Hôm qua, tôi đã đề cập rằng vì tôi lớn lên trong nghèo khó nên tôi đã thừa hưởng một bản kế hoạch tiền tệ sai lầm từ bố mẹ. Họ không biết cách sử dụng tiền hiệu quả nên không thể dạy tôi cách sử dụng tiền hiệu quả. Tôi bước vào tuổi trưởng thành với nhiều thói quen xấu giống như họ khi tôi còn nhỏ.

Ví dụ, tôi là một người chi tiêu bắt buộc. Tôi mắc chứng nghiện mua sắm. Tôi không có ý chí, không có khả năng kiểm soát xung lực. Ngay cả khi không có tiền trong ngân hàng, tôi vẫn tìm cách để tiêu. Tôi đã gánh khoản nợ thẻ tín dụng hơn 20.000 USD trước khi bước sang tuổi 25!

Ngày nay, tôi chủ yếu kiểm soát được chi tiêu của mình. Tôi không còn mắc nợ nữa và tôi bắt buộc bản thân mình để đưa ra quyết định có ý thức về những gì tôi mua. (Chi tiêu có ý thức là một trong những chìa khóa để vượt qua chi tiêu theo cảm xúc.)

Nói như vậy, tôi biết rằng nếu tôi thư giãn dù chỉ một lát, tôi sẽ quay lại ngay với thói quen cũ của mình. Tôi sẽ đến cửa hàng tạp hóa để mua tạp chí để xoa dịu cái tôi bị tổn thương hoặc mua nhạc trong cửa hàng iTunes vì tôi đã có một ngày căng thẳng.

Làm sao tôi biết mình sẽ tái nghiện nếu không cẩn thận? Bởi vì tôi làm theo thời gian. Ví dụ, khi tôi đang chuẩn bị cho buổi nói chuyện quan trọng của mình vào cuối tháng 6, tôi cảm thấy cực kỳ căng thẳng và chứng nghiện mua sắm của tôi bắt đầu trỗi dậy. Tôi dành cả buổi chiều để duyệt Amazon, bỏ đồ vào giỏ hàng của mình. (Tôi thậm chí còn đặt mua một số thứ, mặc dù tôi biết mình không nên làm vậy.)

Chi tiêu theo cảm xúc là điều an ủi - không chỉ đối với tôi mà còn đối với rất nhiều người khác. Mặc dù tôi là một đang hồi phục người nghiện chi tiêu, tôi vẫn là người nghiện chi tiêu. Tôi luôn tránh xa việc chi tiêu bắt buộc một bước.

Câu chuyện của tôi không phải là duy nhất.

Nghiện mua sắm là gì?

Những người nghiện mua sắm phải chịu đựng cái gọi là “chi tiêu bắt buộc”. Theo Viện Phục hồi Chứng nghiện Illinois:

"Mua sắm và chi tiêu cưỡng bức được mô tả là một kiểu mua sắm mãn tính, lặp đi lặp lại, khó dừng lại và cuối cùng gây ra hậu quả tai hại. Nó được định nghĩa là một chứng rối loạn kiểm soát xung lực và có các đặc điểm tương tự như các chứng rối loạn gây nghiện khác mà không liên quan đến việc sử dụng chất gây say."

Tổ chức này đưa ra danh sách các dấu hiệu cảnh báo chứng nghiện mua sắm sau đây:

• Mua sắm tiêu tiền vì thất vọng, tức giận hoặc sợ hãi.
• Thói quen mua sắm/tiêu dùng gây ra cảm xúc đau khổ hoặc hỗn loạn trong cuộc sống của một người.
• Tranh cãi với người khác về thói quen mua sắm hoặc chi tiêu.
• Cảm giác lạc lõng khi không có thẻ tín dụng.
• Mua các mặt hàng bằng tín dụng mà không thể mua được bằng tiền mặt.
• Tiêu tiền đồng thời gây ra cảm giác hưng phấn và lo lắng.
• Chi tiêu hoặc mua sắm giống như một hành động liều lĩnh hoặc bị cấm.
• Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, bối rối hoặc bối rối sau khi mua sắm hoặc tiêu tiền. Nhiều giao dịch mua không bao giờ được sử dụng.
• Nói dối người khác về những gì đã mua hoặc số tiền đã chi tiêu.
• Suy nghĩ quá mức về tiền bạc.
• Dành nhiều thời gian để sắp xếp các tài khoản và hóa đơn để phù hợp với việc chi tiêu.

