Chúng ta nghĩ rằng chúng ta biết điều gì sẽ khiến mình hạnh phúc, nhưng thực tế không phải vậy. Nhiều người trong chúng ta tin rằng tiền sẽ khiến chúng ta hạnh phúc, nhưng thực tế không phải vậy. Ngoại trừ những người rất nghèo, tiền không thể mua được hạnh phúc. Thay vì mơ về khối tài sản kếch xù, chúng ta nên mơ về những người bạn thân, cơ thể khỏe mạnh và công việc ý nghĩa.

Tâm lý hạnh phúc

Vài năm trước, James Montier, một “chiến lược gia cổ phiếu toàn cầu”, đã tạm dừng đầu tư để xuất bản một bản tổng quan ngắn gọn về nghiên cứu hiện tại về tâm lý hạnh phúc [PDF]. Montier học được rằng hạnh phúc bao gồm ba thành phần:

• Khoảng 50% hạnh phúc cá nhân đến từ điểm thiết lập di truyền . Nghĩa là, mỗi chúng ta đều có xu hướng đạt đến một mức độ hạnh phúc nhất định. Một số người trong chúng ta tự nhiên có xu hướng vui vẻ hơn những người khác.
• Khoảng 10% hạnh phúc của chúng ta là do hoàn cảnh của chúng ta . Tuổi tác, chủng tộc, giới tính, lịch sử cá nhân và tất nhiên là sự giàu có chỉ tạo nên khoảng 1/10 hạnh phúc của chúng ta.
• Phần còn lại 40% hạnh phúc của một cá nhân dường như bắt nguồn từ hoạt động có chủ ý , từ “những hành động hoặc thực tiễn riêng biệt mà mọi người có thể chọn thực hiện”.

Nếu chúng ta không kiểm soát được “điểm hạnh phúc” di truyền của mình và nếu chúng ta ít kiểm soát được hoàn cảnh của mình thì việc tập trung vào những điều mà chúng ta có thể là điều hợp lý. làm để khiến chúng ta hạnh phúc. Theo bài báo của Montier, những hoạt động này bao gồm tình dục, tập thể dục, ngủ và các mối quan hệ thân thiết.

không làm gì mang lại hạnh phúc? Tiền bạc và việc theo đuổi hạnh phúc vì chính nó. Montier viết:“Rất nhiều người đánh giá quá cao tầm quan trọng của tiền bạc trong việc làm cho bản thân họ và những người khác hạnh phúc”. “Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác về tâm lý học cho thấy tiền không bằng hạnh phúc.”

Nghịch lý hạnh phúc

Viết trên The Washington Post tháng 6 năm ngoái, Shankar Vedantam đã mô tả nghiên cứu gần đây về chủ đề này. Nếu Hoa Kỳ nhìn chung giàu có hơn ba mươi hay bốn mươi năm trước thì tại sao mọi người không hạnh phúc hơn? Nhà kinh tế học Richard Easterlin của Đại học Nam California tin rằng một phần của vấn đề là guồng quay khoái lạc:một khi chúng ta đạt đến một mức độ giàu có nhất định, chúng ta sẽ muốn nhiều hơn nữa. Chúng tôi không bao giờ hài lòng. Từ bài viết của Vedantam:

Easterlin cho rằng hiện tượng mức độ hạnh phúc không theo kịp tốc độ tăng trưởng kinh tế là do mong muốn và kỳ vọng của con người thay đổi cùng với vận mệnh vật chất của họ . Trường hợp một người Mỹ vào năm 1970 có thể đã từng mơ sở hữu một ngôi nhà thì giờ đây họ có thể mơ sở hữu hai ngôi nhà. Nơi mà mọi người từng mơ ước mua được một chiếc ô tô mới thì giờ đây họ lại mơ ước mua được một mẫu xe sang trọng.

“Mọi người đều có quan điểm rằng nhiều tiền hơn sẽ mang lại cho họ nhiều hạnh phúc hơn,” Easterlin nói. "Khi nghĩ đến tác động của nhiều tiền hơn, họ không tính đến thực tế là khi có nhiều tiền hơn, họ sẽ muốn nhiều tiền hơn nữa. Khi có nhiều tiền hơn, họ sẽ muốn có một ngôi nhà lớn hơn. Họ không bao giờ có đủ tiền, nhưng những gì họ làm là hy sinh cuộc sống gia đình và sức khỏe để có thêm tiền."

