làm giàu” trong năm nay? Bạn có sẵn sàng thực hiện công việc khó khăn và đổ mồ hôi công bằng để thương lượng tăng lương, tìm một công việc được trả lương cao hơn hay bắt đầu một công việc phụ không? Nhiều khả năng là không.
  3. Chúng dựa trên sức mạnh ý chí - không phải hệ thống. Ý chí của con người là có hạn. Chắc chắn, bạn có thể bắt đầu đến phòng tập thể dục hàng ngày, nhưng theo thời gian, bạn sẽ phải sử dụng lượng ý chí hữu hạn mà bạn có để duy trì. Cuối cùng, bạn hoàn toàn từ bỏ mục tiêu.

Đặt mục tiêu THÔNG MINH sẽ giúp bạn tránh được tất cả những cạm bẫy này. Hãy phân tích cách thực hiện.

Mục tiêu SMART là:

  • Cụ thể
  • Có thể đo lường
  • Có thể đạt được
  • Có liên quan
  • Định hướng thời gian

Vậy làm cách nào để bạn chuyển đổi một mục tiêu như "phù hợp" thành một mục tiêu THÔNG MINH?

Tôi đã tạo danh sách kiểm tra này để sử dụng mỗi khi bạn có mục tiêu mới.

Danh sách kiểm tra để viết Mục tiêu SMART

Cụ thể:Kết quả chính xác mà tôi đang tìm kiếm là gì?

  • ✔ Bạn sẽ đạt được gì?
  • ✔ Nó trông như thế nào? (Bạn nhìn thấy gì trong tâm trí khi hình dung bản thân đang nỗ lực hướng tới mục tiêu?)
  • ✔ Bước hành động là gì?

Có thể đo lường:Làm cách nào để biết tôi đã hoàn thành mục tiêu?

Làm thế nào bạn biết được mình đã đạt được mục tiêu hay chưa? Có nhiều mức độ “lành mạnh” hoặc “lành mạnh về mặt tài chính”. Tránh những từ có thể có ý nghĩa mơ hồ như “học hỏi” hoặc “cảm nhận” vì bạn không thể đo lường chúng. Thay vào đó, hãy sử dụng các động từ hành động như “chạy”, “tiết kiệm” hoặc “viết”. Sau đó, biến những từ đó thành điểm chuẩn có thể định lượng được.

Bạn cần trả lời được câu hỏi, “Tôi đã làm xong chưa? Nếu không, tôi phải đi bao lâu nữa? ”

  • ✔ Làm thế nào bạn biết được khi nào nó được hoàn thành?
  • ✔ Bạn có thể đạt được một số điểm chuẩn khách quan nào trong quá trình này?
  • ✔ Người khác có thể nói rằng nó đã hoàn thành không?
  • ✔ Nó có định lượng được không?

Có thể đạt được:Mục tiêu này thực tế đến mức nào?

Người cố vấn của tôi, BJ Fogg nói rất nhiều về Thói quen nhỏ bé - những điều nhỏ bé bắt đầu chúng ta trên con đường thành công. Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu không phải dựa vào động lực, mà thay vào đó, hãy làm cho bản thân trong tương lai của bạn làm điều đúng đắn một cách dễ dàng. Thay vì cam kết chạy 5 ngày một tuần, hãy bắt đầu với một ngày và tiến lên từ đó.

  • ✔ Có sẵn các nguồn lực để đạt được mục tiêu không?
  • ✔ Bạn có cần tư cách thành viên phòng tập thể dục, tài khoản ngân hàng mới, quần áo mới không?
  • ✔ Tôi có được thiết lập để làm điều này ngay cả khi tôi không có “động lực” không?
  • ✔ Có bất kỳ hạn chế nào về thời gian hoặc tiền bạc cần được xem xét không? Tôi có quá tham vọng để bắt đầu? (Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể quyết liệt hơn với mục tiêu của mình sau này.)

Hãy tự hỏi bản thân, trong sơ đồ tất cả những thứ bạn muốn thử, bạn có thực sự quan tâm đến điều này không? Khi tôi đến dự đám cưới của anh họ mình ở Ấn Độ vài năm trước, tôi thấy một người bạn của mình gọi món ăn của anh ấy bằng tiếng Hindi thông thạo và tôi nghĩ, “Hmmmm… mình nên học tiếng Hindi”. Nhưng khi tôi trở lại NYC, tôi đã đưa nó vào danh sách việc cần làm của mình, chỉ để bỏ qua nó trong THÁNG. Sự thật là tôi thực sự không quan tâm đến việc cố gắng và học tiếng Hindi. Nó không đủ quan trọng. Khi tôi thừa nhận rằng mình sẽ không làm và gạch bỏ nó khỏi danh sách của mình, điều đó đã giải phóng tôi để tập trung làm những việc mà tôi thực sự muốn làm.

  • ✔ Tại sao tôi lại làm điều này?
  • ✔ Đây có phải là ưu tiên đối với tôi không?
  • ✔ Nó có cạnh tranh với các mục tiêu khác trong cuộc sống của tôi không?

Định hướng thời gian:Khi nào tôi sẽ hoàn thành mục tiêu?