Tôi đã trải nghiệm tất cả những điều này. Thực tế, tôi đã từng phải chịu đựng nhiều điều này cùng một lúc. Nó cảm thấy khủng khiếp. Chứng nghiện chi tiêu là một điều đáng sợ, nguy hiểm. Cũng như những chứng nghiện khác, nạn nhân cảm thấy lạc lõng và mất kiểm soát.

Những người chưa bao giờ mắc chứng nghiện mua sắm sẽ không thể hiểu được vấn đề và bạn có thể gặp khó khăn khi giải thích điều đó cho họ. Họ không biết cảm giác muốn nhìn thấy một thứ gì đó và cảm thấy thôi thúc muốn mua nó ngay bây giờ . Họ không biết sự hấp dẫn của việc “vội vàng” mua sắm - và cảm giác buồn nôn sau đó vì cảm giác tội lỗi đã chi tiêu quá nhiều.

“Những người chi tiêu quá mức…có mối quan hệ nhầm lẫn và nhầm lẫn với tiền bạc,” nhà tâm lý học Brad và Ted Klontz viết trong Mind Over Money . “Một mặt, họ tin rằng tiền và những thứ nó có thể mua được sẽ khiến họ hạnh phúc; tuy nhiên, họ thường xuyên khánh kiệt vì không thể kiểm soát chi tiêu của mình.”

May mắn thay, tôi đã học được một số cách để đối phó với việc chi tiêu theo cảm xúc. Mặc dù vẫn bị cám dỗ nhưng tôi không chi tiêu nhiều như trước nữa vì tôi đã hình thành những thói quen giúp tôi làm điều đúng đắn, ngay cả khi điều đúng đắn đó khó khăn.

Dựa trên kinh nghiệm của bản thân — và dựa trên những cuộc trò chuyện giữa tôi với người khác — dưới đây là bảy chiến lược bạn có thể sử dụng để chống lại chứng nghiện mua sắm:

Cắt thẻ tín dụng của bạn

Nếu bạn gặp vấn đề với việc chi tiêu bắt buộc, hãy tiêu hủy thẻ tín dụng của bạn ngay bây giờ. Đừng bào chữa. Đừng ghi số tài khoản ở đâu đó “để đề phòng”. Đừng hợp lý hóa rằng bạn cần chúng để hỗ trợ điểm tín dụng của bạn. Nếu thẻ tín dụng thúc đẩy chi tiêu cảm xúc của bạn thì tốt hơn hết bạn nên không có chúng. (Bạn luôn có thể nhận được thẻ mới sau khi đã học được những thói quen tốt hơn.)

Chỉ mang theo tiền mặt

Đừng sử dụng sổ séc hoặc thẻ ghi nợ của bạn. Bất tiện? Hoàn toàn có thể, nhưng đó chính là vấn đề. Nếu bạn là người chi tiêu bắt buộc, mục tiêu của bạn là phá bỏ thói quen này. Để làm được điều này, bạn phải hy sinh. Tiêu tiền là cách nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tiêu tiền thật. Nhựa (và ở một mức độ nào đó được kiểm tra) làm cho kết nối này trở nên mờ nhạt.

Theo dõi từng xu bạn chi tiêu

Bạn thậm chí có thể không biết mình đang chi bao nhiêu. Ví dụ, khi tôi để cảm xúc chi phối cuộc sống tài chính của mình, tôi không biết mình đã mua bao nhiêu cuốn sách. Nhưng khi tôi bắt đầu theo dõi từng đồng đô la đến và đi trong cuộc đời mình, các khuôn mẫu trở nên rõ ràng. Khi bạn theo dõi từng xu mình chi tiêu, bạn có thể hành động dựa trên chúng.

Chơi trò chơi trí óc

Đối với một số người, tiền không phải là vấn đề tình cảm. Họ có thể đưa ra những lựa chọn hợp lý và không bị cám dỗ làm điều ngược lại. Họ thật may mắn. Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta, nó không hoạt động theo cách đó. Nếu bạn thuộc nhóm đa số này, hãy tìm cách tự lừa dối bản thân. Ví dụ, bạn có thể rèn luyện bản thân sử dụng quy tắc 30 ngày:Khi bạn thấy thứ gì đó mình muốn, đừng mua nó ngay; thay vào đó, hãy ghi chú nó vào lịch của bạn trong 30 ngày tới. Nếu bạn vẫn muốn nó trong một tháng, hãy cân nhắc việc mua nó. Tôi nhận thấy rằng tôi có thể ngăn mình mua nhiều thứ chỉ bằng cách đưa nó vào danh sách mong muốn trên Amazon của mình. Sau này tôi quay lại và tự hỏi tại sao mình lại bị cám dỗ!

