Thành thật mà nói:mọi người rất tệ trong việc thiết lập mục tiêu.
Ngay cả khi chúng ta thực sự muốn làm điều gì đó, chúng ta cũng khó đạt được nó.
(Cần bằng chứng không? Chỉ cần xem xét rằng phần lớn các giải pháp của Năm Mới không thành công vào tháng Hai.)
Nhưng, đó không phải là lỗi của chúng tôi. Không ai dạy chúng ta cách thực sự đạt được những gì chúng ta đặt ra. Họ không dạy chúng ta cách lập các mục tiêu thông minh.
Đó là bởi vì vấn đề với cách bạn đặt mục tiêu là chúng phụ thuộc quá nhiều vào sức mạnh ý chí của con người - thứ mà chúng ta có rất ít mỗi ngày. Việc chỉ dựa vào nó mọi lúc sẽ làm mất đi ý chí đó cho đến khi nó cạn kiệt hoàn toàn.
May mắn thay, có những cách khác để đặt mục tiêu để bạn thực sự có thể đạt được chúng.
Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.VÍ DỤ # 1:SỨC KHỎE
Lưu ý cách chúng tôi đang tập trung vào quy trình lúc đầu và bắt đầu thận trọng:Bất kỳ ai cũng có thể chỉ ăn 3 bữa lành mạnh trong một tuần . Và bất kỳ ai cũng có thể đến phòng tập trong 15 phút. Hãy thiết lập bản thân để giành chiến thắng.
Bước tiếp theo là làm cho nó dễ dàng:trên lịch của bạn, hãy đặt 1 giờ vào Chủ nhật để mua 3 bữa ăn lành mạnh và để chúng trong tủ lạnh, đóng gói và sẵn sàng ăn. Ngoài ra, hãy đặt hai khoảng thời gian 1 giờ cho phòng tập thể dục (để dành thời gian cho việc di chuyển).
Đây là cách điều này trông như thế nào cho các mục tiêu lớn khác:
VÍ DỤ # 2:TÀI CHÍNH
VÍ DỤ # 3:KỸ NĂNG XÃ HỘI
Có một công thức đơn giản để chuyển các mục tiêu lớn thành các bước có thể hành động…
Khóa học nhỏ miễn phí: Kiểm soát thành công của bạn với Cách thiết kế cuộc sống giàu sang của bạn mới của chúng tôi khóa học nhỏ. Đây là phần giới thiệu nhanh chóng, thú vị và miễn phí về cách tiếp cận Cuộc sống giàu có của chúng tôi.Các mục tiêu THÔNG MINH là giải pháp cho các mục tiêu giải quyết năm mới mơ hồ, không mục đích như:
Nhìn bề ngoài, chúng đều có vẻ là những bàn thắng đẹp. Tuy nhiên, họ trở thành con mồi của ba tội lỗi lớn của việc lập mục tiêu:
Đặt mục tiêu THÔNG MINH sẽ giúp bạn tránh được tất cả những cạm bẫy này. Hãy phân tích cách thực hiện.
Mục tiêu SMART là:
Vậy làm cách nào để bạn chuyển đổi một mục tiêu như "phù hợp" thành một mục tiêu THÔNG MINH?
Tôi đã tạo danh sách kiểm tra này để sử dụng mỗi khi bạn có mục tiêu mới.
Làm thế nào bạn biết được mình đã đạt được mục tiêu hay chưa? Có nhiều mức độ “lành mạnh” hoặc “lành mạnh về mặt tài chính”. Tránh những từ có thể có ý nghĩa mơ hồ như “học hỏi” hoặc “cảm nhận” vì bạn không thể đo lường chúng. Thay vào đó, hãy sử dụng các động từ hành động như “chạy”, “tiết kiệm” hoặc “viết”. Sau đó, biến những từ đó thành điểm chuẩn có thể định lượng được.
Bạn cần trả lời được câu hỏi, “Tôi đã làm xong chưa? Nếu không, tôi phải đi bao lâu nữa? ”
Người cố vấn của tôi, BJ Fogg nói rất nhiều về Thói quen nhỏ bé - những điều nhỏ bé bắt đầu chúng ta trên con đường thành công. Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu không phải dựa vào động lực, mà thay vào đó, hãy làm cho bản thân trong tương lai của bạn làm điều đúng đắn một cách dễ dàng. Thay vì cam kết chạy 5 ngày một tuần, hãy bắt đầu với một ngày và tiến lên từ đó.