Điều trớ trêu là sức khỏe và chất lượng các mối quan hệ cá nhân lại nằm trong số những yếu tố dự đoán mạnh mẽ nhất về việc mọi người có cho biết họ có hạnh phúc hay không — và chúng thường là hai thứ mà mọi người hy sinh để theo đuổi sự giàu có hơn.

Tại sao người giàu không hạnh phúc hơn? Có lẽ vì nhiều người trong số họ là những người nghiện công việc, vì họ tập trung vào tiền bạc hơn là những thứ mang lại cho họ niềm vui. Một đoạn ngắn đồng hành với The Washington Post câu chuyện lưu ý rằng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “sự giàu có thường là một yếu tố dự đoán mạnh mẽ rằng mọi người chi tiêu ít hơn thời gian làm những điều thú vị , và có nhiều thời gian hơn để làm những việc bắt buộc và cảm thấy căng thẳng.”

Nhìn chung, người giàu không hạnh phúc hơn nhiều so với những người thuộc tầng lớp trung lưu như chúng ta. Có, tiền có thể mua được hạnh phúc nếu nó giúp bạn thoát khỏi nghèo đói, nhưng ngoài điều đó ra thì lợi ích cũng rất nhỏ. Vậy tại sao nhiều người tin rằng tiền sẽ làm mọi việc tốt hơn?

Vấp ngã trong hạnh phúc

Năm 2006, giáo sư tâm lý học Harvard Daniel Gilbert đã xuất bản cuốn sách Vấp ngã trong hạnh phúc , một cuốn sách về việc chúng ta không thể đoán trước được điều gì thực sự khiến mình hạnh phúc. Đây là đoạn video dài 22 phút về bài thuyết trình của Gilbert tại TED 2004, trong đó anh nén các ý tưởng của mình thành những phần vừa ăn.

Gilbert nói rằng vì con người có thể lập kế hoạch cho tương lai nên chúng ta đương nhiên muốn sắp xếp cuộc sống của mình theo cách khiến chúng ta hạnh phúc, cả bây giờ và sau này. Nhưng làm sao chúng ta biết được điều gì sẽ khiến chúng ta hạnh phúc? Chúng tôi không. Trên thực tế, chúng ta rất tệ trong việc dự đoán điều gì sẽ mang lại niềm vui cho mình. Gilbert hỏi:

Bạn thích tương lai nào hơn? Một trong đó bạn trúng xổ số? Hoặc một trong đó bạn bị liệt nửa người? Điều nào sẽ làm bạn hạnh phúc hơn? […] Một năm sau khi mất đi đôi chân và một năm sau khi trúng xổ số, những người trúng xổ số và những người bị liệt hai chân đều hạnh phúc như nhau với cuộc sống của mình.

Vấn đề là thành kiến tác động, xu hướng đánh giá quá cao “tác động khoái lạc” của các sự kiện trong tương lai. Nói cách khác, những điều chúng ta nghĩ sẽ khiến chúng ta hạnh phúc thường không khiến chúng ta hạnh phúc như chúng ta nghĩ . Trúng xổ số không phải là thuốc chữa bách bệnh. Ngoại tình với người đồng nghiệp mới nóng bỏng của bạn sẽ không thú vị như bạn tưởng tượng. Và mất một chân không phải là ngày tận thế.

Hóa ra con người có thể tổng hợp hạnh phúc. Nhiều người nhìn ra bên ngoài để tìm kiếm sự thỏa mãn; họ mong tìm thấy nó trong đồ vật, trong các mối quan hệ, hoặc trong các tài khoản ngân hàng lớn. Nhưng hạnh phúc thực sự đến từ bên trong. Hạnh phúc đích thực đến khi chúng ta học cách hài lòng với những gì mình có.

13 bước để có cuộc sống tốt đẹp hơn

Tất cả điều này có ý nghĩa gì với bạn? Nếu tiền không mang lại cho bạn hạnh phúc thì điều gì sẽ mang lại cho bạn? Làm thế nào bạn có thể ngừng khiến bản thân đau khổ và bắt đầu học cách yêu cuộc sống? Theo nghiên cứu của tôi, đây là 13 hành động có nhiều khả năng khuyến khích hạnh phúc nhất:

1. Đừng so sánh mình với người khác

Về mặt tài chính, thể chất và xã hội, việc so sánh bản thân với người khác là một cái bẫy. Bạn sẽ luôn luôn có những người bạn có nhiều tiền hơn bạn, có thể chạy nhanh hơn bạn, thành công hơn trong sự nghiệp. Hãy tập trung vào cuộc sống của chính bạn, vào mục tiêu của riêng bạn.