Tránh cám dỗ

Cách tốt nhất để tránh chi tiêu là tránh những tình huống khiến bạn phải chi tiêu ngay từ đầu. Nếu điểm yếu của bạn là sách, hãy tránh xa các hiệu sách và tránh xa Amazon. Nếu bạn có xu hướng chi tiêu quá mức tại các cửa hàng bách hóa lớn, hãy tránh xa khu mua sắm. Đừng đến những nơi bạn thường lui tới, đặc biệt nếu bạn đang bị căng thẳng về mặt cảm xúc.

Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu lớn hơn

Tôi đã phải vật lộn với cân nặng của mình suốt cuộc đời. Bất cứ khi nào tôi muốn ăn thứ gì đó không tốt, tôi lại tự hỏi:“Điều này sẽ giúp ích hay làm tổn thương tôi?” Câu hỏi tương tự có thể được hỏi khi bạn chuẩn bị mua hàng một cách bốc đồng. Liệu món đồ chơi mới sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu hay đưa bạn đi xa hơn? (Nếu bạn chưa rõ mục tiêu lớn hơn của mình, hãy thử soạn thảo tuyên bố sứ mệnh cá nhân.)

Yêu cầu trợ giúp

Không có gì xấu hổ khi yêu cầu trợ giúp nếu bạn gặp khó khăn trong việc chi tiêu. Nói chuyện với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình và yêu cầu hỗ trợ để phá vỡ chu kỳ chi tiêu bắt buộc. Bạn thậm chí có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nhưng hãy nhớ:Nếu bạn yêu cầu giúp đỡ, đừng tức giận khi nhân viên tư vấn nhắc nhở bạn về những bước đi sai lầm của bạn. Hãy lắng nghe những gì họ nói.

Mỗi kỹ thuật này có thể giúp hạn chế chứng nghiện mua sắm của bạn ở một mức độ nào đó. Các kỹ thuật khác nhau sẽ thu hút những người khác nhau.

Có một chiến lược khác mà tôi thấy rất hiệu quả đối với bản thân:Khi tôi thấy mình muốn mua thứ gì đó, tôi buộc mình phải dừng lại một lúc và tự hỏi mình một số câu hỏi nghiêm túc.

Phải làm gì khi bạn muốn mua

Giả sử bạn đang ở trung tâm mua sắm hoặc tại Cửa hàng Điện tử. Không có gì bạn cần để mua, nhưng bạn đang giết thời gian trong khi vợ/chồng của bạn hoàn thành công việc vặt. Trong khi chờ đợi, bạn duyệt. Bạn ngưỡng mộ Thneed. Nhìn! Có một cái mới! Nó sáng bóng và bạn nghĩ nó sẽ làm bạn hài lòng nên bạn cầm nó lên và đến quầy tính tiền để mua.

Đợi đã! Trước khi mua, hãy suy nghĩ về những câu hỏi sau:

Khi nào tôi sẽ sử dụng cái này?

Khi bạn mua sắm một cách bốc đồng, khi bạn chi tiêu một cách bốc đồng, bạn có xu hướng mua rất nhiều thứ mà bạn không bao giờ sử dụng. Nhìn xung quanh nhà của bạn. Bạn có đĩa CD hoặc DVD chưa mở không? Sách chưa đọc? Trò chơi điện tử chưa được chơi? Bạn có quần áo vẫn còn mác giá không? Bạn có một bộ sưu tập các đồ dùng “tiết kiệm tiền” bám đầy bụi trong tủ quần áo và ngăn kéo bếp của mình không? Trước khi mua thứ gì đó mới, hãy tự hỏi bản thân khi nào bạn sẽ thực sự sử dụng nó — và hãy thành thật với chính mình.

Tôi đã có cái khác như thế này chưa?