Đặt cho mình một thời hạn để đánh giá lại mục tiêu của bạn. Và ghi nó vào lịch! Tôi muốn đánh giá lại các mục tiêu của mình 3 tháng một lần để đảm bảo rằng chúng vẫn có thể đạt được và có liên quan.

  • ✔ Có thời hạn không?
  • ✔ Tôi đã đưa nó vào lịch chưa?
  • ✔ Sau 3 tháng nữa tôi sẽ biết liệu mình có đang đi đúng hướng không?
Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.

Ví dụ về Mục tiêu SMART

Sử dụng khung này, bạn sẽ có thể biến bất kỳ mục tiêu cao cả mơ hồ nào thành mục tiêu SMART có thể hành động được.

Ví dụ:

Mục tiêu xấu: “Tôi muốn khỏe mạnh hơn.”

Tại sao nó tệ: Nó mơ hồ và không thể đo lường được. Làm thế nào để bạn biết khi nào mình khỏe mạnh hơn?

Mục tiêu THÔNG MINH: “Tôi muốn ăn ba bữa ít chất béo, ít calo mỗi tuần và đi tập thể dục ít nhất mỗi tuần một lần. ”

Tại sao nó tốt: Bây giờ bạn có một hệ thống có thể hành động với các chỉ số chắc chắn để giúp bạn xem liệu mình có đang đi đúng hướng hay không. Bạn không chỉ trở nên khỏe mạnh hơn. Bạn đang ăn ba bữa lành mạnh và đi tập thể dục mỗi tuần.

Bây giờ làm điều tương tự cho mục tiêu của bạn. Làm thế nào bạn có thể biến nó trở nên cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và theo định hướng thời gian?

Thực sự đạt được mục tiêu của bạn bằng các vòng lặp thói quen

Khi bạn đã đặt mục tiêu THÔNG MINH, thói quen là giải pháp được hệ thống hóa để đảm bảo bạn tuân theo và thực sự đạt được mục tiêu của mình.

Theo Charles Duhigg, chuyên gia về thói quen và là tác giả của cuốn Sức mạnh của thói quen , mọi thói quen bạn xây dựng đều có ba phần:

  • Gợi ý. Đây là nguyên nhân kích hoạt một hành vi.
  • Quy trình. Đây là hành vi đang thực hiện.
  • Phần thưởng. Đây là lợi ích mà bạn nhận được từ hành vi đó.

Nhìn chung, điều này tạo ra một thứ gọi là “Vòng lặp thói quen”, cho phép các thói quen của bạn được duy trì.

Và trung tâm của bất kỳ Vòng lặp Thói quen tốt nào cũng là một phần thưởng xứng đáng. Trên thực tế, nó có thể chỉ là khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng thói quen tốt.

Đó là bởi vì nó có tác động lớn nhất đến việc chúng ta có tuân thủ hành vi đó hay không.

Hãy xem một ví dụ:Đang tập luyện.

Một cách tiếp cận điển hình cho điều này có thể giống như sau:

  • Bạn đến phòng tập thể dục.
  • Bạn tập luyện trên máy trong 30 phút.
  • Bạn về nhà.

Đây là giao diện của nó nếu bạn triển khai Vòng lặp thói quen:

  • Gợi ý. Bạn đến phòng tập thể dục khi thức dậy.
  • Quy trình. Bạn rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục.
  • Phần thưởng. Bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành khi làm xong.

Thấy sự khác biệt? Một trong những khả năng sẽ khiến bạn từ bỏ thói quen sau vài tuần (hoặc thậm chí vài ngày), trong khi cái kia giúp bạn tăng cơ hội đáng kể vì bạn được khen thưởng cho hành vi của mình.

Nó giúp đánh bại việc phải dựa vào sức mạnh ý chí, bởi vì bạn tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu của mình.

ĐÓ LÀ sức mạnh của một phần thưởng xứng đáng.

Tất nhiên, nó cũng có thể tác động tiêu cực đến bạn. Ví dụ:hút thuốc lá.

Người hút thuốc theo thói quen, hút thuốc mỗi ngày là người đã ăn sâu Vòng lặp Thói quen khiến họ hút thuốc lá. Đây là vòng lặp trông như thế nào:

  • Gợi ý. Bạn thức dậy hoặc đã đến giờ ăn trưa, công việc mới hoàn thành hoặc bạn đang căng thẳng - hầu hết mọi thứ đều có thể là dấu hiệu cho những người hút thuốc.
  • Quy trình. Bạn hút một điếu thuốc.
  • Phần thưởng. Bạn sẽ nhận được cảm giác phấn khích từ nicotine.

May mắn thay, phần thưởng có thể được sử dụng để chống lại điều này. Ví dụ, bất cứ khi nào bạn muốn hút một điếu thuốc, bạn hãy đi dạo, nghe nhạc hoặc uống một ly soda. Bất kỳ phần thưởng lành mạnh nào cũng có thể được sử dụng để thay thế thói quen hút thuốc lá của bạn.