2. Nuôi dưỡng mối quan hệ thân thiết

Những người có từ 5 người bạn thân trở lên thường mô tả bản thân là người hạnh phúc hơn những người có ít hơn.

3. Quan hệ tình dục

Tình dục, đặc biệt là với người bạn yêu, luôn được xếp hạng là nguồn hạnh phúc hàng đầu. Điều này đi đôi với mối quan hệ hợp tác yêu thương lâu dài.

4. Tập thể dục thường xuyên

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe thể chất và hạnh phúc. Bất cứ ai từng trải qua một chấn thương hoặc bệnh tật kéo dài đều biết nó có thể tàn phá tinh thần đến mức nào. Ăn uống đúng cách, tập thể dục và chăm sóc cơ thể của chúng ta. (Và hãy đọc Hãy rèn luyện cơ thể từ từ!)

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon là một thành phần thiết yếu của sức khỏe tốt. Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể và tâm trí của bạn không hoạt động ở công suất cao nhất. Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng. (Đọc thêm trong hướng dẫn ngắn gọn của tôi để có giấc ngủ ngon hơn.)

6. Đặt và theo đuổi mục tiêu

Tôi tin rằng con đường dẫn tới sự giàu có được lát bằng những mục tiêu. Hơn thế nữa, con đường dẫn tới hạnh phúc được lát bằng các mục tiêu. Không ngừng hoàn thiện bản thân sẽ khiến cuộc sống trở nên trọn vẹn hơn.

7. Tìm công việc có ý nghĩa

Có một số người cho rằng công việc chỉ là công việc. Tôi tin rằng công việc thỏa mãn còn hơn thế nữa — đó là nghề nghiệp . Có thể mất hàng thập kỷ để tìm được công việc bạn muốn làm. Nhưng khi bạn tìm thấy nó, nó có thể mang lại ý nghĩa hơn cho cuộc sống của bạn.

8. Tham gia nhóm

Những người là thành viên của một nhóm, chẳng hạn như một hội thánh trong nhà thờ, sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Nhưng nhóm không nhất thiết phải theo tôn giáo. Tham gia một nhóm sách. Gặp gỡ những người khác để đạp xe vào sáng thứ Bảy. Ngồi vào vòng tròn đan len ở cửa hàng sợi.

9. Đừng đắm chìm trong quá khứ

Tôi biết một anh chàng luôn dằn vặt bản thân về những lỗi lầm mình đã mắc phải trước đây. Thay vì tập trung vào hiện tại (hoặc tốt hơn là vào tương lai), anh ấy để quá khứ ăn mòn hạnh phúc của mình. Tập trung vào hiện tại.

10. Nắm bắt thói quen

Nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù chúng ta tin rằng chúng ta muốn có sự đa dạng và nhiều lựa chọn nhưng chúng ta thực sự hạnh phúc hơn với những lựa chọn hạn chế. Không phải là chúng ta không muốn có sự lựa chọn nào cả, chỉ là chúng ta không muốn bị choáng ngợp. Các thói quen giúp hạn chế sự lựa chọn. Chúng thoải mái, quen thuộc và nếu được sử dụng một cách thận trọng, chúng có thể khiến chúng ta hạnh phúc.

11. Luyện tập điều độ

Quá nhiều điều tốt lại là điều xấu. Thỉnh thoảng bạn có thể nuông chiều bản thân - chỉ cần đừng để nó vượt quá tầm kiểm soát. Sự nghiện ngập và sự ép buộc có thể hủy hoại cuộc sống.

12. Hãy biết ơn

Không phải ngẫu nhiên mà có rất nhiều sách self-help khuyến khích người đọc rèn luyện lòng biết ơn. Khi chúng ta thường xuyên dành thời gian để biết ơn những thứ mình có, chúng ta sẽ trân trọng chúng hơn. Chúng ta ít coi đó là điều hiển nhiên và ít có khả năng trở nên ghen tị với người khác.

13. Giúp đỡ người khác

Nhiều lần, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng vị tha là một trong những cách tốt nhất để nâng cao hạnh phúc của bạn. Chắc chắn, hoạt động tình nguyện tại nơi tạm trú cho người vô gia cư ở địa phương sẽ giúp ích, nhưng chỉ cần tỏ ra tử tế là được trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy nhớ rằng:Sự giàu có thực sự không phải là về tiền bạc. Sự giàu có thực sự là về các mối quan hệ, về sức khỏe tốt và về việc không ngừng hoàn thiện bản thân.

Có liên quan>> Giàu có hay Hạnh phúc quan trọng hơn?