Nếu vậy thì cái cũ có vấn đề gì? Tôi sử dụng câu hỏi này trong nhiều tình huống khác nhau, đặc biệt là khi tôi muốn mua quần áo. Ví dụ, Kim cảm thấy khó chịu với xu hướng mua áo phông mới của tôi. “Bạn đã có năm áo phông màu xanh,” cô ấy nói với tôi gần đây. “Tại sao bạn lại cần cái khác?” Đây cũng là một câu hỏi hay để hỏi khi phải đối mặt với sự thôi thúc nâng cấp. Bạn thực sự bạn cần thay thế iPhone của mình?

Mua cái này thì để ở đâu?

Thật ngạc nhiên khi câu hỏi này thường xuyên ngăn cản tôi mua thứ gì đó mới. Trong vài năm qua, tôi đã có không gian hạn chế để lưu trữ đồ đạc. Đầu tiên, tôi và Kim lên đường trên một chiếc RV không có chỗ để đồ. Tiếp theo, chúng tôi chuyển đến một ngôi nhà nhỏ hơn. Nếu tôi buộc bản thân phải suy nghĩ về nơi sẽ cất giữ bất cứ thứ gì hấp dẫn tôi, điều đó thường đủ khiến tôi quyết định không mua nó.

Nếu mua cái này tôi có thể thanh toán bằng tiền mặt được không? Tôi có thể trả tiền mặt cho việc này không?

Khi tôi mắc nợ, tôi mua chịu hầu hết mọi thứ. Tôi nghĩ tôi có thể trả tiền sau. Tất cả tiền mặt của tôi đều được dùng để thanh toán hóa đơn thẻ tín dụng. Tôi thật ngu ngốc. Kể từ đó, tôi nhận ra rằng nếu thứ gì đó không đáng để tiết kiệm, nếu nó không đáng để mua bằng tiền mặt thì gần như chắc chắn nó không đáng để mua bằng tín dụng.

Tôi có thể mua phiên bản cũ chất lượng tốt với giá rẻ hơn không?

Tôi từng là một “kẻ hợm hĩnh mới”. Tôi tin rằng mọi thứ chỉ đáng mua nếu tôi có được chúng ở tình trạng mới, nguyên sơ. Bây giờ tôi biết rằng có thể có những ưu đãi lớn cho những mặt hàng được sử dụng nhẹ nhàng. Tất nhiên, điều này đúng với ô tô, nhưng nó cũng đúng với trò chơi, đồ điện tử, quần áo, v.v. Hãy tạo thói quen kiểm tra Craigslist trước — và xem qua cửa hàng tiết kiệm ở địa phương của bạn.

Tôi có biết ai đã sở hữu một chiếc mà tôi có thể mượn không?

Hôm nọ tôi tình cờ nghe được một câu chuyện. Evan đang chuẩn bị cho một số công việc làm sân và kiểm kê các dụng cụ của mình. Anh quyết định muốn có một chiếc cưa máy. Anh gọi cho người bạn Lee để xin lời khuyên nên mua loại nào. “Tại sao bạn muốn mua một cái cưa máy?” Lý hỏi. “Bạn có nhiều cây cần dọn sạch không?” Evan thừa nhận rằng anh ấy không làm vậy. “Vậy tại sao bạn không mượn của tôi?” Lý hỏi. Khi được thực hiện một cách tôn trọng, việc vay mượn là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc mua mới.

Tôi có thể đợi để mua cái này được không?

Một trong những điều tốt nhất tôi đã làm để chống lại chứng nghiện mua sắm của mình là dạy bản thân chờ đợi. Trong thập kỷ qua, tôi đã sử dụng quy tắc 30 ngày nêu trên. Khi tôi thấy mình đang ở Cửa hàng Điện tử cầm trò chơi mới nhất cho Nintendo Switch, tôi đặt nó lại và tự nhủ rằng tôi có thể mua nó sau 30 ngày nếu tôi vẫn muốn. Điều quan trọng là khiến bản thân chờ đợi để mua hàng, không nhượng bộ mong muốn mua hàng của bạn vào lúc này.

Tại sao tôi muốn mua cái này?