Hãy tự hỏi bản thân, trong sơ đồ tất cả những thứ bạn muốn thử, bạn có thực sự quan tâm đến điều này không? Khi tôi đến dự đám cưới của anh họ mình ở Ấn Độ vài năm trước, tôi thấy một người bạn của mình gọi món ăn của anh ấy bằng tiếng Hindi thông thạo và tôi nghĩ, “Hmmmm… mình nên học tiếng Hindi”. Nhưng khi tôi trở lại NYC, tôi đã đưa nó vào danh sách việc cần làm của mình, chỉ để bỏ qua nó trong THÁNG. Sự thật là tôi thực sự không quan tâm đến việc cố gắng và học tiếng Hindi. Nó không đủ quan trọng. Khi tôi thừa nhận rằng mình sẽ không làm và gạch bỏ nó khỏi danh sách của mình, điều đó đã giải phóng tôi để tập trung làm những việc mà tôi thực sự muốn làm.
Đặt cho mình một thời hạn để đánh giá lại mục tiêu của bạn. Và ghi nó vào lịch! Tôi muốn đánh giá lại các mục tiêu của mình 3 tháng một lần để đảm bảo rằng chúng vẫn có thể đạt được và có liên quan.
Sử dụng khung này, bạn sẽ có thể biến bất kỳ mục tiêu cao cả mơ hồ nào thành mục tiêu SMART có thể hành động được.
Ví dụ:
Mục tiêu xấu: “Tôi muốn khỏe mạnh hơn.”
Tại sao nó tệ: Nó mơ hồ và không thể đo lường được. Làm thế nào để bạn biết khi nào mình khỏe mạnh hơn?
Mục tiêu THÔNG MINH: “Tôi muốn ăn ba bữa ít chất béo, ít calo mỗi tuần và đi tập thể dục ít nhất mỗi tuần một lần. ”
Tại sao nó tốt: Bây giờ bạn có một hệ thống có thể hành động với các chỉ số chắc chắn để giúp bạn xem liệu mình có đang đi đúng hướng hay không. Bạn không chỉ trở nên khỏe mạnh hơn. Bạn đang ăn ba bữa lành mạnh và đi tập thể dục mỗi tuần.
Bây giờ làm điều tương tự cho mục tiêu của bạn. Làm thế nào bạn có thể biến nó trở nên cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và theo định hướng thời gian?
Khi bạn đã đặt mục tiêu THÔNG MINH, thói quen là giải pháp được hệ thống hóa để đảm bảo bạn tuân theo và thực sự đạt được mục tiêu của mình.
Theo Charles Duhigg, chuyên gia về thói quen và là tác giả của cuốn Sức mạnh của thói quen , mọi thói quen bạn xây dựng đều có ba phần:
Nhìn chung, điều này tạo ra một thứ gọi là “Vòng lặp thói quen”, cho phép các thói quen của bạn được duy trì.
Và trung tâm của bất kỳ Vòng lặp Thói quen tốt nào cũng là một phần thưởng xứng đáng. Trên thực tế, nó có thể chỉ là khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng thói quen tốt.
Đó là bởi vì nó có tác động lớn nhất đến việc chúng ta có tuân thủ hành vi đó hay không.
Hãy xem một ví dụ:Đang tập luyện.
Một cách tiếp cận điển hình cho điều này có thể giống như sau:
Đây là giao diện của nó nếu bạn triển khai Vòng lặp thói quen:
Thấy sự khác biệt? Một trong những khả năng sẽ khiến bạn từ bỏ thói quen sau vài tuần (hoặc thậm chí vài ngày), trong khi cái kia giúp bạn tăng cơ hội đáng kể vì bạn được khen thưởng cho hành vi của mình.
Nó giúp đánh bại việc phải dựa vào sức mạnh ý chí, bởi vì bạn tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu của mình.
ĐÓ LÀ sức mạnh của một phần thưởng xứng đáng.
Tất nhiên, nó cũng có thể tác động tiêu cực đến bạn. Ví dụ:hút thuốc lá.