Mẹo thưởng:Sử dụng thiết bị cam kết

Thiết bị cam kết là một phương pháp khóa bản thân vào một thói quen hoặc hành vi mà bạn có thể không muốn làm.

Và về cơ bản có hai loại thiết bị cam kết:

Thiết bị tích cực. Đây là những thiết bị mang lại cho bạn phần thưởng tích cực khi thực hiện các nhiệm vụ khác nhau. Ý tưởng là khi bạn kết hợp nhiệm vụ đó với thiết bị cam kết, bạn sẽ tạo ra một vòng phản hồi tích cực giúp bạn hình thành thói quen mới dễ dàng hơn nhiều.

Ví dụ:

  • Nghe podcast yêu thích của bạn trong khi tập luyện.
  • Xem một chương trình trên Netflix trong khi bạn dọn dẹp phòng khách của mình.
  • Uống nước ngọt yêu thích của bạn trong khi rửa bát.

Thiết bị phủ định. Đây là những thiết bị mà bạn lấy đi thứ gì đó hoặc có nguy cơ bị lấy đi thứ gì đó để khuyến khích bạn thực hiện theo hành vi hoặc thói quen. Ý tưởng là bạn buộc mình phải tập trung vào nhiệm vụ bằng cách loại bỏ thứ ngăn cản bạn tập trung hoặc bạn làm điều gì đó khiến bạn có nguy cơ đánh mất thứ gì đó để buộc bạn phải hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Ví dụ:

  • Nói với một người bạn rằng bạn sẽ cho họ 100 đô la nếu bạn không đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong một tháng.
  • Rút phích cắm của TV để bạn không bị hấp dẫn khi xem.
  • Vứt bỏ tất cả đồ ăn vặt của bạn để được ăn uống lành mạnh.

Mặc dù chúng được gọi là thiết bị tích cực hoặc tiêu cực, nhưng điều đó không có nghĩa là thiết bị này tốt hơn thiết bị kia! Chúng chỉ là những cách mô tả cách hoạt động của các thiết bị cam kết. Và việc bạn chọn thiết bị tích cực hay tiêu cực hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích của bạn và những gì bạn muốn đạt được.

Các thiết bị cam kết cũng cực kỳ hiệu quả. Nhưng bạn không cần phải nghe lời tôi. Harvard đã phát hành một bài báo do ba tiến sĩ về kinh tế học hành vi chấp bút trong một thời gian, ca ngợi những phẩm chất của các thiết bị cam kết.

“[Thiết bị cam kết] đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân, cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và bỏ hút thuốc,” bài báo viết. “Một thí nghiệm ngẫu nhiên, chẳng hạn, cho thấy rằng quyền truy cập vào một thiết bị cam kết làm tăng tỷ lệ người hút thuốc bỏ thuốc lá thành công sau sáu tháng lên 40%.”

Một thiết bị cam kết hiệu quả là sử dụng bảng điều khiển lập lịch truyền thông xã hội như Hootsuite hoặc Buffer để lên lịch đăng tweet hoặc trạng thái Facebook đáng xấu hổ vào một giờ nhất định. Thiết bị cam kết này phù hợp cho các mục tiêu dựa trên thời gian hoặc địa điểm. Miễn là bạn truy cập trang tổng quan trước khi nó đăng, bạn có thể ngăn nó đăng.

Ví dụ, giả sử bạn muốn có thói quen thức dậy lúc 6 giờ sáng. Bạn có thể lên lịch gửi một tweet kèm theo một tin nhắn hoặc bức ảnh đáng xấu hổ của chính mình vào đúng 6:05 sáng. Theo cách đó, nếu bạn chưa đủ 6 tuổi, tin nhắn đó sẽ được đăng.

Xây dựng thói quen cho cuộc sống

Để hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào, bạn cần thiết lập những thói quen tốt.

Để giúp bạn hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào mà bạn đã đặt ra cho bản thân, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn điều gì đó mà chúng tôi đã nỗ lực để giúp bạn đạt được điều đó: Hướng dẫn cơ bản về thói quen:Hiệu suất đỉnh cao trở nên dễ dàng

Trong đó, bạn sẽ học các bước có thể thực hiện để đạt được bất kỳ mục tiêu nào thông qua các thói quen thông minh, bao gồm:

  • Cách đặt mục tiêu - cách ĐÚNG
  • Cách tạo và thực hiện các thói quen then chốt thành công
  • Cách để mọi thói quen tồn tại mãi mãi

Chỉ cần nhập tên và email của bạn vào bên dưới và tôi sẽ gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn.


Tài chính cá nhân
  1. Kế toán
  2.   
  3. Chiến lược kinh doanh
  4.   
  5. Việc kinh doanh
  6.   
  7. Quản trị quan hệ khách hàng
  8.   
  9. tài chính
  10.   
  11. Quản lý chứng khoán
  12.   
  13. Tài chính cá nhân
  14.   
  15. đầu tư
  16.   
  17. Tài chính doanh nghiệp
  18.   
  19. ngân sách
  20.   
  21. Tiết kiệm
  22.   
  23. bảo hiểm
  24.   
  25. món nợ
  26.   
  27. về hưu