Và tại sao tôi lại muốn mua nó hôm nay ? Đúng là nhiều khi tôi có ý định mua một thứ gì đó vì nó đáp ứng nhu cầu trong cuộc sống của tôi. Nhưng cũng như thường lệ, tôi thấy mình muốn mua đồ vì gần đây tôi nhìn thấy một quảng cáo. Hoặc tệ hơn, một người bạn đã cho tôi xem một số thiết bị mới thú vị. Trong những trường hợp này, tôi không đáp ứng nhu cầu đang diễn ra; Tôi chỉ đơn giản đang cố gắng lấp đầy cảm giác thiếu thốn được tạo ra bằng cách so sánh bản thân với người khác. Nếu tôi có thể hiểu được tại sao Tôi có cảm giác muốn mua một thứ gì đó, đôi khi tôi có thể làm cho sự thôi thúc đó biến mất.

Có lựa chọn nào tốt hơn không?

Đây là một câu hỏi hay để đánh lừa bản thân tôi dành nhiều thời gian hơn. Ví dụ:nếu tôi thấy mình đang duyệt Amazon và muốn mua một chiếc cưa đa năng chẳng hạn, thì đôi khi tôi có thể tự thuyết phục mình từ bỏ việc đó bằng cách nhận ra rằng tôi không biết liệu điều này có phải không máy cưa đa năng là mô hình tốt nhất. Thay vào đó, tôi nghiên cứu máy cưa đa năng (hoặc bất cứ thứ gì) thông qua Báo cáo người tiêu dùng và các trang web đánh giá trực tuyến. Tôi cố gắng tìm ra lựa chọn tốt nhất. Trong hầu hết các trường hợp, quy trình trở nên phức tạp:Có rất nhiều máy cưa đa năng với rất nhiều tính năng khác nhau! Tôi mất hứng thú và tôi tiết kiệm được một số tiền.

Đối tác của tôi sẽ nói gì nếu tôi mua cái này?

Kim không phản đối mọi thứ tôi mua, nhưng cô ấy thường có thể phát hiện ra hành vi chi tiêu bắt buộc khi tôi không thể. Đôi khi, nếu tôi muốn mua một món đồ chơi mới, tôi sẽ cố gắng đặt mình vào vị trí của cô ấy để xem việc mua hàng qua con mắt của cô ấy. Nếu theo quan điểm của cô ấy, việc mua hàng có vẻ hợp lý thì tôi sẽ cân nhắc. Nhưng có vẻ ngu ngốc, tôi thường xuyên thay đổi quyết định.

Tôi đã sử dụng tất cả trong số những câu hỏi này để học cách kiểm soát cơn nghiện mua sắm của mình. Tôi không tự hỏi mình tất cả những câu hỏi này mỗi khi mua sắm. Mỗi cái đều hữu ích trong những tình huống nhất định. Và những câu hỏi này không ngăn cản tất cả việc mua hàng của tôi. Nhưng tôi nhận thấy rằng nếu tôi đưa ra những câu trả lời trung thực cho mình, chúng có thể ngăn cản việc chi tiêu rất nhiều.

Tài nguyên bổ sung

Để biết thêm thông tin về cách đối phó với chứng nghiện mua sắm và chi tiêu bắt buộc, hãy khám phá các trang web sau:

• Con nợ ẩn danh cung cấp hỗ trợ miễn phí cho những người muốn ngừng gánh nợ.
• Đại học Indiana:Làm cách nào tôi có thể quản lý chứng nghiện mua sắm và chi tiêu bắt buộc?
• MSNBC:Cách thoát khỏi cơn nghiện mua sắm
• Viện phục hồi chứng nghiện Illinois tại Bệnh viện Proctor
• wikiHow:Cách không mua gì cả

Cuối cùng, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Không có gì xấu hổ khi tìm đến liệu pháp tâm lý cho những vấn đề có vẻ lớn hơn bạn. Cuối cùng, bạn phải hướng nội để vượt qua mọi hình thức nghiện ngập - nhà trị liệu giống như một người hướng dẫn được đào tạo có thể giúp bạn tìm ra con đường.

Tin vui là bạn có thể khắc phục điều này. Bạn có thể thoát khỏi chi tiêu cảm xúc. Tin xấu là nó cần có công sức. Nó sẽ không xảy ra qua đêm. Bạn sẽ mắc sai lầm và sẽ sa ngã. Khi bạn làm vậy, đừng bỏ cuộc. Đừng tự trách mình vì đã mua một chiếc ví mới hoặc chơi một ván gôn ở sân mới. Bạn là con người. Hãy tiếp tục tập trung vào mục tiêu dài hạn của bạn và quyết tâm làm tốt hơn vào lần sau.