Người hút thuốc theo thói quen, hút thuốc mỗi ngày là người đã ăn sâu Vòng lặp Thói quen khiến họ hút thuốc lá. Đây là vòng lặp trông như thế nào:
May mắn thay, phần thưởng có thể được sử dụng để chống lại điều này. Ví dụ, bất cứ khi nào bạn muốn hút một điếu thuốc, bạn hãy đi dạo, nghe nhạc hoặc uống một ly soda. Bất kỳ phần thưởng lành mạnh nào cũng có thể được sử dụng để thay thế thói quen hút thuốc lá của bạn.
Thiết bị cam kết là một phương pháp khóa bản thân vào một thói quen hoặc hành vi mà bạn có thể không muốn làm.
Và về cơ bản có hai loại thiết bị cam kết:
Thiết bị tích cực. Đây là những thiết bị mang lại cho bạn phần thưởng tích cực khi thực hiện các nhiệm vụ khác nhau. Ý tưởng là khi bạn kết hợp nhiệm vụ đó với thiết bị cam kết, bạn sẽ tạo ra một vòng phản hồi tích cực giúp bạn hình thành thói quen mới dễ dàng hơn nhiều.
Ví dụ:
Thiết bị phủ định. Đây là những thiết bị mà bạn lấy đi thứ gì đó hoặc có nguy cơ bị lấy đi thứ gì đó để khuyến khích bạn thực hiện theo hành vi hoặc thói quen. Ý tưởng là bạn buộc mình phải tập trung vào nhiệm vụ bằng cách loại bỏ thứ ngăn cản bạn tập trung hoặc bạn làm điều gì đó khiến bạn có nguy cơ đánh mất thứ gì đó để buộc bạn phải hoàn thành nhiệm vụ của mình.
Ví dụ:
Mặc dù chúng được gọi là thiết bị tích cực hoặc tiêu cực, nhưng điều đó không có nghĩa là thiết bị này tốt hơn thiết bị kia! Chúng chỉ là những cách mô tả cách hoạt động của các thiết bị cam kết. Và việc bạn chọn thiết bị tích cực hay tiêu cực hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích của bạn và những gì bạn muốn đạt được.
Các thiết bị cam kết cũng cực kỳ hiệu quả. Nhưng bạn không cần phải nghe lời tôi. Harvard đã phát hành một bài báo do ba tiến sĩ về kinh tế học hành vi chấp bút trong một thời gian, ca ngợi những phẩm chất của các thiết bị cam kết.
“[Thiết bị cam kết] đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân, cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và bỏ hút thuốc,” bài báo viết. “Một thí nghiệm ngẫu nhiên, chẳng hạn, cho thấy rằng quyền truy cập vào một thiết bị cam kết làm tăng tỷ lệ người hút thuốc bỏ thuốc lá thành công sau sáu tháng lên 40%.”
Một thiết bị cam kết hiệu quả là sử dụng bảng điều khiển lập lịch truyền thông xã hội như Hootsuite hoặc Buffer để lên lịch đăng tweet hoặc trạng thái Facebook đáng xấu hổ vào một giờ nhất định. Thiết bị cam kết này phù hợp cho các mục tiêu dựa trên thời gian hoặc địa điểm. Miễn là bạn truy cập trang tổng quan trước khi nó đăng, bạn có thể ngăn nó đăng.
Ví dụ, giả sử bạn muốn có thói quen thức dậy lúc 6 giờ sáng. Bạn có thể lên lịch gửi một tweet kèm theo một tin nhắn hoặc bức ảnh đáng xấu hổ của chính mình vào đúng 6:05 sáng. Theo cách đó, nếu bạn chưa đủ 6 tuổi, tin nhắn đó sẽ được đăng.
Để hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào, bạn cần thiết lập những thói quen tốt.
Để giúp bạn hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào mà bạn đã đặt ra cho bản thân, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn điều gì đó mà chúng tôi đã nỗ lực để giúp bạn đạt được điều đó: Hướng dẫn cơ bản về thói quen:Hiệu suất đỉnh cao trở nên dễ dàng
Trong đó, bạn sẽ học các bước có thể thực hiện để đạt được bất kỳ mục tiêu nào thông qua các thói quen thông minh, bao gồm:
Chỉ cần nhập tên và email của bạn vào bên dưới và tôi sẽ gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn.
